Salut les gars !

Voici ma séance du jour:

VOLUME:
Squat: 10 - 8 - 6 - 15
10 reps @ 70kg -- OK
8 reps @ 75kg -- OK
6 reps @ 80kg -- OK
15 reps @ 60kg -- OK

FORCE:
Soulevé de terre: 5 séries x 5 reps @ 120kg --> Validé

FINITION:
A la chaise romaine, relevé de jambes et relevé de buste pour les abdos

NOTES:
Gros effort sur les squats avec le changement de charge et de rep sur chaque série, bonnes sensations!
Enchainer avec le soulevé de terre c'était chaud. Je valide mais j'étais mort après ça !
Je termine avec du renforcement musculaire pour les abdos.

Demain j'attaque le haut du corps avec du bench, du développé militaire et du rowing à la barre

Tu démarres du bon pied c'est bien

Programme alimentaire
méthode lafay
Carnet d'entrainement sur NutriSorn
Lectures intéressantes ("Nutrition de la force", les articles du site,...)
De la motivation

Avec tout ça, il ne reste plus qu'à être régulier et consistant tout en prenant du plaisir à l'entrainement et à table, et les résultats parleront d'eux-mêmes

Vendredi cours collectif d'haltérophilie: pas pris notes des exos (séries, reps, etc...)

Aujourd'hui séance kettlebell en extérieur, tout bon full body

Technique:
Kettlebell clean: 5 séries x 5 reps (chaque bras) @ 16kg

Force:
Kettlebell over-head press: 5 séries x 5 reps (chaque bras) @ 16kg

Volume:
Rowing: 3 séries x 10 reps (chaque bras) @ 16kg
Front squat: 3 séries x 10 reps @ 16kg
Swing: 3 séries x 10 reps @ 16kg

Demain repos et mardi séance squat (volume) + deadlift (force)

Ah évidemment, il faut que l'intéressé accepte de se faire interviewer, croisons les doigts

Qui sait, peut etre que ça pourrait aboutir sur un partenariat avec son sponsor par la meme occasion  

+ 1
On ressort souvent de ces séances là avec plus d'énergie qu'en commençant

Je suis pas un fan du cardio mais parfois j'en ai besoin, surtout avec ce beau temps  

Hello !
Je relance le sujet.
Que pensez-vous de réaliser une interview de Lorenzo Becker?
J'ai découvert ce jeune bodybuilder très prometteur via notre forum et il est vraiment impressionnant.
Je le suis sur Facebook et sur Youtube: il est très très présent sur les réseaux sociaux et poste des videos de qualité chaque semaine.
En plus d'être passionné, il semble assez disponible, il répond à pas mal de ses fans sur Facebook, alors qu'il est suivi par plus de 230.000 personnes.

Je pense qu'une interview pourrait montrer que notre communauté s'intéresse au parcours de ce Français qui bosse énormément pour son rêve; d'autre part, ça pourrait faire une visibilité énorme pour le site, si l'interessé partage l'article sur sa page Facebook qui rassemble des miliers de fans/passionnés.

Qu'en pensez-vous messieurs les rédacteurs du site?

Séance de ce soir

Squat:
5 séries x 5 reps @ 82.5kg --> Validé

Bench:
10 reps @ 40 kg ok
10 reps @ 50kg ok

Superset: Bench @ 60kg / Tractions kipping @ PDC, sur 5 rounds
Reps, Bench/Tractions:
1) 12/15
2) 10/13
3) 9/12
4) 7/12
5) 7/16
TOTAL: 113 reps

Notes:
Gros travail en force sur les squats, je valide mais j'ai du me donner à fond sur chaque rep !
Après ça, j'ai commencé à faire du développé couché classique puis on m'a propsé de faire des supersets entre le bench et des tractions avec kipping (élan autorisé donc sur les tractions, tant qu'on part bras tendu à chaque fois et qu'on lache pas la barre, c'est bon). Grosse congestion avec ça vu le volume de travail.

Demain repos, et mercredi on va chercher le soulevé de terre

Salut, et bienvenue parmi nous !

Tu ne feras pas de gras avec les compléments dont tu parles ici. Ce sont les "gainers" qui contiennent généralement beaucoup de sucres et qui peuvent contribuer à la prise de poids (donc de gras également par la force des choses).

Aucun problème pour la prise de compléments les uns avec/sans les autres, chacun est choisi dans une logique propre et doit donc etre pris suivant cette meme logique.

Par ordre de priorité selon ton budget:

1) Whey
2) créatine monohydrate
3) BCAA
4) Pulse / Malto

Quelques précisions personnelles:

Les BCAA se prennent autour de l'entrainement (avant/pendant/après, voir nos articles) donc il vaut mieux l'acheter en poudre par faciliter de prise (se dilue dans l'eau) et opter pour un arome aromatisé pour enlever le coté très amer du produit (voir gout "éclat de baie" chez Myprotein, apprécié par la membres du forum).

La créatine, n'opte que pour de la monohydrate. En poudre ou en gélulle peu importe. L'avantage des gélules ici est que c'est plus simple pour fractionner la prise par dose d'1gramme avec tes repas et collations (au total 3 à 5g par jour, pour rappel). Si tu prends en poudre quand meme, pas besoin que ça soit aromatisé vu que c'est un produit qui n'a pas de gout.

Les boosters type Pulse c'est en option, c'est pour donner un coup de fouet avant l'entrainement (un peu comme du Redbull avant un long trajet en voiture). Si tu en prends, je te conseille de pas en prendre systématiquement avant chaque entrainement car la caféine moins souvent tu en prends, plus ce sera efficace quand tu la prendras (le corps s'y habitue vite).

La whey en isolat, bon choix: plus de protéine par dose et plus digeste que le concentré.

La malto pendant l'entrainement, à toi de voir si ça te sera utile pour des séances parfois longues. Certains en prennent tout le temps, moi perso jamais. Si ton budget te le permets, tu pourras te faire ta propre idée.

N'hésite pas à laisser tes impressions sur le forum quand tu auras passé commande aussi

Aujourd'hui séance Crossfit, j'ai pas su prendre note de l'entièreté de la séance...
Les deux Wod étaient précédés d'un pyramidal au soulevé de terre que j'ai retenu:

3reps @ 90kg --> ok
3reps @ 100kg --> ok
3reps @ 110kg --> ok
3reps @ 120kg --> ok
3reps @ 130kg --> ok ==> Nouvelle top performance sur 3 reps

Content d'avoir pu taper 3reps @ 130kg au soulevé de terre alors que je n'avais fait qu'une rep à cette charge la semaine dernière.
Lentement mais surement, ca monte toujours ! Prochain soulevé de terre, la semaine prochaine, il faut que je passe 5x5 @ 120kg !!

Hello !

Voici ma séance du jour:

Squat:
5reps @ 70kg --> ok
5reps @ 75kg --> ok
5reps @ 80kg --> ok
5reps @ 82.5kg --> ok
5reps @ 85kg --> ok (nouveau "record" sur 5 reps )
10reps @ 70kg --> ok

Bench: --> Pause-rep: ralentir la descendre, poser la barre sur les pecs, marquer un temps d'arrêt (1-2sec) puis exploser pour remonter
10 reps @ 40kg --> ok
8 reps @ 50kg --> ok
5 reps @ 60kg --> ok
10 reps @ 45kg --> ok

Dernière série sans pause pour la congestion: 20 reps @ 40kg

Kettlebell Swing (24kg):
5 séries de 10 reps @ 24kg

Notes
On maintient le cap vers la progression malgré que je ne sais pas suivre mon programme à la lettre pour l'instant.
Toujours plus fort sur les squats ! Prochaine fois que j'en ferai, ce sera un 5x5 @ 82.5kg.
Par contre, la dernière série de 10 reps @ 70kg, c'était chauuuud  
Rajouter du volume sur le développer coucher était une bonne idée (thx coach Logan ), les pauses ça fatigue vraiment bien le muscles, on verra si la récup suit, a priori pas de soucis.
Un peu de KB swing pour terminer la séance, why not  

Je te conseille le front squat, ça demande de travailler un peu sur sa posture et la souplesse des poignets au début mais ça en vaut vraiment la peine