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#376 18-06-2014 16:25:44

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 9
                                        Travail           : 8

J'ai trouvé 1 ruse mobilière avec 1 chaise pour les faire plus à la façon du bouquin et il faut reconnaître que ça va mieux.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 16
Demi squats        : Échauffement : 6
                              Travail           : 5

R.A.S.

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 20

R.A.S

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Aujourd'hui, c'était tout raté.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

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#377 22-06-2014 15:23:33

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 26-25-24

L'ultime rep a été compliquée à décoller.

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#378 23-06-2014 17:24:55

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-34

De moins en moins dur (et c'est tant mieux smile ).

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

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#379 24-06-2014 15:52:10

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 10
                                        Travail           : 9

R.A.S

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 16
Demi squats        : Échauffement : 7
                              Travail           : 5

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 60s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Dernière modification par Valjean (24-06-2014 19:50:26)

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#380 26-06-2014 22:48:09

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

C'est bien, ça progresse smile

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#381 27-07-2014 15:04:14

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Petite absence due à 1 petit soucis de santé. Rien de grave, juste 1 calvaire pour caler le rendez-vous qui va bien entre les horaires foireux et mes retours à la maison. Mais ça va mieux (et c'est l'essentiel).

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 22-21

Ouch !!! Bonne perte au niveau des reps et 1 série dans le vent.

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#382 28-07-2014 16:51:54

Ouistiti
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

Petite absence due à 1 petit soucis de santé. Rien de grave, juste 1 calvaire pour caler le rendez-vous qui va bien entre les horaires foireux et mes retours à la maison. Mais ça va mieux (et c'est l'essentiel).

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 22-21

Ouch !!! Bonne perte au niveau des reps et 1 série dans le vent.

Content de te lire à nouveau.

Allez hop hop hop, tant que la volonté est là tout va bien big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#383 29-07-2014 14:57:19

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ravi de te revoir parmi nous smile

Le temps que le corps se réhabitue aux mouvements, tu vas vite retrouver tes performances et les dépasser !


Go Hard or Go Home !

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#384 30-07-2014 12:28:30

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 21-20-19

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 25

C'est pas joli-joli mais je vais remonter tout cela.

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#385 01-08-2014 14:19:51

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 7
                                        Travail           : 6

1 peu perdu, comme le reste.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 8
                              Travail           : 5

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

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#386 03-08-2014 14:04:41

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 23-22-11

Ça revient 1 peu. Mais ce n'est pas encore ça.

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#387 04-08-2014 16:54:34

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 22-21-30

Dernière série à l'échec. smile

Grip : Bar Hang : 60s +30s.

Dernière modification par Valjean (05-08-2014 06:58:16)

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#388 05-08-2014 07:36:23

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 7

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 9
                              Travail           : 6

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 30

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#389 07-08-2014 14:58:29

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 23-22-13

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#390 08-08-2014 15:47:15

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 26-25-30

La dernière série a été dure mais pas tan que ça.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

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#391 09-08-2014 10:36:26

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 7

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 10
                              Travail           : 7

Grip : Bar Hang : 60s + 35s.

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

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#392 10-08-2014 21:51:35

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Salut Valjean ! smile

C'est un peu léger niveau volume d'entrainement ta malheureuse petite série de travail sur le demi-squat, non? neutral
Tu comptes bientot rajouter une/des série(s) de travail supplémentaire(s) ou faire un bon signifactif dans les reps? Là on dirait que ta série d'échauffement de 20 squats soutenus doit être plus difficile que la série de travail à proprement parler.


Go Hard or Go Home !

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#393 11-08-2014 19:04:37

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Et bien même pas, figure-toi. wink L'échauffement passe vraiment bien, tranquillou. Et mine de rien, je me paye 1 bonne suée  sur les demi-squats.

Je n'en sors pas fatigué pour 1 sou, ni courbaturé ou quoi que ce soit. Je pense que je pourrais déjà envoyer 2 séries de 25, peut-être 30 sans trop de difficultés mais je préfère monter à la cool, 1 rep à la fois.

Mais ta remarque reste intéressante ceci dit. Peut-être que je pourrais lester pour corser la chose ?

J'intègre la 2e série dans 1 petite semaine.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-12

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#394 11-08-2014 20:46:10

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Cela dépend ce que tu recherches à vrai dire...

- Augmenter le nombres de reps et/ou de séries = augmentation du volume de travail
- Lester l'exercice (de même que passer à une variante plus difficile) = augmentation de l'intensité du travail

Dans l'absolu on peut modulé l'un et/ou l'autre selon ses objectifs (force, hypertrophie, endurance musculaire, travail en technique).

Dans ton cas précis, si je me souviens bien (j'ai moi même suivi un peu les Squats de Wade, en accéléré, on va dire mais je suis passé par tous les stades de validation jusqu'au niveau 6, squats serrés où j'en suis actuellement) la logique de Wade à ton stade de la progression est la suivante:
- Squat soutenu (niv. 3): travailler l'amplitude (souplesse et mobilité) du squat
- Demi-squat (niv. 4): travailler sur la capacité de travail, les nombres de reps à effectuer à chaque pallier sont plus importants que lors du niveau précédent, ce qui peut sembler un peu paradoxal. En fait, il veut justement que tu habitues tes jambes à se confronter à un volume de travail plus important.
Donc j'opterai plutot pour une augmentation du volume sur les demi-squats (séries et/ou reps) et pas de l'intensité dans l'immédiat smile

Par contre quand tu seras au squat complet (niveau 5), là effectuer des demi-squats lestés à coté pourrait être judicieux mais on y reviendra quand tu auras passer la norme de progression tongue


Go Hard or Go Home !

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#395 11-08-2014 21:33:20

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Donc grimper de 2 en 2, ça ne gênerait pas ?

En tenant compte du fait que je cherche plus la force et l'endurance que le côté hypertrophié ou esthétique. Je pense avoir des jambres pas trop moches. Ma dame me le dit aussi. Mais est-elle objective ? tongue

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#396 11-08-2014 22:39:08

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

Donc grimper de 2 en 2, ça ne gênerait pas ?

Pas de soucis à mon avis sur cette variante là ça montera sans trop de problème smile

Valjean a écrit :

En tenant compte du fait que je cherche plus la force et l'endurance que le côté hypertrophié ou esthétique. Je pense avoir des jambres pas trop moches. Ma dame me le dit aussi. Mais est-elle objective ? tongue

Haha objective je ne sais pas, ce qui est certain c'est qu'elles ont souvent le dernier mot lol

Sinon, les demi-squats vu que tu vas travailler cet exo majoritairement entre 25 et 50 reps (en grimpant 2 par 2, tu passeras rapidement le cap des 20 reps), ce sera de la pure endurance musculaire. Tu auras sans doute les jambons bien congestionnés avec ça, mais la congestion n'est pas l'hypertrophie (la congestion quelques minutes/heures après l'entrainement c'est déjà parti ^^). Vers les niveau 5-6, tu expérimenteras plutot le travail de la force dans les jambes, en attendant ces niveaux, le programme Wade prépare surtout une base de travail wink


Go Hard or Go Home !

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#397 12-08-2014 17:03:32

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Merci pour tes bons conseils, T.A.M (je permet d'abréger sauf cela t'ennuie). Je garde tout cela en réserve.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Yeah !!! Me voila au stade progression de ce niveau mais avec énormément de mal sur la dernière moitié (beaucoup de mal à tenir les jambes à l'équerre, gros tremblements dans les cuisses). Sinon pour les abdominaux, ça va.

Je vais bloquer 1 peu dessus pour être plus à l'aise et faire 1 passage royal. wink 

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 35

Petite séance sympa placée sous le signe du 35. big_smile

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#398 13-08-2014 17:16:49

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 6
                                        Travail           : 4

Prise en pronation, d'où la petite performance d'aujourd'hui.

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 10

Rien de compliqué.

Ouvertures des mains : 80

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

Trifecta : Niveau 2 : 20 secondes
                Straight Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 0x10s
                J'en ai trop fait sur les tractions pour arriver à quelque chose de correct.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Mouais, ça sera mieux la prochaine fois.

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#399 15-08-2014 10:27:50

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-16

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#400 17-08-2014 14:52:59

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Grip : Bar Hang : 60s + 40s.

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 12-4

Pas de tractions parce que pas de barres.

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 40

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