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#351 21-05-2014 19:37:44
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 5
Pas de progrès par rapport à la dernière fois.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 1
R.A.S.
Grip : Bar Hang : 60s + 5s.
R.A.S. La 2e série sur les 3 doigts du milieu.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
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#352 22-05-2014 09:36:47
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 5
Rien de plus difficile.
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#353 26-05-2014 17:15:23
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-10
1 peu naze sur la fin. À refaire.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 32-20
Gros coup de mou.
Que des séances véreuses en ce moment. Sale rythme de vie surtout. La reprise en main s'impose.
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#354 26-05-2014 19:08:54
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Il ya des périodes comme ça...
Allez cher ami, demain est un autre jour 
Dernière modification par Ouistiti (26-05-2014 19:09:04)
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#355 28-05-2014 15:48:10
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 5
Pas de progrès par rapport à la dernière fois.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 2
R.A.S.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
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#356 01-06-2014 14:16:30
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-15
1 poil mieux que la dernière fois mais pas de quoi pavoiser.
Split de session. La suite demain, le grip ce soir.
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#357 01-06-2014 21:28:53
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Grip : Bar Hang : 60s + 10s.
Toujours la 2e série sur 3 doigts. Pas de difficultés.
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#358 02-06-2014 19:24:05
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 32-31-30
Hou, que les 10 dernières ont eu du mal à sortir !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 10
R.A.S
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#359 03-06-2014 18:24:54
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 6
Prise en supination. Peut-être 1 peu plus facile. À voir sur la durée.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 3
R.A.S.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
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#360 05-06-2014 06:50:26
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-20
Je vais continuer à séparer les pompes et les levers de jambes.
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#361 06-06-2014 15:24:08
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 33-32-31
1 fois au bout du niveau, je vais rester encore pas mal de temps dessus. À chaque fois, je termine plus que limite.
Encore trop de choses à prendre de ce mouvement avant de me permettre de passer au suivant.
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#362 06-06-2014 16:03:06
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Si tu termine limite autant refaire la séance (avec le même nombre de reps) pour être sur de la validé.
Si au bout de 2 3 fois sans que ce soit validé faudra essayer autre chose.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#363 06-06-2014 17:48:00
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Je pensais, peut-être à tort, que plus tu fais 1 exercice, plus tu en tires de bénéfices (force, endurance...). Ça ne me dérangerait pas de me focaliser (même longtemps) sur 1 exercice donné si je sais que je vais en tirer quelque chose.
Ou alors, au contraire, à trop répéter, le même mouvement, on y perd ?
Repartir de plus bas pour revenir ? Je le fais depuis le 25/12.
Je veux bien vos avis. Mais je vais être franc avec vous, je penche plus pour la persévérance
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#364 08-06-2014 14:49:24
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 7
R.A.S
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 4
R.A.S.
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#365 09-06-2014 16:40:18
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ça dépend, un moment le corps bloque à faire toujours la même chose, que ce soit au PDC ou avec la fonte, des fois quand ça veut pas, ça veut pas.
Cela dépend aussi de la capacité sur l'exercice, par exemple si je fais 10 pompes par jours je pense que je ne prendrais ni force ni endurance ni masse musculaire, parce que on est largement dans ma zone de confort. PAr contre, si j'essaye de faire des maxi à chaque fois le muscle ne va pas récupérer donc on va stagner puis régresser.
Redescendre pour remonter après ça marche en principe, mais des fois sur des exercices en série longue comme ça il faut faire l'inverse.
Montrer au muscle qu'il peut plus pour la prochaine fois faire plus simple.
Dans ton cas tu peux envoyer une série de 40 reps, et les 2 autres tu fais le max que tu peux.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#366 09-06-2014 19:42:09
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Je passe l'échauffement et la 1e série sans soucis (zone de confort). À partir de la moitié de la 2e série, ça devient 1 peu plus difficile mais sans que cela soit insurmontable. C'est dans la dernière moitié que je dois plus me donner (ça reste jouable).
Il y a 4 jours d'écart entre chaque séance de relevés de jambes. Je pense que ça laisse suffisamment de temps aux muscles pour se reposer et se construire. Non ?
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#367 10-06-2014 17:43:56
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-23
De retour dans ma progression initiale, avec 1 peu de mal sur la fin.
Grip : Bar Hang : 60s + 15s.
R.A.S
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#368 11-06-2014 07:50:22
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Oui 4 jours c'est assez je pense, c'est pas un exercice extremement intense.
Pendant la récupération, il ya un phénomène de surcompensation qui a lieu à peu pret 48h après la séance, peut etre en faisant ta séance 2 jours après la première tu bénéficierais de ce rebond favorable, et ainsi aligner quelques reps de plus.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#369 11-06-2014 14:10:18
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 34-33-32
Le moment "galère" est arrivé plus tard dans la dernière série et moins "fort". Et je n'ai plus les cuisses en vrac (je viens de remarquer cela).
Pas mécontent !!!
Il fallait bien que ça arrive 1 jour ou l'autre. 
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#370 11-06-2014 19:09:59
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Houlala !!! Avec ma baisse de motivation et ma réorganisation, j'oubliais des trucs, moi !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 15
R.A.S
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#371 12-06-2014 08:50:19
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Houlala !!! Avec ma baisse de motivation et ma réorganisation, j'oubliais des trucs, moi !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 15
R.A.S
L'essentiel c'est de t'ne rendre compte !
Allez Détenu Valjean hop hop hop !!!
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#372 12-06-2014 13:05:48
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 7
Pas mieux que la dernière fois.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 5
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
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#373 15-06-2014 17:17:21
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-23
Pas mieux.
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#374 15-06-2014 21:22:36
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
À force, je ne sais plus s'il faut en rire ou en pleurer.
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#375 17-06-2014 13:02:24
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-34-33
Des temps de récupération 1 peu plus courts et 1 exercice qui me semble moins insurmontable qu'il y a encore quelques semaines.
Grip : Bar Hang : 60s + 20s.
R.A.S. Comme d'habitude, la 2e série à 3 doigts.
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