Bienvenue. Pense à te présenter dans la section présentation

Surtout que de l'autre côté de l'Atlantique apparament ils n'ont pas la même notion du "naturel" que nous.

La corde pour les triceps essaye mais ça va te surprendre, c'est beaucoup plus difficile qu'avec la mini EZ ^^
Moi quand je me suis inscrit, mes premières séances c'était surtout pour tester les machines et me faire une idée de ce que j'allais utiliser. La séance d'après je testais les poids pour savoir sur quoi me baser. (jai fais ça pour chaque muscle) La 3iem séance j'apportais des ajustement et là je suis "calé" mon programme ne bouge plus mes poids sont bon même si sur certains je me suis laisser plus de marge que sur d'autre.
Faut prendre tes marques ^^

Je valide

Ok pour le tirage prise supination

Si le lest te fais mal aux épaules 2 solutions :
- tu met trop lourd en lest, dans ce cas mettre moins lourd
- tu fais des série longues, mais je pense qu'à terme le développement musculaire risque d'être limité donc garder 2 séries longues pour la forme et rajouter un exercice en plus (extension nuque, kickback....)

Pour les biceps :
6 reps à l'incliné c'est pas terrible, vaut mieux faire du 15 reps si le mouvement est nouveau ou alors du 12-15.
Je choisirais le curl barre OU le curl marteau mais pas les deux.

Désolé je suis resté  bloqué sur 30" et 58"...

Merci pour la vidéo (qui au passage finira sur la page FB)

Curl incliné à la machine ? Tu confond pas avec curl pupitre des fois ?

Pupitre :

Incliné :

Sinon pour ce qui est des sensations essaye curl incliné aux haltères, curl à la barre debout et ensuite curl pupitre. Après cela dépend de ta prise. Tu peux également essayer le curl concentré, dans le genre "feu de biceps" il ya pas mieux...

Pour ta séance pectoraux fais plutot de l'écarté incliné pour l'isolation des pectoraux et rajoute du developpé incliné.

Pour les épaules tu as raison vaut mieux commencer bas, faire des séries longues pour bien sentir le muscle et augmenter petit à petit.

Ça fait plusieurs séance que j'échoue à 12kg aux EL je suis repasser sur 10kg en série longue ça à l'air de porter ses fruits...

Pour les jambes c'est bien, si tu sens pas trop tes quadri à la presse faudra rajouter du leg extension.

Le matin je prend 30g (de poudre) et après l'entrainement 40. Plus ça risque de faire beaucoup d'être inutile.

L'avantage de l'isolat est sa pureté : 90% de protéines contre 78 pour la musclewhey 5.
À peine 1% de lipide et 3% de glucides. Plus de BCAA (normal, plus de protéines pour 100g),
absence de lactose (ou plutôt présence insignifiante) donc pour les intolérants ou les sensibles c'est un très gros plus.
L'assimilation sera légèrement plus rapide également.

Pour moi oui je pense qu'il y a un réel avantage niveau digestion, les concentrés de whey ont tendances à me balloner alors que l'isolat passe tout seul et e st pus facile à boire même au réveil.
Niveau qualité, Nutrimuscle est au top donc pas de soucis.
Niveau efficacité, je pense que la digestion joue beaucoup donc là c'est un peu propre à chacun.

Niveau prix, pour 4kg  c'est 85 l'isolat BA contre 73 pour la MW5, ça fait 12€ de différence... c'est à voir moi je préfère mettre le prix mais je peux comprendre que certains préfère aller au moins chère.

Bien

Meilleurs voeux petit singe

C'est pour ça qu'il faut différencier les 2 types d'étirements :

- étirements doux : sans forcer, par exemple tendre les bras vers le haut après une séance dorsaux, ça évite la formation de noeuds... ça prend pas longtemps et ça ne fait pas de mal.

- étirements d'assouplissement : permet de gagner en souplesse et d'étirer les muscles, de gagner en mobilité --> à éviter après une séance de musculation