Va chercher le mode 20 sur l'ensemble avant de passer au niveau 2. Effectivement, remplace A1 par A2 et commence au mode 10 puis +1 à chaque séance. Remplace E1 par E2, diminue sur F pour la récup (principe de la mini boucle). Continue le mouvement lent sur G. Enjoy

Tu as bien séché y'a rien à dire. De là à dire que tu as perdu beaucoup en muscles, je ne peux pas me prononcer. J'aurai bien voulu voir une photo de l'abdomen non contracté, car là je vois une sangle abdominale correcte. Les bras sont bien dessinés, tu as un tour de taille correct, un dos sec. Je travaillerai davantage le dos (en épaisseur et le V) et les pecs, mais je crois te l'avoir déjà dit. En tout cas çà me semble bien, ne maigris plus t'es limite. Oui, pourquoi pas repartir sur une prise de masse.

Idem que logan, je ne vois pas l'intérêt surtout qu'il se développe de lui-même en grimpant dans les niveaux. C'est du  moins ce que j'ai constaté me concernant.
Après, peut-être que le CC prévoit de muscler le cou pour le poirier ou autre. Aaaah, les vertus du poirier

A mon âge, je me modère sans me dépouiller, sachant que je ne bois quasi plus. Fini les orgies. Le lendemain c'est repas très léger et repos dès que possible.

Oups , c'te potion un lendemain de cuite çà peut être utile pour une bonne purge

Séance recadrage Lafay:

B1: mode 11

A6: mode 11

A2: mode 13

C7: mode 12

E2: mode 14

F: mode 15

G: mode 25

H: 15-15-15-15-15-9 (échec simple sur l'avant dernière série et échec ultime sur la dernière)

CL : 20-19-15-14-12-9

K (pieds surélevés de 20 cms) : 30-33-25-18-20-20

bilan: Çà pique aux abdos, çà passe de mieux en mieux aux cuisses, pour les biceps fatigue j'ai moins ressenti l'isolation, pour K les épaules prennent cher depuis que les pieds sont surélevés. Côté régime, 300 gr de pris depuis lundi.

séance recadrage Lafay:

- séance à 70%. Dur dur les abdos. Avec la séance de lundi  plus la nage hier, çà pique.

merci Manu! je suis encore loin de son niveau

A la base, je fais le cardio à l'issue de mes 3 séances muscu semaine mais là soucis de planning. Bref, oui j'ai bien réduit et surtout je ne force plus.

Séance cardio du jour:

- 1500 m natation, brasse et crawl en alterné. Ca faisait longtemps, bonnes sensations. Pas de fatigue. La prise de muscles est bénéfique

Consommer cru...pour certains aliments çà risque de nous conduire à la frustration. Déjà qu'on fait relativement attention si en plus le goût est entaché. Pour moi c'est tout fait, les flocons d'avoine au pti déj c'est réchauffé et c'est bien meilleur surtout pour le premier repas de la journée.
Si tu tiens à les consommer crus, passe les à la moulinette qui les réduit en fine poudre très digeste. C'est ce que je fais pour mes collations. Ça passe nickel.