moi qui suis obligé de me raser tous les jours je sui d'accord

on culpabiliserait presque c'est vrai, mais le repos c'est bon aussi

jours d'entraînement:
matin 1gr créatine - collation matin 20gr whey+1gr créatine -midi 1gr créatine - apm 1h avant entraînement 5gr BCAA - pendant entraînement 10gr BCAA - après séance 40gr whey+5gr BCAA+1gr créatine - soir 1gr de créatine

?????je viens de voir la vidéo et les tofs actuelles! il s'est transformé en combien de temps? C'est clair qu'il a choisi autre chose que la whey basique et les 5gr de créatine par jour...

hors concours wanted!!!

ne le néglige pas, pour le cœur et ne serait ce que pour sécher un peu

Merci les gars, bonnes sensations cet après-midi.

Pour le K2, je suis en jambes écartées de la largeur des épaules et non serrées car c'est le dernier exo de ma séance et je suis bien rincé

séance du jour:
-poste I Lafay bras tendus: 8-8-8-7 (25s de repos entre chaque série)
                        3 minutes repos
-poste C Lafay bras tendus: 8-8-8-8 (+1) (25s de repos entre chaque série)
                        4 minutes repos
-curl avec TRX: 16 (+1)-16(+1)-16(+1)-16(+1) (25s de repos entre chaque série)
                        2 minutes de repos
-dips poste B: 4X14reps (+1 rep à chaque série, 25s de repos entre chaque série)
                        1 minute de repos
-pompes avec kettle barres: 2X30 (25s de repos entre chaque série)
                        1 minute de repos
-pompes push up (mains au niveau des hanches): 4X12 (+2 reps à chaque série) (25s de repos entre chaque série)
                        1 minute de repos
-pompes mains rapprochées: 2X15 (25s de repos entre chaque série)
-poste K2 Lafay la chaise: 3X20 reps (1 minute repos entre chaque série)
- abdos:  4X9reps poste H - gainage des obliques 3X20s chaque côté -  relevé de buste avec relevé de jambes en simultané 4X15 (travail Vsit) - levé des genoux au buste en position assise sur banc (4X15)

oui très bien. Effectivement comme dit Logan, surtout bien s'étirer.
2 étirements à faire systématiquement justement pour les tendons de l'avant bras:
- bras tendus en appui sur un support, paume des mains tournées vers l'intérieur. Rester environ 5-7s. A faire 3 fois je recommande.
- bras tendus en appui sur une table, dos des mains tournés vers l'intérieur. Idem pour le reste.

Merci du conseil logan. Une dose de 25gr conviendrait-elle sachant que je prends 25gr en collation au matin et 25gr l'après-midi les jours sans entraînement voire 40gr en post séance.

excellent tout çà, à la  place je me fais une julienne de légumes: poivrons, tomates, courgettes... ou une sauce tomate maison: une tomate-1 ail-huile d'olive

Pour ceux qui souffrent des coudes voire sur le dessus des avant bras près du coude, attention aux tendinites (ou épicondylites).
Mettez des bracelets de contention , on en vend à Décathlon ou en pharmacie. Perso je préfère ceux vendus en pharma plus rigides. Ça soulage bien les tendons sur les efforts style tractions, curls.
Sinon, en cas de douleurs, il faut masser en faisant des pressions sur le tendon douloureux avec le pouce  et un peu de gel style baume du tigre. Mettre du gel chaud le jour (car les tendons sont sollicités) et froid pour la nuit (style ketum car le soir ils sont au repos). Il faut masser vigoureusement afin de faire saigner le tendon pour qu'il se régénère. Dixit mon kiné.