C'est bien monotone, ces échauffements et ces séries qui se ressemblent de bout en bout. L'avantage, c'est que ça force à se motiver. Je pense que ça sera plus plaisant en variant les exercices par la suite. L'inconvénient, c'est que c'est super pénible. Mais bon, je sais pourquoi je le fais.

Pour l'instant, pas de progrès très flagrants. Peut-être 1 peu au niveau des cuisses.

1 grand merci à tous les taulards du forum : Ouistiti pour être loin loin loin devant, Gero' pour les conseils, Mourad pour le trifecta, Impolitis pour les bons mots...

Valjean · 18-10-2013 13:50:20

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 6

Ça y est, j'ai trouvé ma bête noire. Je vais sûrement progresser lentement sur les tractions, en rajoutant 2 reps par séance.
Est-ce que rajouter des séries tous les jours, type Naked Warrior, pourrait m'aider ? Peut-être pas 5x5 mais 3x3, pour commencer.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 5
Travail : 1 série de 10

R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

Passés facilement.

Geromago · 20-10-2013 10:56:53

Valjean a écrit :

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 6
Ça y est, j'ai trouvé ma bête noire. Je vais sûrement progresser lentement sur les tractions, en rajoutant 2 reps par séance.
Est-ce que rajouter des séries tous les jours, type Naked Warrior, pourrait m'aider ? Peut-être pas 5x5 mais 3x3, pour commencer.

Tout le monde en chie sur les Tractions horizontales !

Oui, la méthode TNW ça pourrait t'aider. Et en effet, il est conseillé dans le livre de commencer plus calme donc 3x5 par exemple et pas tous les jours...
Wade parle lui de consolidation dans CC1 : tous les jours une série de quelques reps.

Dernière modification par Geromago (20-10-2013 18:32:32)

Valjean · 20-10-2013 18:21:41

Me voila rassuré, pour les tractions horizontales.

Je pensais les rajouter les jours de pompes et abdos. Comme ça, je ne sollicite pas trop les muscles et je leur laisse le temps de se reposer.

Merci pour ce bon conseil, Gero'.

Dernière modification par Valjean (25-10-2013 11:38:19)

Geromago · 20-10-2013 18:33:58

NB si tu commences à travailler un exercice dans l'esprit de The Naked Warrior, il ne conseille pas (en fait c'est même le contraire) de continuer à le travailler "normalement" en plus

Dernière modification par Geromago (20-10-2013 18:34:38)

Valjean · 20-10-2013 19:50:54

Du coup, il faut que je laisse tomber les tractions du bagnard ??? C'est 1 peu ballot de remplacer 1 exercice par 1 autre. Ce que je recherche, c'est 1 petit truc à rajouter.

Geromago · 20-10-2013 20:03:28

Dans ce cas-là, c'est mieux de faire la consolidation Wade : chaque jour quelques reps seulement

Valjean · 21-10-2013 10:21:22

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 séries de 10

R.A.S

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 9
Travail : 1 série de 20
R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 2x5 secondes + 1x10secondes

R.A.S

1 séance sans difficultés majeures.

impolitis · 22-10-2013 09:46:42

Bon, ça va les tractions horizontales ?!
Moi je pense que je vais en baver...

Ouistiti · 22-10-2013 10:01:32

impolitis a écrit :

Bon, ça va les tractions horizontales ?!
Moi je pense que je vais en baver...

Si ça peut te rassurer, j'en ai ch*er comme un turc aussi là-dessus mais j'ai suivi la technique de consolidation et j'ai réussi à franchir ce cap

Valjean · 22-10-2013 13:20:47

impolitis a écrit :

Bon, ça va les tractions horizontales ?!
Moi je pense que je vais en baver...

Je reprends demain. Tu verras tout ça dans mon carnet.

21/10/2013

Je vais faire 1 consolidation tractions les jours de pompes et d'abdos.

3 séries de 3 dans la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau (pas mal difficile), pronation (la fin de la 3ème rep est dure) et supination (facile).

impolitis · 22-10-2013 14:01:38

Alors vive la consolidation !

Valjean · 23-10-2013 16:16:00

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 6
Travail : 1 série de 11

J'étais parti pour 1 série de travail de 12, à la base. 1 peu déçu mais plus motivé pour continuer ma triplette de tractions.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 7
Travail : 1 série de 15

Si il y a 1 exercice pour lequel je ne m'inquiète pas, c'est bien les squats.

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 2x5 secondes + 1x10secondes

R.A.S. Je tiens le Straight Leg Hold correctement, les pieds bien tendus et de plus en plus haut.

Mourad Wade · 23-10-2013 16:16:44

Les tractions horizontale on as tous galérer la dessus , mais une fois cette étapes passer tu va constaté des sérieuses améliorations au étapes de traction suivantes patience .

Valjean · 23-10-2013 16:24:16

Vu mon niveau à peine au-dessus du nullissime, je ne peux faire que des progrès.

Tu rajoutes 1 bonne dose de motivation et 1 touche d'énervement et ça devrait le faire.

Mourad Wade · 25-10-2013 09:08:30

Valjean a écrit :

Vu mon niveau à peine au-dessus du nullissime, je ne peux faire que des progrès.
Tu rajoutes 1 bonne dose de motivation et 1 touche d'énervement et ça devrait le faire.

En regardant mon carnet d'entrainement , je vois que quand j'était au niveau 2 des tractions je n'avais pu en faire que 4 et maintenant je suis capable de faire 10 reps au traction serré avec moins d'énergie dépenser .
l'astuce pour y arriver c'est de ne rien lâché

impolitis · 25-10-2013 09:15:56

Mourad Wade a écrit :

... ne rien lâché

C'est le mot d'ordre du Front de Gauche ça, "On ne lâche rien !". Finalement nous sommes tous des gauchistes ici.

Valjean · 25-10-2013 11:41:03

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 7
Travail : 1 série de 15

Ça chauffe 1 peu les triceps. Avec ma table ronde, c'est 1 peu la fête pour trouver 1 position de main correcte. Il faut croire que les cellules des prisons américaines ne sont pas équipées en meubles suédois.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 11
Travail : 1 série de 20 +1 série de 10

R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 2x5 secondes + 1x10 secondes

R.A.S.

1 séance sans difficultés.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Mourad Wade a écrit :

ne rien lâché

C'est le credo du taulard.

Dernière modification par Valjean (01-11-2013 15:08:56)

Geromago · 25-10-2013 12:01:07

Valjean a écrit :

Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 1

Une série de 1 rep ?!
Pas trop fatigante cette série ?

Valjean · 25-10-2013 12:10:12

Geromago a écrit :

Valjean a écrit :
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 1
Une série de 1 rep ?!
Pas trop fatigante cette série ?

J'ai eu du mal a arrivé au bout mais avec beaucoup de motivation et quelques grognements, je m'en suis sorti.
Je ne sais pas si je vais recommencer de si tôt.

Classe, ton nouvel avatar

Dernière modification par Valjean (25-10-2013 12:13:03)

Geromago · 25-10-2013 12:21:12

Valjean a écrit :

Classe, ton nouvel avatar

Merci, comme ça vous voyez ma vraie bobine
C'est une photo qu'un ami a prise un soir juste avant mon spectacle...

Ouistiti · 25-10-2013 12:46:32

Geromago a écrit :

Valjean a écrit :
Classe, ton nouvel avatar
Merci, comme ça vous voyez ma vraie bobine
C'est une photo qu'un ami a prise un soir juste avant mon spectacle...

Spectacle ? Cool ! De quel type ? Tu fais du Wade sur scène ?
*se barre en courant*

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#76 16-10-2013 02:15:18

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#77 16-10-2013 12:56:24

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#78 16-10-2013 20:16:56

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