Salut !! J'ai augmenter ma ration de glucide de 15g donc je passe de 75 gramme à 90grammes , et je verrais d'ici 2 semaine , se que sa donne niveau forme !!

Les week ends , je me fais plaisir mais sa pas l air de faire son effet , mais peut être que , après certains changement sa ira .

Je suis à 75grammes le midi et 45g le soir !!

ce sont les quantités des féculents consommés, ou la quantité de glucides qu'ils contiennent ? Quels sont les féculents en question ?

consommés cuit c'est mieux c'est sûr, ya que dans Koh Lanta que l'on mange du riz cru

Par contre, les aliments sont à peser crus / avant cuisson.

Le problème, c'est que si vous pesez vos aliments cuits, vous n'aurez pas du tout la même valeur calorique qu'en pesant cru/avant cuisson, le poids de l'aliment ne sera pas le même à cause de l'eau apporté par la cuisson.

Dans votre cas, si vous dites manger 75 grammes de féculents pesés après cuisson, cela représente une quantité très faible au final.

Ca serait déjà bien plus correct pour tenir la forme (sans être non plus une dose énorme)

EN réponse au message de Logan :

Pour le déjeuner je suis a 70 grammes de flocon d"avoine , un verre de jus de fruits et 200 grammes de fromage blanc

je me sert du programmes du site comme référence !!

a autan pour moi je me suis tromper alors , je vais y remédier de suite !!

merci sorn pour l' explication  !!

Tout dépendra de vos objectifs.

Si vous souhaitez prendre du muscle (et donc du poids, ainsi que malheureusement un peu de gras), il faut augmenter progressivement les glucides.

Si vous souhaitez perdre du poids (et en contrepartie, stopper la prise de muscle durant le temps du régime), il faut diminuer progressivement les glucides.

Etant donné votre petit problème de santé récent, si vous ne vous sentez pas en super forme, vaut mieux mettre le régime de côté et augmenter les glucides le temps de se refaire une santé.

Inutile de baisser les glucides les jours de repos (=sans sport), ce qui compte, c'est l'évolution sur 7 jours, pas la peine de se compliquer la vie à gérer des quantités différentes selon les jours

J'était pareil que toi le matin impossible de manger quoi que ce soit, si je mangeait ,je vomissait. Mais il faut ce forcer 0 manger le matin surtout si tu vas au sport derrière. Tu verra après tu en prends l'habitude et tu le fera automatiquement.

Si vous avez du mal avec les petits déjeuner copieux, optez donc pour :
- un bol de flocons d'avoine, muesli mélangé à du lait (écrémé)
- un shaker de 40gr de whey (Impact Whey Protein par exemple)

Le matin, il faut manger un minimum, c'est l'un des rares moments de la journée où on peut manger en quantité sans vraiment faire de gras (car le stock va tout absorber pour remplir ses réserves, vide de la nuit + se préparer pour la journée). Beaucoup de personnes ont du mal à manger le matin au départ, c'est une question d'habitude je le confirme, il faut se forcer légèrement (en augmentant progressivement les quantités du matin), puis peu à peu, l'appétit sera là dès le réveil.

Bonsoir ,

Cher sorn , cher coach

voici ma question de la nuit :

J'ai pour habitude chaque samedi midi après ma séance de musculation cardio , de me faire en repas , juste un bonne plâtrer de pâtes ( entre 300 et 500 g ) nature et un zeste d'huile d'olive , et un fromage blanc à 0% !!
Et ce trop ou je peut continuer comme sa .

Dernière modification par Ludomx5 (16-02-2013 02:16:40)