Messages de Zyrtec

Zyrtec · Aide - conseils musculation

Bonsoir je suis à la recherche de matériel de musculation pour entraîner tout mes muscles ou presque! Je dispose actuellement de:

- Un banc de musculation avec banc plat, incliné, décliné, poste biceps, leg!
- Une barre longue (2.20) de 11kg avec 10 kilos de poids en caoutchouc!
- Une paire d'haltère de 20 kilos

Je suis tout de même limiter avec ce banc même si je peut déjà travailler pas mal avec ce banc + exercices avec haltères.

Donc je suis à la recherche de poste isolé (cuisses, mollets, dos, abdominaux, epaules, etc)

Si quelqu'un a déjà du matériel (press, charges guidées) chez lui et qui le trouve top! Je veut bien la référence de son matériel pour que je puisse voir si je peut l'acheter (c'est pas le soucis d'argent mais plus de place)

D'avance merci!

PS: Je cherche quelques choses de solide (je pese 117kg) donc faut au moins une résistance de 135kg voir 150kg! Et j'ai oublier je suis à la recherche d'un vélo biking pour travailler mon cardio! J'attend vos conseils!

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonjour Logan

Alors par rapport à la perte de poids massive, je le souhaite car je suis vraiment en surpoids! Apres si tu peut me dire pourquoi ce n'est pas une bonne idée, je serait pourquoi

En ce qui concerne les BCAA ok mais je pense pas prendre ce de myprotein (se dilue mal) après questions gout je m'y ferait mais boire de l'eau avec des grumeaux j'ai jamais bus que ce soit yaourt aux fruit ou boire un chocolats après avoir tremper le biscuits! Suis pointilleux hein

En ce qui concerne la créatine pas de problème (elle se dilue bien et n'a pas de gout )
Logan pourrait-tu me faire un pack pour maigrir ou un pack prise de masse sèche!

Car en faite je fait un régime inspiré de nutrisorn + exercices musculations et abdominaux mais j'ai l'impression de pas perdre du poids! Ce qui décourage après en 15 jours j'ai quand même pris 2 cm de biceps ce que je trouve plutôt pas mal

Existe-t-il un moyens qui permet de savoir si notre corps grossis en muscles ou en graisses (% matières grasses, % masses musculaires) même si je sais que c'est valeurs reste approximatives! Mais je veut juste m'assurer que je ne travail pas pour rien car je me sens vraiment pas beau avec ces 117 kg et je serait décu qu'au bout de 6 mois je ne verrais pas de changement! (désoler pour cette inquiétude au passage mais je pense qu'un moment donner tout le monde y passe à cette phase )

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonjour à vous voilà je vous contact pour un nouveau régime! Alors je vous explique dans un premier temps je souhaite prendre de la masse sèche t'ou en perdant de la masse grasse! Alors en ce qui concerne la masse sèche, c'est pas que je veut en prendre des masses mais cela me permettrais durant la phase de perte de poids de maintenir/habituer les muscles au travail avec des charges légères et des longues répétitions.

Voici ce que je souhaite utilisé comme produit complément:

Une bonne protéine à mon gôut, le seul bémol c'est le prix mais faut mettre le prix pour être beau

Les acides aminés en comprimés

La créatine en poudre que j'utiliserai uniquement après l'entrainement pour les muscles et m'habituer à la consommer

Et voici le pack pour mincir, je l'utiliser avant de changer pour les produits myprotein! Je le trouver vraiment effice (en 2 mois, perte de 8kg soit 1 kg/semaine)

Donc j'attends vos avis! Les produits sont sur fitadium! (je sais pas si je peut le citais)
D'avance merci!

PS: Si je peut pas utiliser tout ces produits est-ce que je peut faire une perte de poids massive du genre 3kg semaine avec régime + complément puis une fois l'objectif atteint je partirai sur une prise de masse pour me muscler puis une sèche pour brûler le surplus de graisses pris lors de la prise de masse! Merci

Zyrtec · Compléments alimentaires

Bonsoir Logan,

Vais opter pour cette protéine c'est vrai qu'elle coûte chère mais je la trouve délicieuse niveau gout

Zyrtec · Compléments alimentaires

Oui effectivement elle est chère mais je peut l'avaler sans complexe et sans grimace avant j'en prener 4x60g par jours! En suivant le programme de nutrisorn j'ai besoin de prendre 1x60g alors le pot me fera plus longtemps

Zyrtec · Alimentation

Zetsu une image vaut mieux qu'un long discours! Malheureusement c'est vrai ce que tu dit

Zyrtec · Alimentation

Bonjour j'ai un message a faire passer

J'était un gros consommateur de coca-cola à en faire des crises de nerfs quand j'en était en manque! Je consommer entre 2Là 3L par jours et des que j'en buvait pas je trembler de partout et j'était nerveux!

Aujourd'hui et cela depuis trois mois j'en bois plus du tout! Que de l'eau! Et c'est pas un manque ou une privation! Belle est bien au contraire si on veut réussir à maigrir faut éliminer les sodas car c'est gazeux et c'est pas bons!

Je penser pas y arriver un jours d’arrêter mais grâce à ça j'ai maigris de 5 kilos en 3 semaines et depuis j'ai maigris 7 kilos! Que se soit coca 0 ou light ou vrais, il y a toujours du sucre dedans car le coca est composer de caramel et dans le caramel y'a du sucre

Voilà bonne journée

Zyrtec · Compléments alimentaires

Bonjour j'aurais voulus savoir si je pouvais changer les protéines de myprotein (conseiller dans le programme perte de poids) de nutrisorn par la protéine suivante:

D'avance merci!!! Si vous pouvez argumenter le pour ou contre de vos conseil se serait cool

Zyrtec · Aide - conseils musculation

Aie ok du conseille vais faire avec

Zyrtec · Aide - conseils musculation

Merci de vos réponses oui je crois vais commander le flavdrops a plusieurs parfum et du BCAA en eclat de baie pour test mais avant je doit finir celui-là

Je ferait un retour complet de tout ca! Et par contre le BCAA je n'arrive toujours pas à le dilué aussi bien que la créatine ou la malodextrine! (pourtant je surdose en eau et de sirop! mais toujours les mêmes soucis)

Quand a la protéine elle est vraiment pas bonne avec de l'eau je pense la boire avec du lait de soja

Vais faire des retours bientot

Zyrtec · Aide - conseils musculation

Bonjour logan j'ai envie de m'y faire mais franchement c’est dur

tu prends tout séparément ou tu additionnes tout? (malodextrine+BCAA) et en fin entrainement je prend BCAA + whey peut être pour ça que je la trouve fade!

Peut-on mettre la malodextrine dans du jus de fruit? Doit-on le boire cul sec ou comme la BCAA en petite gorgé entre les exercices?

Je pense que la whey vais la boire séparément car ca doit etre le gout du BCAA qui doit donner un arrière gout a la prot

Zyrtec · Aide - conseils musculation

Bonjour tout est dans le titre je n'arrive pas a avaler les compléments alimentaires! Je les ai acheté chez myprotéin et sont tous en poudre!

Creatine: bien diluer et buvable avec de l'eau

BCAA: J'arrive pas à le diluer à 100% on croirait que ça fait de micro bille! Et imbuvable grimace a chaque gorger. (je le boit avec de la grenadine 0%)

maltodextrine: Bien diluer mais le gout est vraiment infecte! A vomir limite ca me reste sur l'estomac (je l'avait mélager avec du lait et les 10 grammes de BCAA)

Et la proteine: Chocolat moelleux je le trouve assez fade (avec du lait)

Quelqu'un a des astuces pour que je puisse consommer ces compléments sans complexes? D'avance merci

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

merci à vous
Je sort d'une grosse soirée lol mais celle-ci je pouvais pas l’éviter

A partir de maintenant les choses commence sérieusement et fini la bibine

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Oui effectivement mais faut garder espoir! Par contre faut revoir ton alimentation car si tu perds plus de masse musculaire que de graisse c'est soit tu perds trop vite du poids ou tu manges (matières grasses, fast-food, alcool, etc)

Je ne peut te conseiller pas assez d’expérience en attente des réponses de personnes compétente

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonjour Silver et merci de ta réponse! Vais essayer d'acheter flavdrops à ma prochaine commande à la fraise! A bientôt

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonjour je donne des nouvelles de mes mensurations pour la semaine! (ca donne un petit aperçus de l'evolution)

Tour de cou : 41 - 41
Tour de poitrine : 122 - 117 (je gagne 5 cm de moins)
Tour de bras : 43 - 44 (je gagne 1 cm de plus)
Tour d'avant-bras : 28 - 28 (je les travaille pas spécialement)
Tour de taille : 127 - 124 (je gagne 3 cm de moins)
Tour de cuisse : 65 - 63 (je gagne 2 cm de moins)
Tour de mollet : 45 - 44 (je gagne 1 cm de moins)

Taille : 180
Tour poignet : 18.5
Poids : 116
Résultat : 36.11 - 35.08 (Obésité sévère) Evolution

L'entrainement d'un détenu, méthode laffay et musculation porte ces fruits! A partir de Lundi commencement réel du programmes! J'ai reçus les compléments Myprotein, Acheter les nutriments nécessaires! Y'a plus qu'à progresser dans se sens

Qu'en pensez-vous de l'amélioration? Est-ce trop ou pas? D'avance merci

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Boujou effectivement brico j'ai commandé le livre l'entrainement d'un détenu car une seul librairie dans ma ville! Et sur commande! Donc je verrai bien!

Oui thierry tu as raisons je sais qu'un jour vais réussir à faire des choses que même aujourd'hui j'imaginerai même pas! J'ai la volonté mais pas la capacité pas grave pour le moment je travail la souplesse, musculation et l'échauffement! Après je fait abdos et pompes (vidéos P4Pteam sur YouTube) que je trouve excellente! Je travaille mes pectoraux avec le développer coucher (je viens d'investir dans une barre car avec haltères j'ai l'impression de ne pas être précis même si je sens bien la progression! Je vous tiendrais au courant quand j'aurais le livre d'un détenu voir si les exo sont faisables! J'ai qu'une hâte c'est de pouvoir gérer les pompes et la méthode lafay! A suivre...

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Zetsu a écrit :

Du muesli

Bonjour j'aurais voulus savoir quel marque de Muesli utilisez-vous? Car y'a pleins de marque et non différent! D'avance merci!

Thierry je t'envie
La méthode Laffay je ne peut le faire! Les exercices sont trop durs pour moi! Je débute et j'arrive même pas à faire le quart des exercices du livre! Un peu deçu! Mais bon les abdos je peut quand même les faire et les pompes sur genoux aussi! Arriver un moment je serait en faire d’avantage! Soit je me positionne mal ou je me sous-estime mais j'ose pas forcer car j'ai vraiment peur de la blessure

Bon courage a toi et bonne performance pour toi

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

D'accord merci de ta réponse! Je pense vais opter pour du sirop 0% avec différente saveur pour changer un peu. Car je boit 2.5L d'eau par jours et de-fois je sature tellement que c'est fade

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonjour Sorn et merci pour cette précision concernant les BCAA! Car je croyais qu'il fallait les avaler en une traite. Par contre les BCAA ont les consommes comment (eau, jus de fruit, lait, diluer avec une quantité stricte)? Merci

Zetsu effectivement YouTube est un très bon outil de travail! Je vais postuler sur mon carnet entrainement les vidéos sur lesquelles je me base! (si vous me donner l'autorisation)

Bonne fin d'après-midi!

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Evolutions mensuel des mensurations:

Samedi 01 Juin 2013

Mensurations :

Tour de cou : 41
Tour de poitrine : 122
Tour de bras : 43
Tour d'avant-bras : 28
Tour de taille : 127
Tour de cuisse : 65
Tour de mollet : 45

Indice de Masse Corporelle :

Taille : 180
Tour poignet : 18.5
Poids : 117
Résultat : 36.11 (Obésité sévère)

Comme vous pouvez le remarquer, mon surpoids est surtout stocké au niveau de mon tour de taille. Je suis ouvert à toute proposition pour des conseils concernant des exercices efficaces pour perdre à ce niveau.

Lundi 24 Juin 2013

Mensurations :

Tour de cou : 43 (+2 cm) je pense que les mensurations de départ n'étant pas bonne
Tour de poitrine : 118 (-4 cm) je les travaille tout les jours et ça ce voit que j'en ai perdu
Tour de bras : 43 je les travaille mes pas souvent
Tour d'avant-bras : 31 (+3 cm) je pense que les mensurations de départ n'étant pas bonne
Tour de taille : 129 (+2 cm) là on aperçois que manger mal pardonne pas (fast-food, anniversaires)
Tour de cuisse : 66 (+1 cm) je mesure à partir du bout de mon caleçon (exo: soulever terre, squat)
Tour de mollet : 45 Je les travaille pas spécialement mais les exo SDT et squat contribue

Conclusion: L'alimentation est la clé du sucés! Dés que je reçois mon vélo biking, presse multifonctions et ma charge guidés triceps pour dips et tractions je commencerais sérieusement mon régime et les entraînements! Dessus par mon tours de taille mais je trouve que l'ensemble progresse! A partir d'aujourd'hui je vais suivre un régime tirer du livre méthode nutrition d'olivier lafay.

Indice de Masse Corporelle :

Taille : 180
Tour poignet : 18.5
Poids : 118.7 (+1.7 kg) Pris du poids surtout niveau taille
Résultat : 36.42 (Obésité sévère)

Zyrtec · Carnets d'entraînement musculation

Bonsoir à tous,

Voilà je me lance dans mon propre carnet d'entrainement inspiré via nutrisorn. Je suis un débutant sportif que se soit niveau cardio et musculation. A travers ce carnet j'annoncerai mes entraînements, mes programmes, mes évolutions et autres.

Dans un premier temps, je commence par un programme sèche étant donner mon surpoids! Mon objectif est d'atteindre au bout de trois mois de sèche une perte de quatre à six kilos de masse graisseuse tout en prenant de la masse musculaire.

Quelques informations:

Mensurations idéales pour un individu ayant un tour de poignet de 18.5 centimètres :
Tour de cou : 44
Tour de poitrine : 120
Tour de bras : 43
Tour d'avant-bras : 35
Tour de taille : 84
Tour de cuisse : 64
Tour de mollet : 41

Programme Nutrition:

Petit déjeuner - 04H30 :
- 150 grammes de fromage blanc 0%
- 5 blanc d’œufs
- 20 gramme de flocon d’avoine whey
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Déjeuner - 11H30 :
- 150 grammes de viande rouge
- 100 grammes de pâte
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 15H00 :
- 2 tranches de blanc de poulet
- 40 grammes d'amandes
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Avant l'entraînement - 15H45 :
- 5 grammes de BCAA
Durant l'entrainement - 16H00/18H00 :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 18H15 :
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 19H30 :
- 2 tranches de blanc de poulet
- 100 grammes de légumes verts
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 21H30 :
- 100 grammes de fromage blanc
- 1 gramme de créatine

Programme Musculation et Cardio:

Lundi – Pectoraux et Dos :
- 5 grammes de BCAA
- Développer coucher barre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Développer coucher haltères : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Développer décliné barre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Développer incliné barre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
- Rowing Haltères : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Shrug : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Soulever de terre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Mardi – Cardio et Abdominaux :
- 5 grammes de BCAA
- Crunch : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Crunch avec rotation : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Flexion latérales couché : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Relevés de basin : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Séance de Vélo Spinning : 1 série d’une heure sans interruption
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Mercredi – Epaules et Jambes :
- 5 grammes de BCAA
- Fente avant à la barre libre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Leg curl allongé : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Leg extension assis : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Squat barre libre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Développé haltères assis : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Elévations frontales haltères : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Elévations latérales haltères : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Oiseau haltères : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine

Jeudi – Cardio et Abdominaux :
- 5 grammes de BCAA
- Crunch : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Crunch avec rotation : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Flexion latérales couché : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Relevés de basin : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Séance de Vélo Spinning : 1 série d’une heure sans interruption
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Vendredi – Biceps et Fessiers :
- 5 grammes de BCAA
- Biceps haltères au pupitre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Biceps avec barre au pupitre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Curl haltères sur banc incliné : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Curl marteau : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Le pont : 3 séries de 20 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Fente avant : 3 séries de 20 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Extension de la jambe genou plié : 3 séries de 20 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Samedi – Cardio et Abdominaux :
- 5 grammes de BCAA
- Crunch : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Crunch avec rotation : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Flexion latérales couché : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Relevés de basin : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Séance de Vélo Spinning : 1 série d’une heure sans interruption
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Dimanche – Triceps, Pompes et Abdominaux :
- 5 grammes de BCAA
- Extension triceps à la barre : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- Kick back haltère : 3 séries de 12 répétitions @ 1m00 temps de pause entre chaque séries
- 10 grammes de BCAA
- Genoux au sol : 3 séries de 5 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Crunch : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- Flexion latérales couché : 3 séries de 10 répétitions @ 30s temps de pause entre chaque séries
- 60 grammes de Whey protéines
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine

En ce qui concerne les exercices a effectuer, je ne pense pas réussir à les faire tous dans le sens ou je commence la pratique. Mais j'affiche quand même le programme complet car un moment donner, je serait tous les faire. J'effecturai les exercices que je serai exécuter avec précisions.

Zyrtec · Le blog de l'équipe NutriSorn

Les gélules sont diluer bien après qu'on les est avalés! C'est pour cela qu'une gélule doit être prise bien avant l'entrainement car au moment ou vous aller commencer l'entrainement celle ci fera effet!

PS: je travaille dans le pharma et en particulier type ensacheuse!

Préparer votre prochain trail

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

#26 Aide - conseils musculation » Matériel musculation » 15-06-2013 23:59:15

#27 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 15-06-2013 13:57:24

#28 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 15-06-2013 12:06:52

#29 Re : Compléments alimentaires » Protéine Myprotéin » 15-06-2013 01:33:59

#30 Re : Compléments alimentaires » Protéine Myprotéin » 13-06-2013 21:50:48

#31 Re : Alimentation » coca zero » 13-06-2013 21:44:47

#32 Re : Alimentation » coca zero » 13-06-2013 17:58:20

#33 Compléments alimentaires » Protéine Myprotéin » 13-06-2013 17:46:02

#34 Re : Aide - conseils musculation » Complément alimentaire imbuvable » 13-06-2013 15:53:04

#35 Re : Aide - conseils musculation » Complément alimentaire imbuvable » 13-06-2013 14:59:34

#36 Re : Aide - conseils musculation » Complément alimentaire imbuvable » 11-06-2013 14:43:52

#37 Aide - conseils musculation » Complément alimentaire imbuvable » 11-06-2013 12:37:44

#38 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 09-06-2013 12:20:44

#39 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnets d'entrainement de Silver » 08-06-2013 16:30:25

#40 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 08-06-2013 16:23:56

#41 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 08-06-2013 14:59:50

#42 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnets de thierry67 » 05-06-2013 18:19:10

#43 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnets de thierry67 » 05-06-2013 16:28:08

#44 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 02-06-2013 18:01:11

#45 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 02-06-2013 16:21:37

#46 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 02-06-2013 01:25:59

Samedi 01 Juin 2013

Lundi 24 Juin 2013

#47 Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement et nutrition de ZYRTEC » 02-06-2013 01:13:36

#48 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Drogués ??? » 31-05-2013 22:12:07

Pied de page des forums