Séance conditionning maison aujourd'hui:

10 rounds à réaliser en max. 12 minutes de: 10 kettlebell swing (@16kg) / 5 burpees --> mon temps 8min.11sec.

Bien crevé après ça au niveau du souffle surtout !

J'ai terminé avec un peu de travail de mobilité/équilibre pour le bas du corps, si ça peut en inspirer certains, voici un lien intéressant pour ça:

Ici, je vais devoir attendre mercredi pour pouvoir m'entrainer à la salle de Cross training, séance libre. Je ferai probablement du Squat en force + Bench en volume et/ou avec pause rep

En attendant, lundi et mardi récupération active, stretching, yoga,... C'est l'occassion de travailler le corps plus en douceur, après tout, ça fait pas de tord de temps à autre

Hier entrainement collectif d'haltérophilie, au programme:

- Technique d'épaulé (charge légère)
- Thrusters, en recherche de vitesse
- Soulevé de terre avec pause de 3secondes quand la barre arrive au niveau du genou dans la montée (charge moyenne)
- Renforcement de la sangle abdominale

Les trapèzes en feu aujourd'hui

Demain, je me ferais un petit circuit de conditionnement maison, je posterai ça ici.

Bon weekend à tous !

Salut!
Ca dit quoi coté entrainement/activité physique en ce moment en fait?

Pas pour les petits joueurs

Et aujourd'hui séance plaisir, axée deadlift ! C'est ma dernière séance dans ma salle habituelle, avant d'aller m'entrainer 2 semaines dans la salle de Cross training pendant les congés de Paques.

S'il faut lui donner un petit nom, va pour DEADLIFT WAR

Deadlift:
3 reps @ 110kg -- OK
3 reps @ 115kg -- OK
3 reps @ 120kg -- OK
3 reps @ 125kg -- OK
1RM @ 130kg -- Yeah!!
10reps @ 100kg -- OK

Epaulé:
3 reps @ 40kg -- OK
3 reps @ 45kg -- OK
3 reps @ 50kg -- OK
3 reps @ 55kg -- OK
3 reps @ 60kg -- OK
1 rep @ 65kg -- Echoué

Tractions: Pyramidal jusqu'à l'échec avec 15 secondes de RIS

Notes:
Ca fait du bien d'aller voir jusqu'où je pouvais aller au soulevé de terre à ma 10ème semaine d'entrainement.
130kg je suis content, la rep est passée sans aller à l'échec mais j'ai préféré ne pas tenter une deuxième rep avec la fatigue.
Un peu d'halthéro et des tractions pour terminer et j'étais totalement cuit

Yo ! Nouvelle semaine, nouvelles séances !
Voici celle de jambes d'hier:

LEG DAY 10, 30/03:

Force:
Squat: 5 séries x 5 reps @ 80kg --> Validé

Assistance:
- Front squat: 3 série x 8 reps @ 50 kg --> Validé
- Fentes avant overhead: 2 séries x 20 @ 10kg --> Validé
- Fentes latérales: 1 série x 12 reps @ 10kg --> Validé

Finition:
- Mollets divers

Notes:
Bonne séance !
Les squats à 80kg passent tout bien, chaud pour tenter les 82.5kg la semaine prochaine et voir les sensations avec cette charge.
Front squat, j''ai décidé de pousser un peu plus, même si je le fais en séries plus longues que le squat classique pour faire de l'assistance, à 40kg ça bossait plus assez, je suis passé direct à 50kg. Ca va la charge est bien maitrisée. On augmentera d'une rep à cette charge, la fois suivante.
Les fentes en overhead ça tire un peu dans les épaules à la deuxième série, mais rien de dramatique.
Le reste R.A.S.

Voilà, aujourd'hui Push Day, bien décidé à valider mes 5 séries de 5 @ 70kg cette fois !

Gros mental pour tenir bon sur les séries longues en sèche !
Bon courage pour la suite l'ami

Les pires parmis ceux-là, c'est ceux qui pensent savoir !  

Sinon niveau entrainement, je pense faire quelques ajustments sur mes exo secondaires:

Les fentes avant: au lieu de les faire avec une barre sur les épaules, ou un disque contre la poitrine, plutot effectuer le mouvement avec un disque soutenu bras tendu avec les deux mains au dessus de la tete (type "overhead")

Les fentes latérales: réduire encore le volume à une seule série par jambe. J'exécute mes squats avec une position des pieds déjà assez large donc mes adducteurs sont pas mal sollicités donc je pense que j'ai plus besoin d'encore les marteler en fin de séance. Je garde quand meme une petite série pour la fonctionnalité du mouvement qui exerce le corps à bouger dans un autre "plan" que les squats, fentes avant, soulevé de terre etc...

L'ami Impolitis s'entraine tellement dur depuis qu'il a pris son abonnement dans une salle, qu'il n'a plus le temps pour Internet à mon avis

PULL DAY 9 Mercredi 26/03:

Force:
Deadlift:
5 reps @ 100kg --> ok
5 reps @ 105kg --> ok
5 reps @ 110kg --> ok
5 reps @ 115kg --> ok
5 reps @ 120kg --> yeah ça passe !

Assistance:
- Rowing barre: 3 séries x 10 reps @ 50 kg --> Validé
- Tractions:
10 reps en pronation @ PDC --> Validé
Tentative de 15 reps en supination @ PDC --> échec sur la 14ème

Finition:
- Curl biceps à la barre

Notes:
Content pour le soulevé de terre qui passe en 5 reps @ 120kg ! A vrai dire j'ai eu plus de mal sur les séries à 110 et 115kg que sur la dernière à 120kg pour laquelle j'étais gonflé à bloc !
Rowing toujours bien mais un peu plus de fatigue aujourd'hui.
Tractions R.A.S.
Et curl juste pour s'achever et gonfler un peu les bras

La semaine prochaine, la dernière avant les "congés de paques" pendant lesquelles j'irai m'entrainer dans une autre salle, celle de cross training, j'adapterai l'entrainement selon ce qui sera faisable, en attendant:

Squat: 5 séries x 5 reps @ 80kg --> de retour à ma charge "max" jusqu'ici, avant de tenter de l'exploser la semaine suivante
Bench: 5 séries x 5 reps @ 70kg --> tentative de validation en 5x5@70kg, que ça passe ou pas, je pense que la semaine d'après je baisserai les charges et augmenterai le volume de travail sur cet exo, mon point faible des trois.
Deadlift: on verra

Hier séance Push avec une grosse envie d'y aller à fond !
Pas d'assistance, pas de finitions, pas de chipotage, j'ai poussé à fond sur mes trois exos !
Voici la séance:

PUSH DAY 9, 24/03:

Bench:
5 reps @ 60kg --> ok
5 reps @ 65kg --> ok
5 reps @ 70kg --> ok
3 reps @ 75kg --> ok
1RM @ 80 kg --> non validé (j'ai poussé la barre à fond mais j'ai envoyé la barre un peu trop vers l'arrière, par dessus la tete, donc mon partenaire à dû redresser le mouvement pour que je pousse droit sur la fin) -- Ca passera une prochaine fois !!

Dév. militaire:
5 reps @ 25kg --> ok
5 reps @ 30kg --> ok
10 reps @ 35kg --> ok -- avec ça je valide le niveau bronze du tableau SP que j'avais raté d'une rep il y a 2 mois
5 reps @ 40kg --> ok
4 reps @ 45kg --> ok
1RM @ 50kg --> validé, propre

Dips:
10 reps @ PDC --> ok
10 reps @PDC + 15kg lest --> ok
10 reps @ PDC + 20kg lest --> ok -- avec ça je valide le niveau Silver du tableau SP après avoir passé le niveau bronze la semaine dernière (20 reps propres @ PDC)
10 reps @ PDC + 15kg lest --> échec à 7, au bout de mon vie -- juste bon pour aller m'étirer

Notes:
Bonne grosse séance qui fait plaisir et qui permet surtout de me situer un peu après des semaines d'entrainement avec suivi de mon programme à la lettre.

Je me suis pesé ce weekend à jeun j'étais à 69kg, ça fait 2kg-2.5kg de pris en 9 semaines d'entrainement sérieux et assez peu de cardio.

La motivation est bien là

Yeah! Tu valides les tractions niv. 2 avec les 3 x 30reps alors?