Ca serait bien sympa un bon crossfiter Sorn
Ce phénomène prend de plus en plus d'ampleur. Il viennent pour info d'ouvrir la plus grande box au nord de Paris chez nous dans le ch'nord, à LILLE dans la tour Euralille.
Qui plus est, le crossfit mêle cardio et muscu (beaucoup de mouvement d'haltérophilie par ailleurs) et lorsqu'on voit les pros bien taillés, on se dit qu'ils n'ont rien à envier aux gros bodybuildés.

Bien, suite et fin. Merci Sorn,  j'ai eu la réponse à ma question.

OK je vois plus clair à ce niveau. Mais alors au final, ces deux type de travail (60-70% séries longues ou 80% séries courtes) se valent-ils pour prendre en masse?

Sorn, j'avoue que je suis embrouillé. Si je comprends bien, le fait de travailler plus léger en augmentant les reps ne me fera pas devenir plus massif bien au contraire? C'est juste bon pour rééduquer les muscles et tendons à l'effort?

TU bosses en séries courtes Zetsu, du coup tu travailles en lourd alors?

Merci Sorn pour ces précieuses infos. Si mon but est de m'étoffer, donc un minimum de volume, ce training est adapté.

Entre 65 et 75% de la FCmax, le métabolisme graisseux est le plus actif, au delà tu brûles du muscle.

Cela permet un soulagement aux tendons et articulations

tu as vraiment ressenti un soulagement? voilà un produit qui m'intéresse.

A tout hasard, as tu testé ceux proposés par myprotein?

Je l'ai terminé. Il se lit d'une traite, sans fioriture, sans blabla. On comprend facilement et tu vas à l'essentiel, çà me va.

Alors pour pinailler, je dirai que pour être parfait on pourrait rajouter un lien renvoyant vers un logiciel ou autre, qui, en fonction du poids-sexe-âge, te fournit un tableau régime adapté. Celui que tu donnes sur le fichier diet homme est nickel mais il faut recalculer l'ensemble en fonction de ton poids.

Bon point pour le chapitre sur l'équilibre acido-basique qui est bien résumé et auquel je ne prêtai pas attention auparavant. Je vais me tester prochainement.

Concernant les compléments santé, y'en a pas mal. Pourquoi pas un tableau résumant les prises et quantités en fonction des moments de la journée matin, après-midi, et soir. Y'a t-il des aliments à privilégier en ce sens si on ne veut pas se goinfrer de pilules?

Bon point sur la méthode d'entraînement fonte qui répond aux questions "nombre de reps, de séries, temps de repos et quelle charge", qui pour un néophyte de la fonte comme moi sont indispensables.

Tu aurais peut-être pu créer aussi un chapitre avec images sur la bonne exécution de chaque mouvement basique décrivant surtout les choses à ne pas faire notamment pour éviter les blessures. Tu l'abordes un petit peu sur le chapitre conseils mais on pourrait l'étoffer.

Bilan très positif, un beau condensé à la portée de tous.

çà s'appelle profiter de la vie, avant la reprise des choses sérieuses

+1 avec logan. Petit retour sur le forum , je veille mais ne suis jamais très loin.
Je peux t'en parler car je suis en plein dedans.

Pour les tendinites "légères", donc prises à temps: automassages profonds 15 minutes par jour avec arnica, baume du tigre.  Cataplasme avec de l'argile verte que tu peux garder 1 à 2 heures voire une nuit complète si l'inflammation est importante.

Pour les tendinites qu'on laisse traîner (comme moi bourrin que je suis depuis presque 1 an): kiné voire osthéo . Je dirai d'abord osthéo car il voit avant tout si quelque chose est déplacé et te le remet. Exemple: un déplacement de cervicales peut influer sur des douleurs aux bras (c'est mon cas). Ensuite donc, kiné. Il va en fonction de l'inflammation, te masser simplement en manipulant ou te soigner avec ultra sons ou ondes de choc. J'en suis aux ondes de choc. Je réponds bien à ce traitement très efficace mais douloureux.

Quoiqu'il en soit, repos total pour la zone douloureuse pendant au moins 1 mois. Beaucoup s'hydrater, si possible avec une eau riche en silice style Salvetat. A l'issue si plus de douleurs, reprise de l'entraînement avec charges très légères et des exercices différents de ceux ayant occasionné la blessure. En ce qui me concerne, il va me faire bosser en statique sur Swissball pour la reprise. Je ne connais pas cette méthode. Il va me filer un programme sur clef usb que je partagerai le cas échéant.

Concernant Lafay qui, en cas de tendinites, préconise de continuer l'entraînement en changeant les mouvements, les prises de mains...je suis du coup plus réservé. C'est ce qui m'oriente de plus en plus vers la fonte et vers les machines à charges guidées. Je zappe le squat à la barre (me suis écrasé les nerfs de certaines vertèbres  avec la barre: 5 jours de douleurs mais supportable), les mouvements d'arrachés, bref tout ce qui est pour moi source à blessure. Je continue à bosser mes jambes et abdos soit en salle, soit avec la méthode Lafay.

Je prends patience et me dis que je devrais, si tout va bien, reprendre réellement début janvier.

PS: choisis bien ton kiné, si possible un qui bosse avec des sportifs, avec un diplôme de préparateur physique c'est encore mieux.

Bon courage.