Il faut se contenter de consommer ce qui est utile après l'entraînement, les amandes (ou toute autre nourriture solide) n'apportera rien de plus qu'apporteras déjà la protéine en poudre en terme d'anabolisme musculaire.

Bonjour Zetsu,

Votre programme diététique est incomplet. Il est nécessaire de préciser les quantités pour chaque aliment, et de calculer la quantité de protéines / glucides / lipides. Pour cela, aidez vous de notre dossier sur les calories ainsi que notre table des calories. Vous trouverez également la plupart des informations nutritionnelles derrière l'emballage de chaque produit.

Il faut également que celui-ci réponde aux besoins en protéines / glucides / lipides d'un sportif, voir nos explications ici.

Pourquoi ne pas utiliser plutôt l'un de nos programmes de sèche ? Libre à vous de l'adapter ensuite, de modifier certains aliments, de supprimer les compléments alimentaires proposés si vous les avez pas sous la main.

Pour commenter un peu votre programme (même s'il n'y a pas grand chose de juste dedans) :
- au petit déjeuner, remplacer les yaourts 0% (qui ont une faible valeur nutritionnelle) par du fromage blanc 0%, à mélanger avec les muesli par exemple
- collation de 10H : elle n'est pas nécessaire
- déjeuner : steak haché 5%, pâtes et légumes (les légumes ne remplaçant aucunement les féculents)
- collation 16H : pain complet + blanc de poulet, amandes
- collation immédiatement après entraînement : protéine en poudre (voir notre comparatif des protéines en poudre)
- diner : viande blanche (dinde/poulet) ou poisson, pâtes et légumes
- collation avant de dormir : fromage blanc 0%, sans confiture, il faut éviter au maximum le sucre au moment les moins appropriés

Voilà pour les quelques corrections, mais cela ne suffit pas. Je vous invite à calculer les quantités de chaque aliment, la quantité de protéines / glucides / lipides en rapport, et vous verrez que vous ne répondez pas aux besoins du sportifs, plus particulièrement en lipides, et peut-être même un peu trop bas en protéine.

Bonsoir Tarrache,

Je pense que vous n'avez pas pris le temps de lire nos nombreux dossiers présents sur le site, car ils répondent à l'intégralité de vos questions Bien entendu, il faut assimiler et comprendre l'information, nos indications ne remplacent pas un coach personnel et sont uniquement généralistes; elles doivent être adaptées à chacun.

Pour perdre du poids, il faut absorber moins de calories que votre corps en a besoin (Voir notre dossier sur les calories).
La règle est simple :
J'absorbe plus de calories que mon corps en a besoin = je prends du poids
J'absorbe autant de calories que mon corps en a besoin = mon poids est stable
J'absorbe moins de calories que mon corps en a besoin = je perds du poids

Pour réussir un régime (et donc perdre du poids), il ne faut pas se contenter d'arrêter de manger, ou remplacer tous les aliments par de la soupe et des crudités. Il faut apporter ce dont le corps a besoin (tout en mangeant sainement), et diminuer progressivement. (Voir les besoins journaliers en protéines / glucides / lipides)

Si vous réduisez trop rapidement les glucides par exemple, votre corps va s'habituer à cette restriction, et vous n'arriverez plus à perdre du poids. Pire encore, au moindre excès alimentaire, votre corps va stocker le surplus calorique en graisse.

Prenez exemple sur les programmes de sèche que nous donnons. Ils représentent une bonne base pour débuter votre régime. Chaque aliment doit être pesé.

Le cardio (course à pied, vélo ou autre), c'est bien, ca aide à augmenter ses dépenses caloriques, mais si vos apports sont plus élevés que les dépenses (en terme de calories), cela n'est pas suffisant, le plus important reste donc le régime. On peut très bien perdre 30 kilos avec un bon programme diététique uniquement, par contre, même en faisant 10H de cardio par semaine, il est impossible de perdre 30 kilos sans ce fameux programme.

La musculation (en plus du cardio), c'est bien, ca permet de brûler davantage de calories

Une "sèche" c'est un régime, c'est donc alimentaire et n'a rien avoir avec les muscles. Durant le régime, l'idéal est bien entendu de travailler tout le corps de manière à perdre le moins de muscle possible. Si vous arrêtez de travailler un muscle, celui ci va perdre
En volume et vous risquez même de prendre du gras à cet endroit, le corps ayant la fâcheuse tendance à stocker le gras sur les endroits les moins sollicités musculairement parlant.

Consultez nos programmes de musculation, et plus particulièrement : Programme de musculation en salle de sport.

Pour les abdominaux, inutile de faire compliqué, les exercices classiques sont ceux qui fonctionnent le mieux : crunch, crunch avec rotation, relevés de jambes.

Se sentir gros est quelque chose de très subjectif. Avant d'avoir les abdos apparents, les muscles dessinés, il est nécessaire dans 99% des cas de perdre 5 à 10 kilos voir parfois plus (surtout lorsque les abdos ne sont pas apparents au départ, cela signifie un taux de graisse supérieur à 15%). Dans tous les cas, visez comme objectif de perdre au maximum 1 kilo par semaine, continuez le régime jusqu'à être satisfait visuellement. Certains se contenteront de 2 mois de régime, en ayant simplement les abdos un peu dessinés, alors que d'autres pousseront le régime sur 4 mois et plus jusqu'à avoir les muscles bien striés, veines apparentes.

Bonjour Zetsu,

Une "sèche" (ou plutôt régime) consiste à consommer moins de calories que notre corps en a besoin, de manière à ce que notre corps puise dans ses réserves (le gras), on perd ainsi plusieurs kilos. Malheureusement, il est impossible de dire au corps à quel endroit il faut consommer ce gras, lui seul le décide, et ce, dans un ordre propre à chacun; certains perdrons d'abord du gras au niveau des cuisses en premier, d'autres au ventre, etc.

Dès lors, il vous sera impossible de prendre simultanément du volume à d'autres endroits du corps. Visez d'abord le régime, puis une fois celui-ci terminé, vous pourrez reprendre du volume

On aimerait tous pouvoir perdre du gras et conserver de gros bras/gros pectoraux, mais malheureusement, c'est utopique. La seule et meilleure chose à faire, c'est de tenter de préserver votre force en continuant d'essayer de progresser sur chaque exercice. Je dis bien "tenter", car au régime, il est souvent difficile de conserver les mêmes performances ... (qui dit moins de calories, et plus particulièrement moins de glucides, dit moins d'énergie). Si votre régime vous permet déjà de ne pas perdre (trop) de muscles, c'est déjà une grande réussite.

Bonjour lucas,

Personne n'est parfaitement symétrique (sans parler des insertions musculaires pouvant être différente d'un côté), nous avons pratiquement tous un des pectoraux plus gros que l'autre, un bras, une cuisse légèrement plus grosse que l'autre. A part vous, en général, personne ne sera en mesure de le remarquer. Dans le cas des pectoraux, le déséquilibre s'atténue avec le temps. Ce n'est pas un muscle que l'on peut facilement travailler en unilatéral (un bras après l'autre), du coup il n'existe que très peu de solution à part la patience. A la limite, vous pouvez essayer l'électrostimulation sur le muscle récalcitrant, pour améliorer l'apprentissage moteur (connexion cerveau-muscle) et le développer plus facilement lors de vos entraînements.

Jack3D est désormais interdit en France, sur instructions de la DGCCRF
Il est peu à peu retiré de la vente de l'ensemble des sites. Il y a de grande chance qu'une nouvelle version du Jack3D débarque, cette fois sans methylhexanenamine.

L'interdiction concerne également d'autres produits contenant cette même substance, à savoir :
- Epozine de BSN
- Lipo6 black de NUTREX
- stacker 2 et Stacker 4

Bonjour Heatwave,

L'IMC est un indice poids/taille, il ne détermine absolument pas le pourcentage de graisses de votre corps, et n'est absolument pas adapté pour un sportif. Voir notre outil de Calcul IMC.
Si vous souhaitez obtenir un IMC de 10, pour votre taille (178cm), il faudrait que vous pesiez 30 kg maximum (au lieu de 60kg actuellement) ... ce qui n'a aucun sens.

Pour voir ses abdos, il faut perdre le gras qui les recouvre, et pour perdre ce gras, il faut dépenser plus de calories que l'on en absorbe, ou tourné dans l'autre sens, en consommer moins que le corps en a besoin

Nous avons d'ailleurs détaillé les diverses solutions sur ce sujet.

La corde à sauter est un excellent exercice de cardio, mais :
- 1H, c'est un peu trop, 20 minutes c'est déjà bien et très éprouvant, surtout si vous le faites sans pause ou presque
- à moins que vous soyez un grand habitué de la corde à sauter, il s'agit d'un exercice relativement éprouvant pour les genoux, en faire un jour sur deux est plus raisonnable

N'oubliez pas que le cardio n'est pas la seule solution, un bon programme diététique est tout aussi important, et représente même la base d'une perte de poids.

Je ne connais pas votre niveau actuel ni vos objectifs, mais je trouve cela dommage de vouloir perdre du poids juste pour voir vos abdos. Vous allez vous retrouver à 55 kg (voir moins), ce qui est très maigre pour 1m78, puis dès que vous souhaiterez reprendre un peu de poids, vos abdos seront nettement moins visibles. Il serait plus judicieux de chercher à prendre du poids (en douceur), tout en travaillant régulièrement les abdos. En étant débutant, vous pourrez prendre du poids sans trop vous engraisser.

Je vous souhaite bon courage pour votre saison et votre préparation, n'hésitez pas à venir partager avec nous vos résultats

Mise à jour de la liste, ajout de compléments ainsi que leurs rôles