J'ai eu peu de temps pour m'entrainer ces dernières semaines, je me suis donc rabattu sur la méthode d'un détenu à domicile. Mes dernières "performances" qui m'ont satisfaites avant ça (début mai) en salle:

Poids du corps: 68 kg

Exercice: Soulevé de terre
Répétions et charge: 6 x 80 kg

Exercice: Epaulé-jeté (ou Clean and jerk en Anglais)
Répétitions et charge: 3 x 50 kg (avec quelques secondes de repos entre les reps, pour être bien explosif à chaque fois)

Objectifs à venir (quand je pourrai retourner en salle): Continuer à progresser tout doucement au SDT et apprendre à maitriser parfaitement le deuxième mouvement d'haltérophilie, l'arraché (ou snatch en Anglais)

J'étais fort occupé ces derniers temps malheureusement donc je n'ai eu le temps que de survoler certains topics sans intervenir
Je commence mon petit tour sur les carnets des membres maintenant, allons voir si je peux y rajouter ma petite touche

Salut Rocamon,

Tu fais de bonnes séances je trouve. Je suis pas spécialiste de la méthode lafay mais tu dois déjà avoir un bon niveau, c'est cool !

Concernant les exercices avec tirages ou développés nuques, je rejoinds Logan pour te dire que c'est mauvais, voire dangereux à terme pour les épaules (coiffe des rotateurs), et en plus pas forcément plus efficace que le tirage ou traction devant. A éviter dans la mesure du possible donc.

Pour le NO Explode, je n'ai jamais essayé mais j'utilise un produit équivalent d'une autre marque (booster à base de caféine, NO, arginine etc etc). Ce qui peut arriver avec ce genre de supplément, c'est que si tu en prends systématiquement avant chaque entrainement, ton corps va s'y habituer et il faudra augmenter les doses de plus en plus... Et on peut vite arriver comme ça à la dose max conseillée, ce qui n'est pas top pour la santé. Ce que je pourrai te conseiller, c'est de faire des séances avec et sans en fonction de ta fatique ou du moment de la journée, ou alors "cycler" 2 semaines avec, 2 semaines sans,... Ce qui convient le mieux selon ton ressenti, afin d'éviter de trop t'y habituer et de ressentir pleinement les effets quand tu le prendras

Bonne continuation !

"Un corps sans douleur" de Christophe Carrio, reçu ce matin
Après "Musculation pour le fight" et "L'entrainement d'un détenu", j'ai décidé de me procurer un livre plutot axé "bien-être" pour pouvoir perdurer dans la pratique de la musculation et des arts martiaux en diminuant les risques de blessures !

Félicitations Daddy, le travail paye !

Trouvé ! Si ça en intéresse d'autres:
Limp Bizkit Vs. The Prodigy - Rollin' Voodoo People (Pendulum Remix)
Ca rajoutera de la motivation dans mes séances pour atteindre le niveau de Lazar Angelov

@ Nesto
Pour les compléments, tu prends pareil que ce soit MMA ou Muscu peu importe
Whey après l'entrainement, BCAA avant pendant et après, créatine à chaque repas tous les jours (même les jours de repos).

@ Sorn
J'ai toujours obtenu des réponses de qualité sur le forum donc je tâche de faire pareil à mon niveau

L'idée me plait bien Zetsu donc je me lance

Bonjour Nesto et bienvenue sur NutriSorn

Ca fait plaisir de voir un autre pratiquant de MMA sur le forum !
Niveau diététique, les conseils de l'équipe ainsi que les articles du site sont vraiment tops pour atteindre tes objectifs, si tu t'y tiens, tu atteindras tes objectifs en terme de prise/perte de poids sans soucis. Je n'ai rien à ajouter.

Concernant ton entrainement, je peux peut être t'éclairer un peu
Je te conseille de démarrer avec un full body, c'est à dire travailler tous les groupes musculaires en une séance de muscu avec des exercices poly-articulaire (ex. développé-couché, squat, etc). Cela te familiarisera avec la technique dans l'exécution des exercices et te fera gagner beaucoup de force en peu de temps comme tu débutes. Tant que tu progresses, tu continues ton programme; quand la stagnation arrivera (après quelques mois probablement), tu repasses sur le forum et on effectuera les changements nécessaires le moment venu.

Si tu t'entraines 3x / semaine en MMA, je te conseille 2 séances de muscu / semaine pour avoir une récupération suffisante, la récupération étant un des trois facteurs indispensables pour progresser en musculation.

Concernant les exercices incontournables, je te conseille d'effectuer les suivants:
- Squat avec barre (ou presse à cuisse)
- Soulevé de terre
- Développé-couché
- Dips
- Tractions pronation (ou tirage vertical)
- Rowing barre ou tirage horizontal
- Shrugs avec haltères
- Abdominaux, relevés de jambes, gainages, etc
- ...
Ceci n'est pas un programme mais plutot les exercices qui devront y être incorporés (cette liste n'est pas exhaustive).
En règle général, je te conseille de privilégier le travail avec barres, haltères et poids du corps, plutot que le travail sur machine. Cela te permettra de solliciter les muscles stabilisateurs très importants pour les sports de combats. Attention veille à ce que l'exécution des mouvements soit parfaite avant de charger tes barres pour éviter de te blesser. Demande conseil au coach de ta salle ou à des pratiquants expérimentés et sérieux. La technique avant la performance !

Voilà pour un bon début, si tu as des questions ou tu veux te faire aiguiller pour élaborer ton programme plus en détails n'hésite pas, on est là pour ça !
Dernière petite chose, si tu as 20€ à dépenser, investis là dedans:
http://www.amazon.fr/Musculation-pour-f … 271142135X
Un incontournable pour les pratiquants de sports de combats !

Sportivement !

Vraiment biens tes séances Mamay bravo !

@ Logan: Si je ne me trompe pas, c'est "épaulé-jeté" le nom français du clean&jerk, l'arraché c'est encore autre chose mais tous deux sont des mouvements d'halthérophilie

Salut Ouistiti,

Rien de dramatique en effet, la méthode du détenu étant peu intensive dans les 2-3 premiers niveaux, il est normal qu'il n'y ait que des progrès minimes à ce stade si tu utilises cette méthode uniquement.

C'est une bonne idée la troisième série de travail, deux c'est vraiment peu, surtout à ce niveau de difficulté comme tu as déjà un certain niveau de Lafay.

Ce que je peux te conseiller, pour chaque exercice (sauf pompes ATR qui est particulier) dans les niveaux 1 à 3, augmente d'une rep à chaque série validée et non à chaque séance:

Par exemple, imaginons: tu es à 20-20-20 au relevé de jambes:
La fois suivante fait 21-22-23, au lieu de 21-21-21
Ensuite, 24-25-26, puis 27-28-29 et enfin 30-30-30
Ca te demandera peu d'effort de plus par rapport à l'augmentation d'une rep par séance, mais à la fin du mois tu verras une progression plus rapide sur le papier et, je l'espère, devant le miroir

Perso, je ne consacre pas tout mon entrainement à la méthode du détenu mais je travaille mes abdos grâce à ce type de progression pour le relevé de jambes, là je suis au niveau 4 et ça me réussi plutot bien.

Bonne continuation !

Je pense qu'il manque juste une photo Avant/Après d'un pseudo utilisateur de ce produit qui s'est métamorphosé en à peine 1 mois et c'est dans la poche