Je l'ai découverts récemment, pas spécialement fan du personnage mais il propose du contenu très intéressant puis c'est un des rares YouTubeurs qui sait vraiment de quoi il parle (ancien IFBB Pro).

Pas mal sa vidéo sur le dopage, dommage qu'il ne raconte pas plus d'anecdotes (positives comme négatives) sur ce qu'il a vécu au travers de ses cures qui lui ont permis d'accéder à ce palmarès.
A ce niveau, Rich Piana est encore + sans tabou que lui, même s'il n'a jamais été pro.

Je ne dis pas que des bêtises tu vois
En compléments santé + anti-âge (valable à tout âge), je recommande chaudement la glycine et le peptan (Nutrimuscle en propose de bonne qualité).

Voir ce lien pour la glycine :
http://www.julienvenesson.fr/la-science … longevite/

Et pour le peptan :
https://www.nutrimuscle.com/produits/PN … escription

Si à la prochaine séance le couché peine toujours, malgré un temps de repos supérieur, malgré une hausse des glucides, va falloir repartir à 28 kg Quand on stagne, il faut obligatoirement envisager des solutions, la progression ne se débloque jamais par magie (malheureusement)!

17 reps aux écartés, ca doit à peine chatouiller les pecs!! C'est à partir de 20 que la congestion commence vraiment

Haaaa ben voilà enfin une séance que tu réalises avec tes pecs, il était temps !!

Si tu ne maintiens pas la position corrigée correctement, c'est clair que les épaules morflent, elles sont en position de faiblesse.

Bonjour et bienvenue,

Tous les boxeurs pro (et les sportifs pro) font de la musculation en complément pour gagner en puissance.
Pour un boxeur, il faut surtout travailler les mouvements de poussée (les différents développés) et travailler de manière explosive.
Si vous débutez la musculation, inutile de vouloir faire trop compliqué au début; optez pour un programme de musculation classique comme ceux-ci :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours
Ou encore la méthode LAFAY si vous voulez vous entrainer à domicile, et sans matériel.
Ensuite, lorsque vous maitriserez les mouvements de base en musculation, vous pourrez opter pour un entraînement plus spécifique. Mais même sans ça, vous gagnerez en puissance

Pour les protéines en poudre, tout dépendra de votre diet si vous manquez actuellement de protéine ou pas.
Si vous en consommez suffisamment, si votre repas suivant vos entraînements est déjà complet et riche en protéines, on peut tout à fait s'en passer.
En faisant 76 kilos, vous devriez consommer au minimum ~152 grammes de protéine par jour (76*2), réparti sur vos différents repas. Pour un végétarien, c'est plus difficile mais tout à fait réalisable.

Si vous êtes un vrai végétarien et non végétalien, vous devriez pouvoir consommer des oeufs qui sont une source parfaite de protéines (et de bons lipides).

Les BCAA, c'est très utile pour récupérer entre les séances mais quand on débute ... on en ressentira pas forcément les bienfaits. Je conseille plutôt de se donner à fond, dépasser ses limites actuelles, puis d'investir dans les BCAA quand on sent que notre progression tire la tronche

Comment tu peux dire que ce sont les épaules qui lâchent en premier ? Si tu gardes bien le torse sorti, les épaules en arrière (omoplates serrés) durant tes développés, tu devrais pousser uniquement avec les pecs (et triceps).

Si tu en chies en bas de mouvement, ce sont les pecs qui faiblissent, et à partir du milieu de mouvement, les triceps.

Je suis très faible du deltoïde antérieur et pourtant je suis fort aux pecs
Les épaules une fois par semaine, c'est suffisant, elles morflent déjà assez sur beaucoup d'exercices.

Côté diet, tu fais quoi ? tu es en perte ou prise de poids ?
Parfois, un petit surplus de glucides permet rapidement d'être plus fort sur les mouvements de poussé.
Et quand on est au régime, ce sont les premiers mouvements sur lesquels la perte de force se manifeste.

techniques à tester pour relancer la progression :
- allonger les séries : travailler sur du 10-15 répétitions, donc prévoir un poids adapté en conséquence
- augmenter le temps de repos à 3 minutes
- se laisser un jour de repos supplémentaire avant d'attaquer la séance pecs (repos = repos, pas d'autre muscle entraîné!)
- rajouter 50gr de glucides dans sa diet journalière, si possible dans un repas précédent l'entraînement

Si malgré tout ça la progression ne se fait pas, faudra changer de sport je pense !!

La première question que je me pose moi, c'est dans quel but tu aimerais en prendre ? Car on lui donne plusieurs bienfaits, certains véridiques, d'autres beaucoup moins (du moins sur les humains).

Voilà une idée que j'approuve totalement

Le temps de repos se mérite, tu peux sans soucis te contenter d'1min30 partout par exemple, mais je te déconseille te prendre moins si tu souhaites pouvoir forcer et construire du muscle.
Tu pourras ensuite augmenter le temps de repos lorsque la progression se fera difficile sur un exercice en particulier.

Ce que j'en pense : si tu arrives à faire autant de répétitions à la 2e série (6 répétitions) qu'à la première, c'est que tu n'as pas forcé à 100% et que tu aurais pu faire mieux !! 7 répétitions à la première série sûr, 8 en se faisant vraiment violence ou avec un booster riche en caféine en perfusion

Semaine prochaine, tu me corriges ça !!

Un Ouistiti enervé Les 30 kg c'est finger in the noise si tu commences tes séries par ce poids là!

C'est toujours plaisant de partager une de ses passions avec notre petite!

Tu ne travailles pas au même poids à chaque série ? Pourquoi ce choix ?
Je suis étonné que tu pousses autant à l'incliné qu'au couché en général, on est légèrement plus fort sur le couché.
Tes perf" ne sont pas dégueu par rapport à ton temps de pratique 100% fonte Ca promet.

Comment planifies-tu ta progression au fil des séances ? Je rappelle que le but étant de faire mieux de séance en séance.

Pas bête du tout ton idée sur les YouTubeurs !! je prends Merci. Ces internautes délaissent de plus en plus les sites & forum de musculation pour ces enfoirés de YouTubeurs, haha. Heureusement, certains sont bons!

Je vois que NutriSorn t'a guidé vers le juste chemin D'ailleurs, je n'ai pas posté de nouveaux articles depuis quelques temps, mais j'avoue avoir fais un peu le tour des sujets majeurs intéressant le plus grand monde .. Ca devient difficile de trouver des idées.

Tu as l'entraînement qu'il te faut, une bonne supplémentation, j'espère que la diet suit aussi (tu n'en as pas parlé) car ca reste le point le plus important.

Concernant le choix des exercices :

Pecs : j'aurais bien casé un écarté couché haltère à la place du développé couché haltère classique (qui reste assez proche de l'incliné) histoire de travailler vraiment sous un angle différent

dos : à la place de faire 2x les tractions, prévois un truc plus violent sur une séance, des tractions lestés par exemple si tu y arrives sinon du tirage vertical lourd.

t'es radin en abdos tu fais mini 2 exercices pour les autres muscles, mais les abdos, non ? Un petit exo obliques serait le bienvenue par exemple histoire de motiver le corps à ne pas trop stocker les graisses sur les flancs

Pour le reste, c'est bien, ce sont de bons exercices