Super!! Tu vois quand tu veux, là tu t'es donné à fond

Merci mamay

Sorn, merci a fond comme toujours.

Zetsu merci

Je vous avou que là j'ai des courbatures dans toute la jambe je marche comme un pinguin

SEMAINE 6

SEANCE 16

LUNDI 12/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x70kg

SQUAT:

3x14x55kg

CURL BARRE:

3x13x17kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x15x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

niveau 3 pfff sa pas passé.

TRANSVERSE:

4x45sec -15sec

RESENTIS:

Bonne congestion dasn l'enssemble, mais des faiblesse commence a s'installé.
Pour le developper coucher, j'ai réussis le 3x14 à 70kg mais il faut dire que j'arrivais pas a descendre la barre jusqu'à toucher les pectoraux je devais remonté 5cm avant, car l'épaule sa tirait fort.
Pour le squat, sa commence a piqué.
Pour le curl barre, j'ai du faire des rest pause dés là première série c'est pas passé, je comprend pas, avant mon arret je fesais 3x12x25kg et là avec 17kg je galère.
Pour le developper militaire haltère, je suis fière de mes épaules un 4ème objectif sur 9 atteint.
Pour les 8 minute abdo niveau 3, alors impossible les 2 première éxercice sa bien passer, mais la suite catastrofique, sueur, brulure c'était ouf. donc je retourne niveau 2 pendant 2 3 semaine encore.
Donc voila tous

demain séance de cardio fractionner 2500m a battre.

Donc sorn voici mes questions:

Pour le developper coucher vue que je descend pas jusqu'à touicher les pecs avec la barre acause que sa me tire l'épaule, je dois remonté 5cm plus haut que mes pecs environ, que faire ? c'est grave? je continue ainsi malgré sa? ou bien je diminue le poid de 2,5kg et je me force a toucher les pecs avec la barre?

Pour le curl barre j'ai du faire des rest pauses dés là première série, au bout des 7 première répétitions j'ai du faire des rest pauses, et la dernière j'ai du en faire 4 de rest pause. que faire?
M'énerve mes biceps là je comprend pas, avant 3x12x25kg et je m'arrète 3 semaine en aout et là sa monte plus.

a mon avis pour le developper coucher je vais faire vendredi du 3x12 à 65kg a nouveaux, puis au lieux d'augmenté de 5kg  j'augmenterais de 2,5kg. qu'en pense tu?

Puis pour le curl barre, tu crois que je pourais faire genre, partir de 3x8 à 17kg puis monté jusqu'à 3x15? ou bien sa serait trop long? peut être c'est mieux de diminué et repartir de 3x12. j'ésite entre les 2.

pffff sa soule, fichu biceps il me mette vraiment la préssion pour l'éxamun. 15x30kg au curl barre et bas là j'y suis pas prêt d'arriver.
je redescent a 12kg.

Tu le sentais comment avant de commencer, tout allait bien ou tu avais déjà une petite gêne/faiblesse ?
Ne prend pas de risque à la prochaine séance cardio hein, si tu n'es pas en forme, si tu sens qu'il y a quelque chose qui ne va pas, repose toi

Bas écoute sorn, aucune douleur en début de séance j'ai fais les 2 premier sprint alaise sans soucis mais le 3ème bas en pleine accélération j'ai entendu clack et j'ai du ralentir, sa ma fais mal et j'ai du me coucher par terre un moment, j'espère pas que c'est le début d'une déchirure. Mais là je sens plus rien donc je sais pas.

Merci zetsu pour te soucier de moi sa fais plaisir

Belle citation

Si plus aucune douleur, plus aucune gêne, alors oui, tu peux essayer. Surtout, échauffe toi bien, par ce froid, le corps met plus de temps à monter en température.

J'en pense que c'est trop facile pour toi N'oublie pas, quand tu te sens bien à l'aise sur un exercice (sans difficulté, pas de rest-pause), n'hésite pas à rajouter 2 répétitions (plutôt qu'une seule), tu gagneras un peude temps.

voila j'ai poster une nouvelle recette.

aller voir

Pas de blessure alors, c'est le principal, la progression peut continuer en toute tranquillité

SEMAINE 6

SEANCE 18

VENDREDI 16/11/2012

SEANCE:

SQUAT:

3x15x55kg

CURL BARRE:

3x12x15kg

DEVELOPPER COUCHER:

1x10x65kg
2x12x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE EPAULE:

1x10x20kg
1x6x18kg
stop

RESENTIS:

déçu de ma séance, je comprend pas.
Chaque mois je recommence de 0 c'est incroyable, semptembre tout a monté, puis début octobre j'ai du redescendre partout la charge, ensuite sa remonté et la me voila a nouveau a redescendre les charge partout. stagnation et régréssion total. je sais pas quoi faire.
Pour le squat, sa commence a faire mal.
Pour le curl barre, toujours les rest pause.
Pour le developper coucher, carément une perte de force de 10kg en 4 jours.pfff
Pour le developper militaire incompréensible mercredi le 3x12x20kg sa été et là chute total.
Pour les abdo transverse et shirado j'ai rien fais, trop énerver. :evil:

a se ritme je vais foiré tout en mars.

voila ma décheterie de séance

Moi je penche plutot pour l'alimentation. Manque de glucide a mon avis, je suis a 110gr pour 70kg, faudra donc intérompre la sèche et augmenté les glucides la semaine prochaine.
car dormir je dors les même heure et j'ai ajouté un suplément de créatine monoydrate toute les 3h donc.

je pense qu'il faut ajouté des glucides pas toi?