C'est dans mes objectifs, très cher. Ça serait peut-être même 1 des mouvements que j'ai le plus envie de pratiquer.

Avec le squat de la crevette, bien sûr.

1) Je te laisse voir ça avec les pros.

2) Évite les plats préparés et les sodas, même les lights. L'eau, c'est bien

3) Pareil que le 1)

4) Pour le C.C, tu peux voir quelques carnets d'entrainement dans la section du même nom. Toi aussi, tu devrais ouvrir le tien et y poser tes questions.

Je me suis procuré le livre de Bronson. Il y a des choses que je trouve pas mal. D'autres surprenantes. Dans l'ensemble, ça fait 1 peu bazar, son affaire. Attention, je ne dis pas qu'il n'y pas de résultats à attendre.

Je dirais qu'il vaudrait peut-être mieux que tu te mettes à quelque chose où tu peux être conseillé par d'autres pratiquants.

Quand tu dis "phobique social", c'est venu petit à petit ou d'1 coup (et tu n'es même pas obligé de répondre) ?

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 9
                                        Travail           : 7

Pas la même forme que dans le livre, faute de moyen : barre à hauteur du plexus, fesses à 5cm du sol et jambes tendues. Du coup, j'ai comme l'impression que c'est 1 peu plus dur que prévu.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 27-28-30

R.A.S. Ça commence à bien remuer. Grosse suée malgré la fenêtre ouverte.

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Simple.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Nouveau palier niveau temps, ça passe plutôt bien. Et j'ai méchamment gagné en extension des bras. Je suis passé du fond de pantalon qui frotte le lino à bien tendu.

                Niveau 5 : 20s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Séance toute simple mais avec quelques améliorations pas dégueulasses.

Trouvé dans 1 magazine : Créatine Monohydratée 250g gratuite à partir de 10€ d'achat, livraison gratuite à partir de 60€, valable jusqu'au 30 juin 2014 ou épuisement des stocks.

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Si cela peut vous être utile...

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 19-20-21

Dur, sans plus.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 27-28-29

Bien galère !!! Mais sans m'arrêter.

Grip : Bar Hang : 50s.

Facile

Trifecta : Niveau 1 : 4x5 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Je vais sûrement tenter le 2x10s la prochaine fois.

                Niveau 5 : 20s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Aujourd'hui, c'est ma centième séance !!!

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 6

Pour l'échauffement, je me suis fait 1 version plus basse. Mes avant-bras ont pris cher. Du coup, ça a compliqué la suite.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 26-27-30

R.A.S.

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pas aujourd'hui.

                Niveau 5 : 20s
                Full Twist Hold : Tranquille.

Tu peux sûrement gagner du temps en préparant de grosses quantités (du style 6-8 portions) et en congelant le surplus.

Et voila comment les petits commerces ferment...

C'est bien de voir quelqu'un de motivé et qui applique dans la foulée les conseils qu'on lui donne.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 18-19-20

1 peu de difficulté sur la fin, rien de bien méchant.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 26-28-28

Je me suis 1 peu embrouillé sur la 2ème série.

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Angled Bridge Hold : Petite flemme sur ce coup.

                Niveau 5 : 20s
                Full Twist Hold : Nickel.

Aujourd'hui, grâce à la Ligue des Abrutis qui s'est ingénié à me pourrir la vie de 07h00 à 19h00 et au magnifique coup de soleil que j'ai ridiculement ramassé sur le nez, je me sens très comme ça.

Place au défoulement !!!

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 7
                                        Travail           : 5

R.A.S

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 25-26-30

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 45s.

R.A.S

Mais dis-moi, on dirait bien que tu commences à maîtriser la traction horizontales ?

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 17-18-19

Bien passées.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 25-26-27

1 peu dur sur la fin (comme d'habitude) mais ça va le faire.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Trifecta                Niveau 5 : 20s
                Full Twist Hold : Pareil.

Gros gros gros coup de mou en arrivant dans ma chambrette. 1 temps fou pour me décider, me changer, me lancer...
Mais au final, pas mécontent.

Tu as pris de la magnésie, pour tenir à ta poutre ?