Je crois qu'il s'est  etouffé avec son mêtre ruban le bric's

Ok, donc révision total. Sous forme Lundi Mardi Jeudi Samedi. (Mercredi Vendredi Dimanche : repos)
Ça donnerais un truc comme ça :

Jour 1 : Pectoraux / Épaules
DC, DI, écarté couché, écarté incliné, developpé haltères assis, élévations latérales

Jour 2 : Jambes
Squat, fentes (ou leg suivant test), SDT jambes tendues, extension mollets, relevé de bassin.
(relevé bassin : retard sur les fessier (j'ai un ptit cul mais des bonnes cuisses))

Jour 3 : Dos / Trapèzes / Épaules
Tractions, tractions horizontale "prise serviette", shrug, oiseau, élévations latérales.
le prise serviette c'est pour imiter un tirage poulie basse.

Jour 4 : Biceps / Triceps
Dips aux bancs, front bar, kickback, curl : neutre/barre/concentré (dans cet ordre)

élévations latérales 2 fois dans la semaine je pense que vu le retard c'est pas de trop tant que je prend pas très lourd.
Je sens qu'avec une semaine comme ça les gains seront au rdv.

Ok pour les seriées rien n'est fixé si on prend en compte la fatigue de la journée donc. Tant mieux car des fois je me sens encore "trop frais" après ma séance, et d'autre ou j'y vais pas à fond de peur de pas la finir.
Merci beaucoup en tout cas

Donc je fais quoi pour les jambes je laisse comme ça ou j'ajoute le leg haltère ?
Sinon pour les épaules je l'intègre avec le dos à la place des biceps et les biceps je met avec les jambes.
Ça me permet de rajouter un exo pour le dos. C'est quoi l'idéal ?
Si je monte à 6 exercices par séances est ce que je dois descendre à 3 séries ou je peux rester sur 4 suivant le tems ?
Merci.

Si tu t'entraine en salle t'en a pas forcement besoin après... C'est à toi de voir.
Perso je m'entraine à domicile uniquement je m'en sors avec 120kg de fonte. Mais c'est un investissement que j'ai préféré faire plutot qu'un abonnement en salle.

Si tu t'es inscrit dans une salle normalement un coach devrais t'accompagner pour tes premières séances, présentation des machines et exécutions des exercices.
Pour les poids ça dépend de toi. Essaye 10kg pour les biceps, et 30 pour le développé couché. Trouve une charge ou tu puisse faire au moins 12 répétition sans aller à l'échec.

Petit bilan rapide, à peine un mois de prise de masse.

Poid : 80 ---> 83,5 (+3,5kg)

Mensurations (pour 1m80)

Poid :           83,5 (+3,5kg)

Mollet :        38 (+1)
Cuisse :        62 (+2)
Avant bras :  31 (+1)
Biceps :        39,5 (+2,5)
Poitrine :      109,5 (+3)
Epaules :      128 (+2)
Taille :         85 (+2)

C'est pas terrible. Beaucoup de gras accumulé quand même. Erreur de débutant : augmentation des portions trop rapide j'ai pris + d'1kg sur la première semaine. J'attend que les fêtes passent pour réévaluer le poid et le régime...
Les bras et les cuisses ont bien pris par contre et les pecs se sont bien étoffés.

Jour du dos

- Traction partielle
4x12

- Rowing 1 bras
4x12 à 26kg
+2kg

- Shrug
4x12 à 28kg
+2kg

- Curl hammer
4x12 à 15kg
+1kg

- Curl barre EZ
4x12 à 28
+2kg

Je suis passé de la barre droite à la coudée parce que niveau avant bras et poignée ça tire trop...

Ces chiens sont vraiment magnifiques...

Entorse au programme : que les biceps aujourd'hui. Que du curl sous 4 variantes. Faut bien s'occuper !

- Barre coudée
4x12 à 28kg

- Haltère prise neutre
4x12 à 15kg

- Barre droite
4x12 à 28kg

- Haltère départ neutre fin supination. (rotation pendant le mouvement)
2x12
2x10
à 15kg

Fais toi plaisir sans excès, c'est une fois par an...

Pour le biceps : mesure pour voir si tu as beaucoup d'écart, demande à ton entourage si ils trouvent qu'il ya une difference.
J'avais un écart entre les deux biceps aussi mais l'entrainement à tout remis à plat.

Pour la succandine, je ne connais pas du tout. Je veux pas trop m'avancer mais si il ya du fructose ça ne doit pas etre 0kcal comme le Stevia. Le deuxième point c'est : est ce naturel ?

Les besoins caloriques donnés par les calculateurs sont trop approximatifs pour vraiment s'y tenir. Tout dépend de ton rythme de vie, de tes activités, si tu travail 8h debout, ou 7h derrière un ordinateur. Part de quelque chose que tu connais : ton alimentation actuelle.
Regarde les progres que tu a fais : le 9/11/12 " pesé à 96,5 kg"
le 10/12/12 : " 88,5 kg "

Tu a perdu 8 kilogrammes en 4 semaines, soit 2 kg par semaine.

Le 23/10/12 : 86,8 kg, soit 1,3kg de moins. en une semaine !

Je pense que ton régime marche pour le moment, ne te prend pas trop la tête. Si tu veux aller trop vite tu risque de foncer dans un mur un moment ou un autre. Tu perd beaucoup de pois, je ne sais pas quelle est ta musculature de base. Mais je pense qu'il ya eu du sacrifice... Pour cela je te conseil de prendre tes mensurations comme indiqué sur le site. Cela te permet de voir une fois par mois quelle sont les progres esthétique. Si tu perd 5cm de tour de bras et 1 cm de tour de taille, il ya un problème, si ton tour de bras ne bouge pas et que le tour de taille perd 5 cm, là c'est une bonne nouvelle.

N'oublie pas que le miroir, lui seul, détient la vérité, la vrai

En tout cas 10 kilo en moins de 2 mois tu dois etre content quand même ?

Si tu prend de la whey et ton repas plus tard oui c'est bien.

La sèche sert à faire resortir les muscles en enlevant la couche de gras. La prise de masse sert à construire du muscle, mais on prend aussi un peu de gras. La difficulté pour la sèche est de pas aller trop vite pour pas perdre trop de muscle, et la difficulté pour la prise de masse est de pas grossir trop vite pour pas prendre trop de gras.

À partir de là, tout est question de ressenti. J'ai commencé une prise de masse mais on ne voyait presque pas mes abdos et j'avais aussi des poignées d'amour.
C'est à toi de voir suivant tes objectifs. Mais tu ne pourra pas et prendre des pecs et perdre des hanches, même en bombardant d'abdos et d'exos pour obliques. Chaque chose en son temps.