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#1 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-06-2015 19:10:49
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 30 - 25 - 19
Pas pu sortir la dernière de la 3é série. 
Bloqué en bas.
#2 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-05-2015 16:45:07
Y'en a qui lache rien ici
C'est 1 peu ça l'idée. 
Et encore, je ne me trouve pas super régulier. Mais les résultats commencent à se faire sentir : même si je stagne sur certains exercices, les mouvements sont plus propres et plus longtemps avec 1 peu moins d'efforts. Et aussi à se voir, que ce soit au niveau de la plastique (mes cuisses sont plus dessinées) ou au niveau fonctionnel (me hisser en haut d'1 mur ou soulever des gros trucs en métal au travail).
Tout 1 tas de petites choses qui m'encourage et me motive pour faire encore mieux.
Merci aux membres qui jettent 1 œil sur mon carnet et qui ne sont pas avares en encouragements et en conseils et surtout 1 grand merci à Sorn pour fédérer tout ce beau monde en 1 communauté qui mérite d'être plus fréquentée.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 23 - 13 - 5
Grip : Bar Hang : 3 x 60s
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-05-2015 18:27:39
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 47
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 90 - 55 - 15
#4 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-05-2015 17:42:34
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 29 - 24 - 19
#5 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 24-05-2015 14:49:20
Pour tout ce qui touche la nuque et la colonne vertébrale en général, je recommande vivement la chiropratique. C'est le genre de bobos qu'il vaut mieux ne pas laisser traîner.
Pour les kettlebells, je crois qu'un stage pour apprendre les bases de façons correcte est indispensable. Les représentants en France de Pavel en organisent assez souvent.
#6 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 24-05-2015 14:29:19
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 22 - 12 - 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 55s
Entraînements irréguliers ces derniers temps parce que j'ai travaillé en décalé (et beaucoup, niveau rendement).
#7 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-05-2015 13:32:34
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 46
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 90 - 50 - 10
#8 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-05-2015 21:29:22
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 28 - 23 - 18
#9 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-05-2015 11:13:00
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 21 - 11 - 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 50s
#10 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-05-2015 10:03:29
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 45
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 85 - 45 - 5
#11 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-05-2015 12:01:22
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 27 - 22 - 17
#12 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-05-2015 14:38:18
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 10 - 20
Grip : Bar Hang : 60s + 45s
#13 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 08-05-2015 09:17:27
Je galère toujours autant sur les tractions horizontales, mais l'ajout d'une série supplémentaire aujourd'hui me donne de nouvelle perspectives...
Il n'y a pas de secrets: il faut en manger. Après, ça passera tout seul. 
#14 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-05-2015 09:01:55
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 9 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 49 - 44
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 80 - 40
#15 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-05-2015 10:09:41
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26 - 21 - 16
Toujours pas de travail du cou.
#16 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-05-2015 12:36:02
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 19 - 9
Grip : Bar Hang : 60s - 50s - 25s
Bien raté.
#17 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-04-2015 17:15:48
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 9 - 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 48 - 43
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 75 - 35
Des mouvements plus propres plus longtemps sur les tractions et les élévations de mollets. Ça paye !!!
#18 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-04-2015 15:14:53
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25 - 20 - 15
Pas de cou aujourd'hui parce que j'ai passé 1 sale nuit sous la pluie.
#19 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-04-2015 19:03:43
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 18 - 8
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 45
#20 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-04-2015 15:19:47
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 8 + 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 47 + 42
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 70 + 30
#21 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 24-04-2015 19:58:30
22/04/15
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 17 + 7
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 40s
Aujourd'hui
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 24 - 19 - 14
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
#22 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-04-2015 18:40:46
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 8 + 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 46 + 41
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 65 + 25
#23 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-04-2015 16:51:03
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 23 - 18 - 13
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
#24 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-04-2015 15:45:13
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 16 + 6
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 35s
#25 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 18-04-2015 16:10:36
Allez courage camarade, lâche rien
Lâcher, ce n'est pas au programme. 
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 5
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 45 + 40
Ça pique de plus en plus. Vivement la fin, ça devient longuet.
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 60 + 20
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