Tant que les abdos restent visibles, rien n'empêche de continuer la prise de masse, c'est que l'on est pas trop gras. Concernant le développement des pectoraux, ce n'est pas le fait d'ajouter une série (ou même deux) qui va changer quelque chose, c'est soit un problème d'exercice inadapté au pratiquant (ça veut dire qu'il faut changer), soit une mauvaise exécution. Mais pour rectifier ça, le mieux reste d'avoir une personne expérimentée à ses cotés qui observent..

rocamon · 12-09-2013 18:49:23

Tout comme Sorn, soit tu les bosses mal, soit ton corps s'est adapté au programme qui reste toujours le même et il n'est plus "stressé". Il faut changer d'exercices. Je ne me souviens plus si tu travailles en fonte ou pdc.

Fonte ce qu'il y a de bien et que tu fais sûrement: developpé prise serrée pour l'épaisseur, développé incliné, décliné, écartés haltères, pull over.

PDC: Lafay reprend le même principe avec pompes inclinées, déclinées, mains rapprochées. On travaille avec des temps de repos courts en 6 séries sur chaque exercices.

Bon courage.

fredouille451970 · 12-09-2013 19:08:23

Pour répondre à rocamon, je travaille en fonte.
Tout comme vous mes amis, je pense que mes pecs se sont habitués aux exercices.

Je travaille effectivement le développé couché barre mais en prise large jusqu'à aujourd'hui. Je n'avais pas pensé à le faire en prise serrée. Je commencerai donc lundi cette prise. Par contre il va falloir que je baisse les charges, j'étais déjà à 54kg.

Je me demandais aussi si au lieu de faire du DEV couché avec barre, je ne pourrai pas le remplacer par des haltères. Ainsi je bosserai tout en haltères.

Je fais déjà le développé incliné et les écartés haltères.

Selon vous dois-je inclure la prise serrée à mes 3 exos déjà en place ou remplacera-t-elle un des exos de pectoraux et lequel ?

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (12-09-2013 19:17:51)

rocamon · 12-09-2013 19:33:06

Oui, si tu travailles en prise serrée (distance d'environ 15cms entre les mains), travaille léger, çà sollicite pas mal les triceps, tu m'en diras des nouvelles.

A mon humble avis, en fonte et pour les pecs, je choisirai 4 exos avec 4 séries ou 5 exos de 3 séries sur chaque:
- développé couché
- développé prise serrée
- écartés haltères inclinés ou déclinés
-développé inclinés ou déclinés
- pull-over

Il te faut bosser avec des temps de repos réduits (30-45s). Tu peux travailler (1 fois par semaine car usant) en pyramidal, c'est l'idéal pour le stress musculaire ou en dégressif comme le font pas mal de fonteux. Tu peux , en cas de 3 séances semaine, inclure une séance 70% (pour la récup méthode lafay )en plein milieu. Si avec tout çà tes pecs ne se développent pas je ne comprends rien!

Pour les dorsaux:
- tractions (y'a pas de secret c'est le top) écartées pour le V, serrées pour l'épaisseur
- tirages assis à la poulie
- tirages barre
- rowing barre

Ce sont pour moi les plus efficaces. Travaille les de la même manière que les pecs: 4X4 ou 5X3.

Je laisse les fonteux donner leur avis de spécialiste.

fredouille451970 · 12-09-2013 19:45:58

Merci rocamon pour tes exemples.

J'attends encore l'avis d'autres spécialistes par rapport aux exos.
Dans le cas contraire je prendrai les tiens à savoir 4 exo en pyramidal voir dégressif.

fredouille

Logan · 13-09-2013 13:25:24

Salut Fred !

Pour les pecs, il y a une question importante avant tout : le type de retard (visuel ou force) ???

- Si c'est visuel, faut stimuler l'hypertrophie
- Si c'est un manque de force il faut trouver la source du blocage (triceps, delto qui suivent pas, série trop longue/courte, mauvais exo...)

Ensuite on pourra procéder à des aménagements. Il faut voir si tu ne fais pas trop de séries/reps, si les exos te conviennent bien, tu en fais peut etre trop, ou peut etre pas assez.

Pour ma part je limite la séance pecs au Dev couché, Dev Incliné et Ecarté couché.
Je rajoute si besoin le dev décliné ou l'écarté incliné, et souvent le developpé assis (plus pour les épaules).
Je réserve le developpé couché serré pour les triceps.
Par contre niveau sensation, le DC aux haltères est bien mieux je trouve : on peut serrer en fin de mouvement en rapprochant les haltères.

fredouille451970 · 13-09-2013 18:18:17

Salut les amis !

Mon cher Logan ! Merci pour tes petits conseils ! Je vais essayer de t'apporter quelques petites précisions !

1) pour le retard je pense qu'il est visuel.
Pour les pecs, je travaille les même exos que toi à savoir Dev couché (barre), Dev incliné (haltères) et Ecarté couché (haltères).
Je vais essayer de remplacer la barre par les haltères pour le Dev couché et je verrai bien les sensations et si en fin d'exo je ressents bien le travail des pecs.
2) pour les séries, je fais à chaque exos 3 séries de 12 reps

En regardant bien les photos que j'ai posté, j'ai l'impression qu'il y a du retard sur les pecs par rapport au reste du corps surtout pour la prise de masse. Qu'en penses-tu ?

Je reposterai en fin de semaine prochaine le résultat de ma séance de pecs.

fredouille

Logan · 13-09-2013 19:26:10

Effectivement, je trouve également qu'il y a un léger retard.
Essaye se format là : 4x10 reps pour les développé, et 3x15 pour les écarté. (Tu augmente le poid quand tu passe à 12 et 20 reps).
En temps de repos cela dépend de toi mais il faut miser sur du 2'00 et 1'30" respectivement, à peu prêt.

fredouille451970 · 13-09-2013 19:51:36

Merci mon cher logan ! Je vais prendre ton plan d'exo et je te donnerai très prochainement des nouvelles !

Bonne soirée à tous !

fredouille

fredouille451970 · 29-09-2013 20:11:00

Salut à tous !

Je fais un petit point sur ma prise de masse entamée le 1er juillet.
Maintenant j'en suis à 3 mois et ma définition continue à évoluer petit à petit.
Voici quelques photos prises ce jour :

En ce qui concerne les mensurations :

* biceps : 35,5 cm (35 cm le 02 septembre : je m'étais trompé sur les dernières. En réalité je faisais 35 cm) soit +0,5
* poitrine : 98 cm (97 cm le 02 septembre) soit +1
* hanches : 90 cm (86,5 le 02 septembre) soit +3,5

Conclusion : j'ai pris 1 cm au niveau poitrine et 3,5 cm au niveau des hanches ; ce qui de surcroît est normal car je suis passé à 130g de glucides le matin, 160g le midi et 130g le soir.

J'attends vos divers avis sur les photos et mensurations.

Je pense faire encore un mois mais pas plus car manger ces quantités pour la prise de masse devient un peu difficile. Heureusement que j'adore les pâtes

fredouille

Logan · 30-09-2013 10:25:57

Hum pas bon, le tour de hanche qui augmente plus que le tour de poitrine... Ne touche pas tes glucides, voir diminue les légerement. C'est pas catastrophique non plus mais tu risque de faire une sur-prise de gras

fredouille451970 · 30-09-2013 16:08:38

Salut mon cher Logan !

Je te remercie pour ton message.

Je me doutais un peu que le tour de hanche n'allait pas vraiment.

Je vais supprimer les glucides du soir.

Autrement, au vu des photos. Penses-tu que je pourrai commencer ma sèche ?

Je reste dans l'attente de te lire ou qu'un autre "expert" me donne aussi son avis.

Néanmoins, je pense sincèrement que je vais commencer ma sèche dès demain en commençant par 100g de glucides le matin, je vais supprimer les pâtes et le riz du midi et les remplacer par des lentilles ou des poichiches avec 100g. Je supprimerai ceux du soir.
Au fur et à mesure des semaines, suivant la stagnation ou la baisse du poids, je diminuerai les glucides.

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (30-09-2013 17:37:35)

Sorn · 30-09-2013 21:37:44

Faut continuer à prendre du muscle et ne pas faire une fixation sur le régime, là il n'y a pas énormément de gras. Durant le régime, on progresse beaucoup moins, on ne construit plus de muscles, donc quand on est débutant et pas trop gras, autant limiter au maximum la période de régime et poursuivre la prise de masse en douceur.

fredouille451970 · 30-09-2013 22:47:13

Salut mon cher Sorn !

Cela me réjouit de te lire. Lors de la pesée de dimanche la balance affichait 79,2kg contre 78,6 il y a une semaine.
J'attendais vraiment et avec impatience ton avis.

Je vais donc poursuivre encore un mois voir un mois 1/2 (suivant aussi ce que me dira le miroir) cette prise de masse même si ce n'est pas facile de manger cette quantité importante de glucides.

Merci pour ton précieux conseil !

Bonne soirée cher ami !
fredouille

Logan · 01-10-2013 09:49:33

Le tour de hanche augmente n'est tu n'est pas gras pour autant, donc effectivement une sèche ne servirait à rien, vaut mieux continuer à prendre du muscle, juste fais attention. Pi ça se trouve tu as mal pris ta mesure !! Chenapan

fredouille451970 · 01-10-2013 16:08:41

salut mon cher logan

Après avoir vu l'avis de sorn et ton dernier avis, il me semble effectivement plus logique pour le moment de continuer la prise de masse mais je vais tout de même réduire un peu les glucides.

Comme je l'ai dit dans mon dernier post, je pense continuer la prise de masse encore 1 mois car les abdos sont encore visibles fort heureusement.

Pour les mensurations des hanches effectivement je les avaient mal prises (j'étais descendu un peu trop bas:P . Je viens de remesurer et c'est 87 cm.

Merci à vous les amis.

fredouille

Logan · 01-10-2013 22:22:33

Donc +0,5cm !!!
ne touche à rien et continu comme ça dans ce cas là,
c'est nickel (michel)

fredouille451970 · 02-10-2013 15:45:25

Salut mon cher logan

J'ai été bête sur les mensurations des hanches. J'avais mesuré au niveau de la ceinture. Je ne me souvenais plus qu'il fallait mesurer au niveau du nombril. OUPS

Je vais donc continuer et je vous tiens au courant de l'évolution !

En tout cas, pour le moment je suis assez satisfait de la prise de masse, cela donné tout de même une bonne définition et un bon rendu.

fredouille

fredouille451970 · 27-10-2013 19:05:39

salut mes amis ! Me revoilà !

Je refais un point après 4 mois de prise de masse au cours de laquelle j'ai essayé d'y allé molot molot sur les féculents mais cela n'a pas été facile !
Voici donc quelques photos prises ce matin :

Comme vous pouvez le constater les prises de vue sont moyennes.
D'après ma conclusion, j'ai pris un peu de gras au niveau ventre, c'est la raison aussi pour laquelle j'arrête la prise de masse et je commence dès demain la sèche.

J'attends votre avis sur les photos.

Après la pesée de ce matin, la balance affichait un poids de 81,3 kg contre 81,8 le 20/10/13.
Voici les mensurations :
* biceps : 36 cm +0,5
* poitrine : 99 cm +1
* hanche : 89 cm +2

Je referai des points sur l'évolution de ma seconde sèche que je vais essayer de tenir jusqu'aux prochaines vacances d'été (eh oui )

Merci pour vos avis les amis !

fredouille

Sorn · 27-10-2013 21:00:32

Je rappelle que l'évolution est à poster à la base dans le carnet d'entraînement
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-327 … ille451970

Ca serait pas mal de faire un bilan sur l'avant/après, le poids & mensurations il y a 4 mois en arrière, et maintenant donc

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