oui très bien. Effectivement comme dit Logan, surtout bien s'étirer.
2 étirements à faire systématiquement justement pour les tendons de l'avant bras:
- bras tendus en appui sur un support, paume des mains tournées vers l'intérieur. Rester environ 5-7s. A faire 3 fois je recommande.
- bras tendus en appui sur une table, dos des mains tournés vers l'intérieur. Idem pour le reste.

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thierry67 · 22-05-2013 17:47:11

hello a tous .:|

voila ma seance du jour :

exercice A2 : 1x10, 1x10

D : 1x20 , 1x 20

C1 : 1x11, 1x11

E1: g et d : 1x20 , 1x20

F : 1x20 , 1x19

G : 1x38 , 1x 33 3s monter , 2s maintien , 3s descendre

K2 : 1x20 , 1x20 a 1m40 du sol

content de ma seance , par contre pour les dips ( D) je me suis rendu compte que je descendais pas assez bas , donc j'ai modifié ça d'ou mes perfs .

pour K2 , j'ai aussi modifié ma position , donc moins de douleur !!!

pour mes nouvelles mensurations , les voici :

85 kg

epaules : 113

poitrine : 105+2

taille : 99-3

cuisse : 53-3

biceps : 34

voila !!!!:|

brico · 22-05-2013 18:37:48

tkt pas les jambe cava venir plus tard !!! tu fait bien les éxos pour les jambes? quand compte tu passé au niveau 2 ? bravo super les mensuration sinon !

thierry67 · 22-05-2013 18:39:46

hello brico

je suis coacher par daddy jo , donc je passe au niveau 2 quand il me le diras !!!

brico · 22-05-2013 18:42:07

oki

Logan · 22-05-2013 21:25:46

thierry67 a écrit :

hello brico

je suis coacher par daddy jo , donc je passe au niveau 2 quand il me le diras !!!

faudrait qu'il réapparaisse...

wanted · 23-05-2013 06:34:49

oui...

brico · 23-05-2013 17:55:21

thierry67 · 24-05-2013 10:59:25

hello a tous .:|

voila ma seance du jour :

exercice A2 : 1x14, 1x14

D : 1x23 , 1x 20

C1 : 1x13, 1x11

E1: g et d : 1x25 , 1x22

F : 1x22 , 1x22

G : 1x43 , 1x 38 3s monter , 2s maintien , 3s descendre

K2 : 1x18 , 1x18 a 1m35 du sol

tres content de ma seance , une tres bonne fatigue , des douleurs partout mais qu'est ce que j'aime ca !!!:)

a part pour le K2 ou j'ai beau changer ma position , j'ai toujours mal aux tendons , je pense a acheter le bracelet et on verra !!!:/

Dernière modification par thierry67 (31-05-2013 10:34:36)

rocamon · 24-05-2013 11:35:33

achète le bracelet pour plus de confort oui et utilise le pour tout exercice de traction. par contre si la douleur persiste trop longtemps ou est trop intense, va consulter et fais un break. pense à te masser comme je te l'ai expliqué, à tout moment de la journée, çà prend 2 minutes.

thierry67 · 24-05-2013 16:29:44

merci rocamon !!!

je pense que je vais remplacer le K2 par du tirage vertical sur ma machine .:|

Logan · 24-05-2013 18:49:26

K2 = triceps c'est bien ça ?
Extension à la poulie haute (pas de tirage, c'est pas la même chose )
Après aux haltères ya le kickback
mais je te conseil plutot les dips "au banc" ou tu as les pieds sur un banc et les bras un peu en arrière.

thierry67 · 24-05-2013 23:36:48

merci logan

les dips au banc , je les fait deja c'est l'exo " D " , mais je te pardonne tu connais pas trop la methode lafay !!!:D

Logan · 25-05-2013 09:29:11

Je ne connais pas du tout, les grande ligne mais pour moi A, E K tout ça c'est un peu du charabiat. D'où mon interet comme vous êtes assez nombreux à pratiquer, ça me permettrais de mieux comprendre, de mieux vous suivre et vous conseiller pourquoi pas.

Dans ce cas si tu as un exo "basique" pour les triceps (les dips au banc) effectivement de l'extension à la poulie haute serait un plus pour le développement.

thierry67 · 25-05-2013 10:33:07

lol !!! logan

c'est comme pour moi le carnet de ouistiti , c'est vraiment du chinois , mais pourtant j'essai , mais rien n'y fait !!!:P

oui je suis un peu obliger de changer , j'aimerais pas me blesser betement avec le K2 .

Logan · 25-05-2013 13:43:23

C'est sur, ça sert à rien de forcer pour se blesser.
La méthode du Détenu je comprend j'ai lu le bouquin ^^

brico · 25-05-2013 18:05:17

ta essayer décarter plus ou moin les bras ?

thierry67 · 25-05-2013 18:15:47

oui brico

thierry67 · 27-05-2013 10:52:49

hello a tous .:|

voila ma seance du 27/05/13 :

exercice A2 : 1x16, 1x15

A3 : 1x10 , 1x9

D : 1x23 , 1x 21

C1 : 1x16, 1x15

E1: g et d : 1x23 , 1x21

F : 1x22 , 1x22

G : 1x41 , 1x41

triceps : extension poulie haute : 1x17 , 1x16

superbe seance pour moi , des muscles congestionnés a fond , les exos A2 ,A3 une vraie tuerie , difficile de faire l'exo D a la suite tellement les bras sont sollicités

des douleurs partout , je sent vraiment la difference par rapport a mes debut , c'est bon ca !!!:)

wanted · 27-05-2013 11:21:23

au top alors

thierry67 · 27-05-2013 12:08:16

comme tu dis wanted !!!:D

brico · 27-05-2013 16:56:05

pouli haute c j'ore curl lafay?

thierry67 · 27-05-2013 17:21:55

desolé brico , mais j'ai pas compris ta question !!!:|

brico · 28-05-2013 17:18:41

tu as du curl lafay si tu veut pour les triceps... tu as turbo?

wanted · 28-05-2013 18:09:57

Brico a bloc avec Lafay sa fait plaisir que tu es retrouver le gout au PDC

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#201 22-05-2013 07:13:57

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#207 23-05-2013 06:34:49

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#208 23-05-2013 17:55:21

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#211 24-05-2013 16:29:44

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#213 24-05-2013 23:36:48

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#225 28-05-2013 18:09:57

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