Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 5
                                        Travail           : 4

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 32 + 22

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 55, 35 + 10

Levers de genoux                         : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé            : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail           : 6

Grip : Bar Hang : 60s + 55s

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 12-8-4

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 10

Hello !!! Le retour après 1 grosse absence pas excusable (la flemme et de bonnes mauvaises raisons pour ne pas se bouger). Y a plus qu'à s'y recoller et remonter le retard.

Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif        : Échauffement : 4
                                        Travail           : 4

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 20 + 10

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 45, 25 + 10

De grosses pertes (prévisibles, bien fait pour ma gueule) et 1 sale motivation pour m'y remettre.

Je te rassure, nous sommes tous passés par le stade où 10 tractions horizontales, ça parait être le bout du monde.

Reste accroché (à ta barre) et ça viendra.

Levers de genoux                         : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé            : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail           : 10

Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 20s

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-22-10

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 16

Double séance parce que j'ai zappé celle d'hier.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 7

Des tous petits progrès de mouches mais des progrès quand même.

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 34 + 24

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 85, 45 et 5

Levers de genoux                         : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé            : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail           : 9

Les ouvertures de mains et le grip, ce soir.

Te voila au début du vif du sujet !!! Tu vas voir, c'est rageant de ne pas monter aussi vite que dans les premiers niveaux mais ces exercices sont sympas.

Bon courage !!!

Levers de genoux                         : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé            : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail           : 8

Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 10s

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 25-21-11

Cette furieuse débandade !!! Et pourtant, je dors assez la nuit et je prends 3-4 minutes de repos entre chaque série.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 7
                                        Travail           : 6

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 30 + 20

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 75 + 35

ENFIN !!!