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#451 12-11-2014 12:14:09
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-22-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 16
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#452 14-11-2014 16:27:22
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 36 + 26
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 50 + 10
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#453 17-11-2014 10:28:05
- deburnes
- Débutant
- Inscription : 25-08-2014
- Messages : 57
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
les tractions horizontales en échauffement...ça me renverse !
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#454 18-11-2014 13:40:17
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
les tractions horizontales en échauffement...ça me renverse !
Je te rassure, nous sommes tous passés par le stade où 10 tractions horizontales, ça parait être le bout du monde.
Reste accroché (à ta barre) et ça viendra. 
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 10
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 20s
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#455 20-11-2014 04:56:14
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 22-15-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 17
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#456 25-02-2015 18:20:12
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Hello !!! Le retour après 1 grosse absence pas excusable (la flemme et de bonnes mauvaises raisons pour ne pas se bouger). Y a plus qu'à s'y recoller et remonter le retard.
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Échauffement : 4
Travail : 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 20 + 10
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 45, 25 + 10
De grosses pertes (prévisibles, bien fait pour ma gueule) et 1 sale motivation pour m'y remettre.
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#457 26-02-2015 14:25:18
- deburnes
- Débutant
- Inscription : 25-08-2014
- Messages : 57
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
bon retour à toi, ta cellule commençait à prendre la poussière 
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#458 26-02-2015 16:03:49
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Allez, interdiction de quitter sa cellule maintenant 
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#459 26-02-2015 20:58:57
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
bon retour à toi, ta cellule commençait à prendre la poussière
Chouette de voir qu'il y a encore du monde dans c'tte taule.
Allez, interdiction de quitter sa cellule maintenant
Pour sûr, 1 bon bouclage 23 heures pas jour serait autant mérité que salutaire. 
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 5
Grip : Bar Hang : 60s +50s
Dernière modification par Valjean (02-03-2015 17:34:31)
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#460 27-02-2015 19:27:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 12-8-4
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 10
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#461 01-03-2015 12:38:42
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 22 + 12
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 50, 30 + 10
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#462 02-03-2015 17:34:14
- Valjean
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 6
Grip : Bar Hang : 60s + 55s
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#463 03-03-2015 17:58:49
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 13-9-5
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 11
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#464 05-03-2015 19:54:42
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 32 + 22
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 55, 35 + 10
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#465 06-03-2015 17:28:12
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 7
Grip : Bar Hang : 60s + 55s
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#466 07-03-2015 10:42:09
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 14-10-6
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 12
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#467 09-03-2015 15:58:47
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 34 + 24
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 60, 40 + 10
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#468 10-03-2015 19:28:43
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 8
Grip : Bar Hang : 2 x 60s
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#469 11-03-2015 18:01:10
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 15-11-7
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 13
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#470 13-03-2015 19:05:47
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 5
J'allège l'échauffement en remplaçant la grosse série de tractions horizontales par les verticales, histoire de ne pas tirer sur les réserves tout de suite. À voir dans le temps.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 36 + 26
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 65, 45 + 10
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#471 14-03-2015 09:52:18
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 9
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 5s
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#472 15-03-2015 10:54:49
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 16-12-8
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14
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#473 17-03-2015 14:27:26
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
ça progresse toujours 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#474 17-03-2015 15:03:03
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 38 + 28
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 70, 50 + 10
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#475 18-03-2015 15:54:43
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
ça progresse toujours
Je remonte la pente tout doucement. Je me demande encore pourquoi je me suis arrêté mais je suis assez content de rattraper le temps perdu.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 10
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 10s
Bon progrès sur les suspensions : la 2éme série passe déjà beaucoup plus facilement.
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