Ah donc pour répondre à t à question !! On force jamais les gens à manger dans un self !! Comme à dit rocamon tu peut venir avec ton repas mais vu que tu ne aime pas faire la cuisine. Ses compréhensible que tu mange au self !! Moi je mange aussi au self de ma boîte mais avec mais repas !!

Sans effort de ta part tu arrivera à rien et sa ses là vérité !!
Tous les sportif qui soit amateur ou pro font beaucoup d'effort pour être au top !!
Sont volontés et mental on arrive à rien !!

SALUT

avez vous deja tester le natural bio booster et le natural bio burner car je voudrais tester les produits de nutrimuscle !!

Alors arrête tous de suite ta diète si tu par comme sa !! À quoi bon vouloir faire un régime si tu le fait pas sérieusement !!
Dans un régime il y'a des contraintes , et le plaisir en même temps !!

Tu fait comme tu ta envie mais en partant comme sa tu arrivera à rien et désoler si je suis directe mais ses comme sa !!
" on a rien sans rien "

je mange pas avant 21 h

Salut

La prise de whey après les entraînements du soir vers 18h30 jusqu'à 20h et telle obligatoire avant le repas du soir ou faut t'il laisser un temps avant de manger !!

Ses cool que tu et reçu le colis !!

Mais pour ton alimentation il faut vraiment que tu calcule tes apport en glucides / protéines / lipides car tu risque de faire des carences et que ton corps sont dérégler
Car ses en calculant sa que tu va savoir si tu doit baisser tes glucides le jour ou ton corps ne maigrir plus !!

D l'eau

Ses justes pour 3 semaines après je reprend mon programme normale
Pour ce Qui et  de l oiseau je les rajouter car ses indispensables !!
Mais il y'a des exercices que je metrise pas trop encore comme le thrusters ou l'arracher  !!

Pour l instant mon corps suis mais si il commence a a ne plus suivre je rajouterais un jour de plus de repos mais j'ai pas encore tester la séance de cross fit car je me sans pas près encore !!
P

Salut a tous ,

Voici mon programme qui remplace l'autre le temps de ma prépa physique pour ma près saison de foot 2013/2014
La séance du samedi je la fait pas encore , jattend vos commentaires !!

PREPA PHYSIQUE 4 SEMAINES]

Objectif : Améliorer l’explosivité, la détente
Durée : 4 semaines
Echauffement : 3’ de vélo / 2’ d’étirements dynamiques / gamme montante sur le premier exo
CTA Gainage à faire 2 fois par semaine, 3 tours :
• Gainage antérieur : 1’30’’
• Gainage côté : 45’’
• Chaise lombaire : 15 répétitions
• Développé d’arraché : 5 rép avec isométrie de 3’’

Lundi : Séance 1 : Pec / Dos

%
Nb de rép
Nb Séries
Récup
Tempo
Développé couché
80
6
3
3’
31X0
Développé incliné
75
6
3
3’
31X0
Ecarté incliné

15
3
1’
4040
Tractions prise large en pronation
80
6
3
3’
31X0
Rowing barre ou rowing assis
75
6
3
3’
31X0
Pull over à la poulie haute

15
3
1’
4040

Mardi : Séance 2 : Cardio fractionné + cardio à basse intensité

Mercredi : Séance 3 : Cuisses / Epaules :

%
Nb de rép
Nb Séries
Récup
Tempo
Squat + squat jump
80
6 + 8
3
3’
31X0
Fentes + fentes plio
75
6 + 8
3
3’
4040
Leg extension en unilatéral

10
3
0
31X0
Mollets debout à la barre

15
3
45’’
31X0
Thruster

12
3

Développé militaire
80
6
3
3’
31X0
Elévations latérales

15
3
45’’
4040

Jeudi : Séance 4 : Bi / Tri :

%
Nb de rép
Nb Séries
Récup
Tempo
Tractions en supination
80
6
3
3’
31X0
Biceps sur banc à 45° (sans le repose coude)

10
3
1’30’’
4040
Larry scott en unilatéral

10
3
0
4040
Dips
80
6
3
3’
31X0
Barre front ou haltères

10
3
1’30’’
4040
Extension triceps à la poulie haute en unilatéral

10
3
0
4040

Vendredi : repos

Samedi : crossfit 30’’ + cardio à basse intensité 45’’
Semaine 1 : Crossfit Héro DT
Faire 5 tours avec une barre à 30 ou 40kg :
12 Soulevés de Terre
9 Epaulés
6 Thrusters

Semaine 2 : 21 - 15 - 9
Squat@50kg + Burpees

Semaine 3 : 8 séries avec 30’’ de récup entre chaque série
2 x [ 8 épaulés ]
3 x [ 8 épaulés jetés ]
3 x [ 6 triples jetés ]

En ce lundi m'a séance pec/dos ces bien passer je me suis senti plus explosif et plus poussif sur les heures du soir
Courbatures au dos ce matin en me lèvent !!

En ce mardi j'ai ne pas pu faire ma séance de cardio car j'ai louper mon bus donc je la ferais vendredi à la place , je vais me reposer aujourd'hui

Meme si je la mais a la place d'une collation du matin ou de l"apres midi !!

j"en ai une qui fait 151 kcal pour 1 barre avec du beurre de cacahuètes !!

Proteines : 9.5 g
Glucides : 21.2 g
lipides : 3.2g

j"ai été  comme eu un peu parano pendant 1 ou 2 mois ces pour sa que j"ai pas souvent été la sur le site , mais grâce a mon coach et ami de ma salle il ma remis en place et j"ai pu repartir !!

Des retard j'en ai mes il sont légers !!

Pour ce qui et des programmes les miens je les adapte par rapport a mes sport que je pratique !!
comme en se moment je suis avec un programme de préparation physiques accès sur l'explosivité et la rapidité en vu de la pré saison de foot qui commence !!
cela peut t'il influencé ou ralentir la prise de muscle !!