Bonjour kainryy60,

Vous êtes allergique à quoi exactement dans l'oeuf ? S'il s'agit d'un composant lié au jaune d'oeuf, il est possible par exemple de se procurer des bouteilles de blanc d'oeuf, contenant uniquement le blanc. Il est également possible de remplacer les oeufs par de l'emmental, qui est aussi une source de lipides.

Pour le poisson, c'est dommage, remplacez le alors par de la viande blanche (poulet/dinde) ou rouge (boeuf), et si possible, supplémentez-vous en gélules d'omega 3, pour ses bienfaits (plus particulièrement au régime), et pour palier à l'absence de poisson.

Concernant les fruits à coque, on oubliera donc les amandes, par contre vous pouvez prendre une banane ou une pomme, idéalement le matin et en collation.

Regardez nos exemples de programmes de sèche et adaptez les aliments qui vous sont interdits, par des équivalents proposant un apport nutritionnel proche. Voir notre table des calories qui peut vous aider.

Second trailer de The Expendables 2, avec le grand retour d'Arnold Schwarzenegger :

Analyse du classement et de ses produits - Comment orienter son choix

Voici les différentes sources de protéine que composent ces produits :

- Whey Hydrolisée : il s'agit d'une whey obtenue par hydrolyse de whey concentrée ou d'isolat. Le processus d'hydrolyse permet de découper les protéines en chaînes plus petites. Elle est ainsi considérée comme prédigérée par le corps humain, permettant l'assimilation la plus rapide qu'il soit. Elle s'utilise immédiatement après l'entraînement. Son inconvénient, c'est son prix, c'est pourquoi elle est souvent couplée à d'autres sources de protéine.

- Isolat Laitier (Isolat de Whey) : Obtenue par micro-filtration, l'isolat permet de proposer un taux de protéine plus élevé (85 à 95% de protéines) que la whey classique. Dépourvue de lactose (quasiment pas de glucide et lipide)), celle-ci permet d'éviter les troubles digestifs et permet une digestion rapide. Il s'agit de la seconde source de protéine la plus rapide, idéale également après l'entraînement.

- Concentré Laitier (Whey concentrée) : Il s'agit de la whey la plus populaire, bon marché, d'un taux de protéine correct (70 à 80%). Son inconvénient, c'est sa contenance en lactose, pouvant causer des troubles digestifs, et apportant des glucides et lipides pas forcément indispensables.

- Protéine de blanc d'oeuf : Composée d'albumine (extraite du blanc d'oeuf), celle-ci ne contient pas de cholestérol. Ne possédant pas de lactose, elle est idéale pour les personnes ayant une intolérance au lactose. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente.

- Isolat de soja : Très élevé en protéine (90% et plus), l'isolat de soja ne contient pas de lactose. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente, moins bien assimilé par le corps que les protéines laitières, et ayant une assez mauvaise réputation de par sa contenance en OGM (les Etats-Unis étant l'un des pays le plus grand producteur de soja, et aussi grand utilisateur d'OGM)

- Caséine de calcium : produite à partir du lait pasteurisé, la caséine contient de 70 à 80% de protéines. Il s'agit d'une protéine à assimilation lente.

Si vous êtes à la recherche d'une protéine pour après l'entraînement, nous vous recommandons de vous tourner vers l'isolat (si votre budget le permet), sinon la whey concentrée qui est bien plus abordable.

Les autres protéines ont également leur utilité, c'est à vous d'acheter en fonction de votre besoin (et en adéquation avec votre programme alimentaire), par exemple une protéine lente sera idéale le soir avant d'aller dormir, mais sera totalement inutile après un entraînement. Certaines marques proposent également différentes sources de protéines, permettant d'avoir une vitesse d'assimilation différée et un apport protéinée en continue sur plusieurs heures, ce qui peut également avoir son avantage.

Bonjour maximus,

La créatine est un supplément 100% naturel (la viande rouge en contient), sans le moindre risque pour votre santé, et ayant énormément de bienfaits, donc inutile de s'en priver. Jetez un oeil du côté de notre sujet : Les compléments utiles pour la musculation.

Selon votre budget, voici les compléments orientés purement musculation à utiliser (vous permettant de progresser), classés du plus important au moins important :
- Whey (protéine en poudre)
- Créatine
- BCAA (acides aminées)
- Carnitine

Bonjour sliders38,

Si vous avez acheté la méthode LAFAY, je vous invite donc à la lire et à la suivre à la lettre : les exercices, nombre de séries, répétitions, temps de repos, tout y est indiqué. La méthode travaille l'ensemble du corps, inutile donc de vouloir la modifier.

Concernant la perte de gras, le but est de consommer moins de calories que votre corps en a besoin afin qu'il puise dans les graisses et que les kilos s'en aillent. Tout ceci est expliqué au travers notre menu déroulant "Nutrition" sur le site. Nous proposons également plusieurs programmes de pertes de poids, avec des exemples d'aliments à consommer, et les quantités qui vont avec.

Iso Sensation 93%, jamais essayé, et à ce prix là (environs 70 euros les 2 kilos), ca ne risque pas d'arriver, c'est bien trop cher payé pour du simple isolat laitier. Regardez par exemple notre comparatif des Whey, vous verrez qu'il existe un grand nombre de protéines en poudre bien moins cher.

L'intérêt majeur de la Whey, c'est sa vitesse d'assimilation (digérée en une quinzaine de minutes pour être ensuite rendu disponible dans l'organisme), donc idéale immédiatement après l'entraînement pour réparer les muscles. Le reste du temps, elle n'est pas nécessaire.

Pour prendre de la vitesse, il faut faire de la vitesse, c'est à dire s'entrainer à faire des sprint sur différentes distances, puis tenter de battre son chrono chaque semaine. Ensuite, faut être patient, les progrès arrivent après des mois de travail, voir des années, selon le niveau actuel.

Bonjour merkur,

Est-ce que vous avez déjà regardé les programmes de sèche que nous proposons ?
Je ne sais pas comment vous avez calculé vos besoins caloriques, mais 3060 calories me parait élevé pour votre poids, sauf si vous cherchez à prendre de la masse, ce qui ne semble pas être votre objectif quant à présent.

En utilisant notre outil Calculer ses besoins caloriques, on obtient :

Je vous renvoie également vers ce sujet là : Besoins journaliers en protéines / glucides / lipides.

Bien entendu, ce n'est en rien un calcul à 100% exact, mais concrètement selon votre poids, vous pouvez débuter votre sèche en établissant un programme diététique entre 2200 et 2500 calories. Pesez-vous chaque semaine, tant que votre poids baisse, ne touchez à rien, dès qu'il ne baisse plus (ou plus suffisamment), diminuez les glucides (plus particulièrement les féculents).

Votre programme diététique est beaucoup trop bas en calories, et surtout en glucide. Vous allez peut-être perdre quelques kilos rapidement les premières semaines, mais ensuite, vous serez coincé : il ne reste quasiment aucun aliment à réduire (à part le riz du soir) pour continuer à perdre du poids, et vous ne pouvez pas non plus tout supprimer, ou remplacer par de la soupe, sinon vous serez continuellement fatigué, et vous allez perdre plus de muscles que de graisses.

Inspirez-vous de notre programme de sèche n°1, et revoyez tout, car là, rien ne va :
- pas de protéine au petit déjeuner
- quasiment pas de glucide à midi, la pomme n'a aucune utilité à ce moment là
- pas de collation après l'entraînement : si vous ne souhaitez pas d'acheter d'autres compléments alimentaires, il vous faut au moins de la protéine en poudre avant et immédiatement après l'entraînement
- trop léger en glucide le soir
etc

Je vous renvoie sur la page d'un confrère qui fournit une liste d'exercices à réaliser sans matériel :
http://www.abcdelamusculation.com/les_e … el_112.htm

Mais vous vous rendrez vite compte que sans matériel, on en fait vite le tour, et surtout, il n'y a pas d'exercice très difficile, ce qui oblige à monter assez haut en nombre de répétitions pour fournir un certain effort.

Bonjour L.L.B,

Si c'est trop facile pour vous, c'est que vous ne forcez pas assez. Augmentez le nombre de séries ainsi que de répétitions, vous pouvez aussi augmenter la difficulté en exécutant les exercices plus lentement. Il est également possible d'ajouter d'autres variantes de ces exercices, par exemple pour les pompes, vous pouvez en plus faire des pompes inclinés, en surélevant les pieds (en les plaçant sur une chaise ou nimporte quel support), et les mains en sol. Encore une autre possibilité, varier l'écartement des mains : pompes les mains très écartées (plus large que la largeur des épaules), écartement normal (largeur des épaules), mains serrées (pouces qui se touchent).

Regardez par exemple notre dossier Programme de musculation.

Bien évidemment, c'est à vous de trouver votre propre équilibre et le juste milieu qui va bien. Il n'est pas question de vous priver de tous les plaisirs de la vie, j'ai seulement parlé de limiter les abus, non de les interdire Un bon plat de lasagne de temps à autre, une bonne pizza, cela fait du bien au moral, quand on se restreint le reste du temps. Personnellement, je m'autorise en général 1 à 2 excès par semaine maximum, un restaurant le week-end (où je prends ce que j'ai envie), et un plat en sauce en semaine.