Salut Zetsu, les éxercices de l'éxamun ici en Suisse, il les donnent le jours ou tu payes l'inscription. Quand j'ai été payé ils m'ont donner la feuille avec
tout écris deçus, même les tests pour d'autre métier en rapport avec la musculation et le cardio( personal traineur, moniteur, cour collectif ect...). Moi je fais l'épreuve pour instructeur fitness.

Sorn, ma bête noire sa tu peux le dire, je le déteste se curl barre. 5exo sur 9 c'est sur sa motive. aller avant 2013 je vias éssayé gangé un 6ème éxo, si possible le squat ou le luc léger.

Brico, la rigolade est fini Brico là l'éxamun a passer est ma priorité

c'est koi l'éxamun poto?

BILAN 3 MOIS DE SECHE

JEUDI 06 DECEMBRE 2012

MENSURATION:

poids: 69kg - 3kg  poid total perdu en 3 mois: 9.5kg

taille: 77,5cm -1.5cm  taille total perdu en 3 mois: 10.5cm

Hanche: 91cm -3cm  hanche total perdu en 3 mois: 9cm

biceps: 36.5cm -0.5cm biceps total perdu en 3 mois: 1cm

pectoraux: 106cm = pectoraux total perdu en 3 mois: 0cm :D:D

Jambe: 52cm -4cm jambe total perdu en 3 mois: 5cm

epaule: 123cm -0.5cm épaule total perdu en 3 mois: 0.5cm

IMC: 23.3 -1.1 IMC total perdu en 3 mois: 3

% gras: 26.7% -1.3% total de pourcentage perdu en 3 mois: 2.2%

Kg de gras: 18.4kg -1.3kg total de kg de graisse perdu en 3 mois: 4kg :D

Pas mal pour ma première sèche

PHOTO D'IL Y A 3 MOIS:

PHOTO DEBUT DE LA METHODE LE 2/9/2012

PHOTO DE MES 3 MOIS DE SECHE SOYEZ IMPRESSIONNER :

PHOTO 3 MOIS 6/12/2012

Voila 3 mois de sèche, pour une fois que je fais une sèche je peux être fière. Sacré masse quand même pour 69kg, la dernière fois que je fesais 69kg, j'avais même pas 100cm de pec, et que 32cm de bras MDR. sa change.

En tous cas content de ma sèche.

qu'en pensez vous les amis?

Belle transformation en 3 mois !! 9 kilos en 3 mois, c'est un très bon rythme pour perdre, ni trop vite ni trop lentement, la preuve, quasiment pas de muscles sacrifiés.

Une fois l'examen en poche, tu pourras reprendre le régime pour dégager les derniers kilos de graisses, en attendant, faudra conserver les glucides pour continuer à progresser dans les entraînements.

Logan sur les photos t'as mes mensurations ;D

Sorn, bas dis toi que même avec cette charge de glucide je perd du poid, sa fais 2 semaine que j'ai augmenté je me suis pesé avant d'augmenté et j'étais a 70,5kg, et la 69kg, j'ai perdu 1,5kg tout de même.
Là j'ai pas envie de décendre plus bas, je voulais pas décendre de 70kg et me voila a 69, je pense augmenté plus les glucides histoire de pas décendre a 65kg se que j'aimerais pas du tous, déjà la je me trouve maigre, mais quand même bien batis, alors si encore je perd du poid je vais stréssé et la je vais mangé n'importe quoi. Donc j'augmente la charge  de glucide je passe de 220gr a 250gr pour se 4ème mois qui commence.

Zetsu c'est sa qu'on veut mon pote

bravo poto !! et bon courage pour l'éxame

Ok bas voila

ma dernière fois que je pesais 69kg c'était en janvier 2011.

voila.

02 janvier 2011

poid: 69kg
pectoraux: 99,5cm
bras: 31cm
jambe: 49cm
taille: 83cm
épaule:116cm

alors sa c'étais moi avant.

maintenant avec le même poid:

7 décembre 2012

poid: 69kg
pectoraux: 106cm
bras: 36,5cm
jambe:52cm
taille 77,5cm
épaule:123cm

bas on peut dire que j'en ai pris du muscle .

Pour tant durant cette période j'ai été pas mal embété, en avril 2011 déchirure du dorsal 6 mois d'arret,  en décembre 2011 déchirure aducteur 1 mois d'arret,  avril 2012 arret pour bléssure au biceps 1mois.  1 année pleine de bléssure et d'arrêt. malgré sa j'ai pris du muscle et je me dis si j'aurais pu évité tous ces arrêt surment maintenant j'aurais déjà une bonne masse musculaire encore plus imposante que maintenant. Mais bon c'est la live.

Mais bon, faut se dire que j'ai le temps de ratrapper tous sa, là bas on va léjer sur les glucides je pense augmenté enfaite parce que je me dis que vue que 220gr j'ai quand même perdu 1,5kg en 2 semaien bas augmenté a 250gr surment je perderais 1 a 2kg par mois, voir moin car j'ai pas envie de trop séché non plus, peur d'être trop maigre j'aime pas sa. déjà là pour moi c'est limite, j'aime le rendu, j'aime les forme, les veines pendant là séance, mais perdre encore du poid je peux pas, j'aime bien être massif imposant, et me voir trop maigre j'aime pas, je sais pas,  c'est comme sa, la je veux juste limité ma perte de poid, voila pourquoi je veux augmenté les glucides. perdre 1kg par mois au lieu de 3kg, sinon a se rythme mon 4ème mois je vais pesé 65kg? non merci trop peu sa. MDR.
Je suis bizarre je sais.

Sinon sorn on peut dire que vue les mensurations j'ai pris du muscle en 1ans? malgré des bléssures et tous.

On peut dire ça Perte de graisse, et prise de muscle, surtout que le tour de taille est plus fin.

Pour les poils, oui On rend toujours mieux sans, les muscles sont plus apparents, plus dessinés.

Daddy Jo : au temps pour moi j'avais pas vu les mensurations. Bien le changement en tout cas ! autant sur le papier que photo.
Maintenant t'as plus qu'à allé te faire épiler lol

C'est vrai qu'on vois pas un Mr Olympia des cavernes

le rapport en casiment 1 ans est énorme ! bravo poto

Bon vol Profites-en pour faire quelques dips entre 2 rangées de fauteuil dans l'avion tiens (voir même des tractions là où on peut ranger les bagages au dessus des sièges!). Par contre, le personnel navigant risque de prendre peur!

MDR sorn, faudrait qu'on prenne l'avion enssemble et on fasse des dips tractions pompe avec les pied sur le siège squat en ékilibre au milieu des rangées.
Il vont même pensé qu'on est des térroristes MDR.

2 3h30 go aeroport, pourtatn j'aime pas l'avion MDR.