Coucou !

Séance N°7 - 08/09/2014 :

(Dos)

- Tirage poitrine :                                          - 45 Kg  - 8 / 12 / 12 / 8       (3 min. repos entre chaque séries)

- Lombaires à la place SDT  :                        - Poids du corps - 12 / 12 / 12     (3 min. repos entre chaque séries)

- Tirage prise supination poulie basse :       - 65 Kg - 12 / 12 / 12   (2 min. repos entre chaque séries)

- Shrug :                                                         - 30 Kg  - 16
                                                                       - 40 Kg  -  18 / 18 / 14    (2 min. repos entre chaque séries)

C'est encore moi !

Séance N°5 - 03/09/2014 :

( Pectoraux / Biceps )

- Développé couché barre :          - 55 Kg  - 10 / 9 / 7 / 4  (je me sentais chaud pour une quatrième )     (3 min. repos entre chaque séries)

- Développé couché haltères :     - 15 Kg/Haltères - 11 / 9 puis 4 kg à 10 kilos  / 9 à 15 kg    (3 min. repos entre chaque séries)

- Curl haltères Banc incliné :        - 12,5 Kg/Haltères  - 10 / 10 / 10     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl Supination avec table :       - 25 Kg  - 8 / 8 / 8     (2 min. repos entre chaque séries)

- Crunch :                                      - 55 / 40     (30 secondes repos entre chaque séries)

Beaucoup de progrès au niveau des poids mais bon je suis qu'au début d'une longue série d'entrainement c'est normal !

Bon j'avais aussi une question par rapport aux Triceps et Biceps ! Voilà je voulais savoir quel intérêt de faire Pectoraux/Biceps - Épaules/Triceps OU Pectoraux/Triceps - Épaules/Biceps. Je veux avoir les deux avis et adapter mon entrainement en fonction de ce que je souhaite faire j'attend vos réponses constructives

Salut à tous !

Hier soir était le soir fatidique où il fallait passer par l'étape des jambes :

Séance N°3 - 27/08/2014 :

( Jambes / Mollet )

- Squat :                    - 50 Kg  - 10 / 10 / 10     (3 min. repos entre chaque séries)

- Presse :                  - 120 Kg  - 10 / 10 / 11     (3 min. repos entre chaque séries)

- Leg extension :       - 50 Kg  - 15 / 15 / 11     (2 min. repos entre chaque séries)

- Machine mollet :     - 15 Kg  - 45 / 45 / 40     (2 min. repos entre chaque séries)

- Relevé bassin :          (2 min. repos entre chaque séries)

- Crunch :                   - 50 / 30     (30 secondes repos entre chaque séries)

Première fois où je fais un vrai leg day... et c'est vraiment dur (cherche une masseuse ), aujourd'hui repos / étirements !

Bonjour bonjour !

Petit résumé de la séance numéro 2 où maintenant le programme d'entrainement est bien mémorisé les muscles tirent très bien à la fin de séance !

Séance N°2 - 26/08/2014 :

( Pectoraux / Biceps )

- Développé couché :     - Première série à 40 Kg  - 15 Rép.     (3 min. repos entre chaque séries)
                                       - Deuxième série à 50 Kg  - 10 /11

- Développé couché haltères :     - 15 Kg/haltères  - 15 / 12 / 11     (3 min. repos entre chaque séries)

- Développé couché incliné :     - 30 Kg  - 10 / 10 / 11     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl barre supination :     - 20 Kg  - 15 / 15 / 15     (2 min. repos entre chaque séries)

- Curl haltères incliné :     - 7,5 Kg/haltères  - 10 / 10 / 10     (2 min. repos entre chaque séries)

- Crunch :     - 50 / 30     (30 secondes repos entre chaque séries)

Bon cette semaine on va vraiment commencer à bien attaquer, maintenant que quelques inscrits à la salle m'aide à effectuer les bons mouvements ça tire tout de suite un peu plus !

Bon ce soir c'est ..... Leg day ..... heureusement Jeudi repos

Pour décrire le goût du Ver de farine je vais faire simple vous voyez quand vous faites du poulet au four la peau qui croustille cela à le même gout (pour ma part, ainsi que la majorité des amis à qui j'ai pu en faire goûter) et pour les moins téméraires il y'a saveur barbecue les même Ver mais cuits au barbecue donnant un petit goût supplémentaire. J'ai oublié de préciser les sites où l'on achète les Vers les font cuirs évidement . En espérant que cette petite description tenterons certains   car j'était très retissant au début maintenant j'en commande que l'été pour les apéros ça plaît à pas mal de gens et à ma grande surprise beaucoup ce prêtent au jeux. Pour ce qui est des photos bah ils sont dans mon ventre   ça va être un peu dur promis à ma prochaine commande il y'en aura normalement la semaine prochaine.

Je veux éviter les boosters et autres pour le moment à la limite la caféine je veux bien .

Bonjour à tous !

Je viens faire un petit point . Voilà maintenant deux jours que je suis inscrit à la salle de musculation et j'en suis très content car les machines sont presque toutes neuves . Donc je vais vous faire par de ma deuxième séances, mais cette première semaine je ne respecterais pas mon carnet d'entrainement encore, car je souhaite essayer toutes les machines pour prendre mes repaires mais j'arrive quand même à privilégier les groupes musculaires que mon carnet d'entrainement demande.

Quand à Sorn merci pour tes remarques je prend note et modifierais mon planning dans la journée ou la soirée .

Séance N°1 - 21/08/2014 :

Biceps :
                       - Curl Supination - 25 Kilos  15 / 10 / 6 / 6     
                       - Curl Pronation  - 25 Kilos   8 /   8 / 8 / 8
                       - Machine biceps - 25 kilos  15 / 9 / 6 / 6

Deltoïdes :     
                       - Oiseau - 12,5 Kilos  15 / 15 / 10 / 10

Pectoraux :   
                       - Peck deck - 50 Kilos  15 / 10 / 8 / 6

Molets :     
                       - Mollets debouts - 10 Kilos  20 / 15 / 15 / 15

Cuisses : 
                       - Presse  120 Kilos  15 / 15 / 15 / 15

Abdominaux :               
                       - Poids du corps  15 / 15 / 15

Abducteurs : 
                       - Abducteurs à la machine 50 kilos  15 / 15 / 15 / 15

Bonjour à tous c'est bien moi Kandiup je vois que mon profil n'a pas était supprimé j'en ai crée un autre pour rien :s . Je sais que j'ai était absent très longtemps je n'avais vraiment plus du tout le temps même d'aller sur internet en prépa on a plus de vie je faisait que quelques jogging le soir quand j'avais le temps donc mes excuses sont pas valables pour me faire pardonner . Donc voilà je suis de retour avec de nouveau projets et ambitions pour progresser. Les quelques mois de Lafay que j'avais fait avec vous m'a donné quelques résultats et après une longue absence et deux mois d'entrainement dans mon garage je me lance pour la salle de musculation ayant maintenant un salaire. Je suis encore désolé de pas avoir pu prévenir ou autre. En tout cas si vous voulez je peux faire un compte rendu des quelques mois et des résultats obtenues . J'espère que vous le prendrez pas mal que je revienne après cette longue absence.

Et au fait j'ai bien eu mon BTS mon année de prépa et ma licence donc maintenant stop je me consacre uniquement à mon job, au sport, mes amis et ma femme (faut bien sinon elle râle, d'ailleurs elle m'accompagne en salle pour faire un peu de tapis et des squats).