Tractions verticales    : Échauffement  : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 6
                                       Travail             : 1 série de 11

J'étais parti pour 1 série de travail de 12, à la base. 1 peu déçu mais plus motivé pour continuer ma triplette de tractions.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 7
                                        Travail             : 1 série de 15

Si il y a 1 exercice pour lequel je ne m'inquiète pas, c'est bien les squats.

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 2x5 secondes + 1x10secondes

R.A.S. Je tiens le Straight Leg Hold correctement, les pieds bien tendus et de plus en plus haut.

Bienvenue au bagne, Alexy78.

Alors, le tabata est 1 méthode d'entrainement cardio où tu alternes les phases de travail à ton maximum et les phases de repos. 20s de travail et 10s de repos en général. Tu fais ça 8 fois en général
Je pense qu'il faut plus passer à 1 autre programme que lorsque tu es prêt. Ça ne sert à rien de courir après la performance avec cette méthode. Relis la partie "Sel-coaching" de ton livre. Prends le temps. Ton entrainement est comme 1 maison, si les fondations ne tiennent pas le route, le haut se cassera la gueule. Oui, c'est long. Oui, c'est répétitif. Mais que sur le premier niveau des chaque mouvement. Quand tu commences à t'échauffer avec du 1 et à travailler du 2, c'est déjà plus agréable. Ce n'est qu'un mois, 1 mois et demi à passer.

Si ton programme te semble trop léger et que tu as peur d'en faire trop (genre, rajouter 10 reps par série ou passer 1 étape de progression par séance), jette 1 œil sur le New Blood 2.0, page 16 de la Convict Conditioning Super F.A.Q.  Il est 1 peu plus dense avec 3 séances par semaine, ce qui permet de mieux repartir tes efforts.

N'hésite à faire 1 présentation plus complète dans la partie qui va bien et à poser toutes tes questions.

A plus.

Pompes au mur   : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 5
                              Travail             : 1 séries de 10

R.A.S

Levers de genoux             : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 9
                                              Travail          : 1 série de 20
R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 2x5 secondes + 1x10secondes

R.A.S

1 séance sans difficultés majeures.

Me voila rassuré, pour les tractions horizontales.

Je pensais les rajouter les jours de pompes et abdos. Comme ça, je ne sollicite pas trop les muscles et je leur laisse le temps de se reposer.

Merci pour ce bon conseil, Gero'.

Salut Ivan2974

Tu peux déjà avoir 1 aperçu de réponse en consultant les carnets d'entrainement.

N'hésite pas à ouvrir le tien pour partager tes progrès et poser tes questions. Il y aura toujours quelqu'un pour y répondre.

Je me botte l'arrière-train pour être régulier dans mes entrainement.

Bilan Niveau 1

C'est bien monotone, ces échauffements et ces séries qui se ressemblent de bout en bout. L'avantage, c'est que ça force à se motiver. Je pense que ça sera plus plaisant en variant les exercices par la suite. L'inconvénient, c'est que c'est super pénible. Mais bon, je sais pourquoi je le fais.

Pour l'instant, pas de progrès très flagrants. Peut-être 1 peu au niveau des cuisses.

1 grand merci à tous les taulards du forum : Ouistiti pour être loin loin loin devant, Gero' pour les conseils, Mourad pour le trifecta, Impolitis pour les bons mots...

El Veterano revient dans la partie !!!

Il me reste les pompes et je bascule au niveau 2 partout.

La solution de la barre me parait plus souple d'utilisation. Je vous dit ça vendredi.

Houlala !!! c'est du à quoi, cette débandade de squats ?

Bête d'entrainement !!! Chapeau bas l'artiste !!!

Tabata : 1 cycle de talons fesses.

Bin j'ai perdu en endurance, moi !!!.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes

C'est prévu, ainsi que tous les nouveaux mouvements. Et 1 débriefing des niveaux passés.