La fonte quand tu t'entraine chez toi au bout d'un moment c'est lassant aussi... genre pour remplacer le squat... ya les fentes... et pour les fentes... ya le squat.  quand tu fais les deux ba tu te fais chier...

La fonte, la fonte, la fonte

Dans ce cas là oui, mais quand on a des bases solides...

La probleme de Wade contrairement à Lafay c'est qu'il ne fais pas faire "d'évaluation" avant la méthode histoire de se jauger vraiment.

Aie... désolé pour toi mec

Le trio parfait d'après moi c'est un exercice debout, un exercice assis en incliné, et un exercice au pupitre réalisable avec le dossier de ton banc donc

La prise importe peu en fait, car avec c'est trois exercices tu place le coude sous 3 plans qui vont jouer sur l'étirement du biceps et le recrutement total des fibres donc pour moi c'est le top.

Exemple de séance biceps sur 2 exercices :
Curl barre + Curl incliné (rotation)
Curl rotation (départ prise neutre finit supination) + curl pupitre

Exemple de séance sur 3 exos :
Curl barre + curl incliné + curl pupitre
Curl haltère + curl incliné + curl pupitre à la barre

Les combinaisons sont nombreuses bien sur après c'est aussi une question de sensation, je conseil vivement le curl incliné car il étire bien le biceps même si on ne prend pas très lourd au début

Cool, on rentre dans la vrai musculation

Les légumes c'est à volonté, donc mange ce que tu as envie niveau quantité

La créatine c'est 5g répartie par prise de 1g environ, donc 1g à chaque fois que tu avale quelques chose. En gros ajoute 1gr après l'entrainement (les muscles sont des éponges il faut en profiter) et à ta collation aussi.

Pour les BCAA tu peux en prendre 5g avant (10/15min), 10g pendant (diluer avec du sirop et de l'eau à prendre tout au long de l'entrainement par petit prise) et en reprendre 5g après l'entrainement avec ta whey par exemple.

Personnellement je prend que 10g pendant l'entrainement.
Ton plan me semble bien, mais ça me choque de manger du riz le soir et pas le matin.

sur les premiers niveau ça ne peu pas faire du mal je pense

Pour la série de 100 de Delavier, c'est utile pour les muscles récalcitrant comme le chef latéral du deltoïde, pour les biceps je ne pense pas que ce soit très utile. Surtout que la congestion apporte des sensations mais rien de plus. Peut être pour la récupération à la limite...
De plus le principe consiste à faire une seule séance pour sentir ce muscle, avant le travailler sur des séries "normales" type 3x12 ou 4x12...
Si tu cherche du volume pour les bras je te conseil une séance simple de curl barre et de curl haltères, si tu cherche des sensations tu peux taper dans le superset en alternant les 2 exercices.

L'IG de la carotte cuite reste un IG moyen (ou bas mais dans la limite haute de la fourchette) il me semble, donc perso je me prendrais pas trop la tête sur cet aliment...
Consomme le comme tu aime en variant.

Oui oui tu sors...
La théorie ne peut être vérifié que par la pratique   Bon courage.
Bien la séance cardi, footing je suppose ? Le dimanche c'est agréable, ça remet la machine en route et ça aide à préparer la semaine je trouve.