Aujourd'hui au programme, cassage d'une ancienne cheminée et transport des débris à la déchetterie (certains morceaux étaient presque aussi lourds que moi). Mes lombaires (ainsi que les muscles au niveau des omoplates), mes trapèzes, biceps, avant-bras et enfin mes cuisses ont bien travaillé...
Les deltoïdes aussi à manier la massette en hauteur !

Ouistiti · 30-09-2013 09:20:51

Geromago a écrit :

Logan a écrit :
ça va un temps de tirer sur la corde mais n'oublions pas le " Trio de la réussite" : Alimentation/Repos/Entrainement
C'est bien vrai ça !
Mais j'aurais bien eu un autre programme de repos et exercice ces jours-ci si j'avais pu !
Je n'ai pas choisi pour mes insomnies...
Aujourd'hui au programme, cassage d'une ancienne cheminée et transport des débris à la déchetterie (certains morceaux étaient presque aussi lourds que moi). Mes lombaires (ainsi que les muscles au niveau des omoplates), mes trapèzes, biceps, avant-bras et enfin mes cuisses ont bien travaillé...
Les deltoïdes aussi à manier la massette en hauteur !

Au moins tu as "cassé" la routine de l'entraînement

Logan · 30-09-2013 10:27:15

+1

Geromago · 30-09-2013 12:10:09

Lundi 30/09/2013

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2X12 reps

Oh baby, je sens que ça vient !
Plus sérieusement, j'ai de moins de moins de difficultés.
Malgré tout, je sens que mes épaules ont bien travaillé hier...

Dernière modification par Geromago (30-09-2013 12:12:31)

Valjean · 30-09-2013 14:07:31

Super !!!

Mourad Wade · 30-09-2013 17:24:42

Sa progresse c'est cool , ta rajouté une série d’échauffement .

Logan · 01-10-2013 09:37:21

Geromago a écrit :

Lundi 30/09/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2X12 reps

Oh baby, je sens que ça vient !
Plus sérieusement, j'ai de moins de moins de difficultés.
Malgré tout, je sens que mes épaules ont bien travaillé hier...

C'est bien de prendre du plaisir au sport mais quand même un peu de tenue

Sinon ça progresse, à ta place je supprimerais la séries d'échauffement contre un mur et je rajouterais une série d'échauffement ou de travail. Cela augmentera légèrement l'intensité si tu choisis la série d'échauffement mais optimisera le travail des épaules et des pecs.
Si tu ajoute une série de travail ça augmentera nettement l'intensité vu que tu es sur des pompes complètes.

Geromago · 03-10-2013 13:55:40

Jeudi 03/10/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x17 reps

Ca brûle vraiment bien en fin de séries...

Ouistiti · 03-10-2013 14:12:14

Je veux bien le croire : déjà que je le sens bien passer au niveau 6

Mourad Wade · 03-10-2013 18:13:28

Waahouuu , Géro le tueur des lever de jambes .

Geromago · 04-10-2013 15:49:22

Mourad Wade a écrit :

Waahouuu , Géro le tueur des lever de jambes

Ce sont plutôt les levers de jambes qui me tuent ... les abdos !

Dernière modification par Geromago (04-10-2013 15:53:57)

Geromago · 04-10-2013 16:59:26

Vendredi 04/10/2013

1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 2x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x5 reps par jambe

Je fais les Pistol Squats assistés d'Al Kavadlo.
Ca bosse vraiment dur mais ça me semble moins difficile que les fois précédentes et l'assistance me sert un peu moins.
Je constate que j'ai la jambe droite plus forte que la gauche.

Dernière modification par Geromago (06-10-2013 11:59:51)

Logan · 04-10-2013 19:40:40

Bien
L'avantage de travailler en unilatéral (que ce soit au PDC ou en fonte, les bras ou les jambes...) c'est qu'on arrive à sentir si un côté est plus fort, et bien sur le côté plus fiable finira normalement par devenir aussi fort.
J'ai le meme soucis aux fentes, c'est pourquoi à la dernière série je rajoute une rep à la jambe en retard.

Geromago · 04-10-2013 20:51:18

Bonne idée, je vais essayer ça à ma prochaine session.
Je commence aussi toujours par ma jambe la plus faible, quand je suis encore frais (conseil de Pavel)

C'est vrai que c'est le bon côté de l'unilatéral. On voit tout de suite quand il y a un déséquilibre !

Logan · 05-10-2013 15:49:05

Geromago a écrit :

Je commence aussi toujours par ma jambe la plus faible, quand je suis encore frais (conseil de Pavel)

C'est une bonne solution également, l'avantage étant en commençant par la gauche (par exemple) est qu'on peut finir par la gauche, donc faire une rep de plus lorsqu'on alterne à chaque répétition.

Geromago · 05-10-2013 16:43:46

Personnellement, je n'alterne pas. Je fais une vraie série, c'est plus dur ! lol

Geromago · 05-10-2013 16:58:18

Samedi 05/10/2013

Tractions verticales 2x20 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 2x12 reps

Ca faisait un petit moment que je n'avais plus pu en faire à part quelques reps (Tractions complètes et Demi-Tractions) de temps en temps...

Dernière modification par Geromago (06-10-2013 12:00:22)

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#326 27-09-2013 12:07:00

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