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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
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#201 17-12-2013 12:44:00
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Oui, ça progresse mais ça stagne aussi.
Limite je déploie des efforts importants pour rester là où j'en suis, avec les levers de jambes. D'où mon début de consolidation.
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#202 18-12-2013 10:37:52
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 17-18-19
Toujours 1 peu galère sur la fin mais pas tant que cela au final. 
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 9
Travail : 1 série de 11
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x35
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#203 20-12-2013 17:08:58
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 32-33-34
Ça passe toujours bien, même sur les dernières.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 31-32-33
Ça reste toujours difficile, avec des pauses au milieu. Je me demande si je ne devrais pas baisser le nombre de reps et monter plus lentement qu'au début.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement..
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas la forme. 2 séries la tête au sol.
N-Hold : Naze. Je l'ai transformé en L-Sit sur les talons et les mains.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : R.A.S.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
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#204 21-12-2013 11:32:20
- impolitis
- Confirmé
- Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
- Inscription : 12-08-2013
- Messages : 314
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Salut collègue !
Et bien toi aussi ça avance. Ca fait plaisir à voir.
Bonne fêtes !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#205 23-12-2013 17:53:38
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 18-19-20
Toujours 1 peu galère sur la fin mais pas tant que cela au final.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 11
Travail : 1 série de 14
R.A.S.
Grip : Horizontal Hang : 1x30s + 1x20s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#206 25-12-2013 01:20:26
- jeanmikeboss
- Elève
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 17
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Hello ! C est quoi trifecta ???
Merci
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#207 25-12-2013 10:31:11
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
La Trifecta, tu pourrais traduire ça par "tiercé gagnant" ou "tiercé dans l'ordre".
C'est 1 enchaînement de 3 étirements qui est présenté dans le CC2 (la traduction devrait sortir au printemps) : le pont arrière, l'équerre et la torsion.
1 vidéo qui présente rapidement la chose.
Dernière modification par Valjean (25-12-2013 21:06:01)
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#208 25-12-2013 18:54:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Entre le montage du bateau pirate playmo' et la visite d'amis ce soir, j'ai réussi à me caler 1 petite séance. 1 genre de Christmas Conditionning. HOHOHO !!!
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 33-34-35
Facile, les doigts dans le nez, pas plus dur que ça. Limite, je sens que j'aurais pu en faire 1 petite dizaine en plus à la fin de la troisième.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 10
Travail : 1-2-3
Je recommence depuis le début. Il y a 1 truc qui cloche : soit je suis allé trop vite dans la progression, soit j'ai surestimé mes abdominaux, soit autre chose. Je préfère perdre investir du temps pour me faire 1 base solide ou comprendre là où ça ne va pas.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
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#209 27-12-2013 11:28:10
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Les 5 dernières en supination.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1 série de 17
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x40
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
Dernière séance de l'année, je vais être énormément occupé ces prochains jours. Je pense reprendre aux alentours du 11 janvier, le temps que je prenne mes marques (déplacement professionnel dans le 9cube pour l'année).
En attendant, portez-vous bien et, avec 1 peu d'avance, tous mes vœux pour 2014, à vous et à vos proches.
Dernière modification par Valjean (27-12-2013 11:48:00)
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#210 28-12-2013 14:14:16
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Meilleur voeux à toi aussi 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#211 29-12-2013 06:02:49
- impolitis
- Confirmé
- Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
- Inscription : 12-08-2013
- Messages : 314
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
J'aime bien ton tiercé gagnant !
Bonnes fêtes.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#212 29-12-2013 10:28:01
- jeanmikeboss
- Elève
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 17
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bonne fin d année et keep it real 
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#213 09-01-2014 20:30:21
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 33-34-35
Je reprends ma dernière séance. Elle est passée sans trop de difficultés.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1-2-3
Je recommence depuis le tout début. Tranquillou, à la zen.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#214 09-01-2014 21:06:00
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
IZI comme on dit
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#215 09-01-2014 21:36:27
#216 10-01-2014 23:36:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Je reprends les exercices annexes (mollets et autres) à partir de lundi.
Je viens de passer ma 1ère semaine en dehors de chez moi. Je commence à m'organiser tout doucement. C'est juste 1 peu la zone pour manger à peu près correctement.
Mais ça va se mettre en place aussi.
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#217 11-01-2014 15:41:47
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Que c'était dur !!! Les avant-bras qui commençaient à se tétaniser au milieu de chaque série. Prise essentiellement en supination.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1-2-17
R.A.S. Je lance les 2 autres séries.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : De bons progrès au niveau de l'équilibre et des genoux. 
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
C'est reparti, je suis bien motivé !!! Je lance mon New Blood 3.0 : Comme le New Blood 2.0 mais 1 jour sur 2.
Dernière modification par Valjean (11-01-2014 20:44:09)
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#218 13-01-2014 08:19:10
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 34-35-36
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 2-3-4
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 10
Histoire d'étoffer la partie abdos. Marrant. A refaire. Merci Ouistiti pour la découverte. 
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Dernière modification par Valjean (13-01-2014 11:52:33)
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#219 13-01-2014 19:20:23
- impolitis
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Jetés de bras et de jambes...
Tu les récupères après ?
A part ça, je vois que ça avance bien. Bravo.
As-tu essayé les ouvertures de main ?
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#220 13-01-2014 19:40:11
- jeanmike
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 34-35-36R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 2-3-4R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 10
Histoire d'étoffer la partie abdos. Marrant. A refaire. Merci Ouistiti pour la découverte.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Il est chaud Valjean.
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#221 13-01-2014 19:59:56
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pour l'instant, ça va, tout reste bien accroché.
J'ai testé mais en dilettante. Mine de rien, ça remue bien. Je vais me renseigner là-dessus et voir quand les caler.
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#222 15-01-2014 05:03:16
- impolitis
- Confirmé
- Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pour remuer, ça remue, à partir de 50 ça devient dur. Il est précisé de faire l'aller-retour en 1/2 seconde, donc ça va vite.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#223 15-01-2014 13:24:02
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Niveau bras, ça passe sans plus de difficultés que ça. Par contre, ça pique 1 peu au niveau des cuisses.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 2-3-18
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x10 et 2x40
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : La dernière n'était pas super mais restait quand même correcte.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Pour remuer, ça remue, à partir de 50 ça devient dur. Il est précisé de faire l'aller-retour en 1/2 seconde, donc ça va vite.
Si tu pouvais m'en dire plus sur les bénéfices de l'exercice, je suis preneur.
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#224 15-01-2014 21:22:21
- impolitis
- Confirmé
- Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Comme je l'ai dit c'est très utile pour moi pour la guitare. Ca améliore ma rythmique et je réalise que je fatigue moins. Donc des muscles sont travaillés, utilement dans mon cas.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#225 16-01-2014 04:31:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
O.k. Merci bien, collègue.
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