séance du jour Lafay niveau 7:

J'ai volontairement zappé I1 et I4 car le coude est encore sensible. Je ferai un test la semaine prochaine.

B: mode 15

A3: mode 15

A2: mode 15

C3: finalement j'essaie la technique de l'ascension, on verra bien 13-13-11-9-9-10 (échec)

A2: 72

K: 43

L remplacé par Q: sur un support de 70cms: 20 à chaque bras

C: 21

E2 et F: mode 15

Abdos:
Je teste le programme de DELAVIER-GUNDILL du livre "Abdos d'enfer" qui est d'ailleurs très bien fait. On apprend des choses.

-relevés de jambes barre fixe (H chez Lafay): 15 enchaîné par

-relevés de jambes au sol: 5 série au max

- crunchs avec charge sur le ventre: 12 reps enchaînés par

- crunchs classiques: 5 séries au max

- relevés latéraux du buste: 20 reps de chaque côté

Plutôt bien ce programme !!!

Je remonte le poste en vous faisant part du modèle de coudière ligamentaire utilisée avec par la même occasion le site sur lequel elle se trouve. Site conseillé par ma kiné, très complet. Par la même occasion, vous avez divers modèles en fonction de la partie du corps souhaitée dans l'onglet "orthopédie".

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 4340,d.d2k

Oui, si tu travailles en prise serrée (distance d'environ 15cms entre les mains), travaille léger, çà sollicite pas mal les triceps, tu m'en diras des nouvelles.

A mon humble avis, en fonte et pour les pecs, je choisirai 4 exos avec 4 séries ou 5 exos de 3 séries sur chaque:
- développé couché
- développé prise serrée
- écartés haltères inclinés ou déclinés
-développé inclinés ou déclinés
- pull-over

Il te faut bosser avec des temps de repos réduits (30-45s). Tu peux travailler (1 fois par semaine car usant) en pyramidal, c'est l'idéal pour le stress musculaire ou en dégressif comme le font pas mal de fonteux. Tu peux , en cas de 3 séances semaine, inclure une séance 70% (pour la récup méthode lafay   )en plein milieu. Si avec tout çà tes pecs ne se développent pas je ne comprends rien!

Pour les dorsaux:
- tractions (y'a pas de secret c'est le top) écartées pour le V, serrées pour l'épaisseur
- tirages assis à la poulie
- tirages barre
- rowing barre

Ce sont pour moi les plus efficaces. Travaille les de la même manière que les pecs: 4X4 ou 5X3.

Je laisse les fonteux donner leur avis de spécialiste.

Suis de l'avis de Sorn. Tu as bien progressé sans prendre réellement de gras. Je poursuivrai la prise de masse en axant le boulot sur les pecs et dorsaux.

çà va mieux mais je sens toujours une inflammation donc je fais gaffe.

séance du jour Lafay niveau 7:

séance à 70%.

souplesse les 35 exos tenus 10s

- C3: mode 8

-B: mode 11

-A3: mode 11

-A2: mode 11

- I1: non fait

- A2: 49

- K: 29

- L: 29

- C: 14

- I5: non fait

- bonus car I non fait: je rajoute 6 séries de 5 reps à C3 à allure lente (environ 4s la rep)

- E2: mode 11

- F: mode 11

- H: mode 16

- G: mode 38

- mollets: mode 28

souplesse les 35 exercices tenus 30s

très bien la cap, continue, c'est bon pour ta sèche! si tu te sens à l'aise, introduis le fractionné genre 10 X 30-30s.

je me suis remis à la lecture du tome 2 lafay, pourquoi n'essaies tu pas le punisher qui me parait bien comme méthode anti-stagnation? je vais le tenter sur les tractions prochainement.

les avant bras qui tremblent c'est rien, çà veut dire que tu forces, c'est bon signe.

Oui justement j'attends des news de ma kiné qui va me conseiller un modèle qui stabilise l'articulation et en même temps qui soulage le haut de l'avant-bras pour éviter les épicondylites. Je vais en commander une pour chaque coude forcément.

Pour l'instant je n'ai que les bracelets pour épicondyle.

L'esprit de guerrier, c'est un grand mot, la motivation oui surtout que je ne veux pas perdre mes acquis et continuer à progresser. Le tout avec un peu plus de sagesse notamment en respectant son corps.

bien! bien structuré tout çà

!? Ça doit brûler dans les triceps normalement. Un écartement des bras un peu supérieur à ta largeur d'épaules suffit. Si tu sens rien, travaille avec les mains rapprochées c'est radical.