Oui grosse chute, augmente le temps de repos peut etre...

C'est pas mal à première vu, il faut que tu essaye voir si tu perd du poid.
Un truc que j'expérimente sur moi même : repartir les glucides équitablement.
Par exemple supprimer les flocons d'avoine de 11h pour en ajouter le soir, 20 à 30g de riz. Je me sens beaucoup plus rassasié et ça permet de remplir très progressivement les réserves de glycogène après ton entrainement.

Exemple :

8h Petit déjeuner (ce que tu prend d'habitude)
9h Entrainement ( boisson pour le training BCAA+malto)
10h45 Fin d'entrainement, donc Whey
12h Déjeuner...

Il n'y a pas de regle absolue, si tu mange moins de 45 à 1h après ton entrainement la whey n'a pas grand utilité.

Traitons les choses dans le bon sens

- Les EL, tu diminue beaucoup en répétition. Ou tu ne te repose pas assez, mais 3 minutes c'est juste... énorme !!! C'est un petit muscle, normalement 1min à 1min30 suffit. Donc à mon avis tu prend simplement trop lourd. Utilise un poid qui te permet de faire 3 ou 4 séries à 12 rep, la dernière tu dois en chier mais pas au point de diviser de par 2 le nombre de rep.

- Même remarque pour l'oiseau, le développé haltère et le tirage poitrine.
- Le front bar diminue la charge pour faire plus de reps

L'interet de faire Pec/biceps c'est pas travailler les triceps en même temps que les pectoraux. Ou de ne pas faire travailler les biceps en même temps que le dos.

Comme les triceps interviennent pas mal dans les exercices pour les pecs, en les travaillant après les pecs on risque de les travailler qu'à moitié (car à moitié cramé).
Le couple dos/biceps ou pecs/triceps c'est bien pour débuter et ça aide à ressentir les muscles travailler, passé ce cap je préfère les séparer pour avoir chaque muscles bien frais à chaque séance.

Il a fait son retour il ya quelque jur sur FB effectivement, pas eu le temps d'écouter la vidéo, j'ai lu son post par contre...

J'ai également testé les pancakes de mon côté, j'ai essayer taille pancake c'est un peu chiant car plus long et il faut bien gérer sa cuisson pour ne pas le cramer, je préfère donc le format crèpe.
Niveau gout, c'est vrai que le blanc d'oeuf ressort énormément, la solution fleur d'oranger et sucralose est donc recommandé.

Petite mise à jour du test

J'ai testé également les parfums Vanille et Chocolat :
- dissolution et digestion parfaite
- les deux parfums ont un gout simple mais terriblement efficace

Mon avis : je préfère le parfum Vanille au parfum Fraise/Banane du test, le gout Chocolat passe également très bien, on a l'impression de boire un chocolat au lait.

Ne te pese pas tout les jours, pèse toi tout les semaines au réveil après avoir été au toilette.

Pour ta douleur au supinateur je ne suis pas sur que la poulie change quelque chose, le mieux serait de voir d'où vient le problême pour ne pas empirer. Idem pour la main, ça peut être un nerf coincé, mais comme je suis mas médecin je ne peut rien t'affirmer

Voila un exemple de séance :

- Dev barre ou machine ou haltère
- Tirage menton
- Elevation laterales haltère ou poulie
- Oiseau à la poulie ou aux haltères ou sur machine si il ya à ta salle.

4 séries de chaque exercice, pour les deux derniers prend léger au début et monte en répétitions, genre 4x15...

C'est au Leg Day qu'on reconnait les vrais

Remplace le leg extension par le Leg Curl, car tu n'as rien pour travailler l'arrière des cuisses.
La presse et le cuisse sollicite déjà beaucoup fessiers et quadriceps donc pas la peine de les isoler à mon avis.

Prochaine séance tu mettra du poid pour les mollets pour faire des séries de 15.
Pour être au top du top il faudrait un autre exercice pour les mollets, pour en avoir un assis et un debout.

De même pour paléo nutrition, ensuite je pense me tourner vers la VO d'Arnold : The modern education of a bodybuilder.

Bon ba ça va, à l'occasion essaye de ne pas faire de cardio la veille voir si tu n'as pas plus de force quand même