Pardon j'avais pô vu.

La classe dis-donc

Tu sera mieux peut etre en supination ou en pronation selon ta position actuelle .

Dernière modification par Mourad Wade (28-10-2013 18:05:55)

Haaaaaa !!!! Les bons conseils de Géro !!!  Je pense que ça va changer la donne, cette histoire.

J'ai tendance à choisir la prise en pronation même si à la base ce n'est pas ce que je préfère.

Merci à tous les 2.

C'est fou que cette étape de débutant soit si redoutable et autant détestée.

De toutes façons, je vais la passer comme il faut, sans tricher et en m'appliquant. Sinon, c'est encore 1 coup à rester coincé encore plus longtemps dessus.

Sur la photo que tu montres Mourad, j'ai l'impression que les jambes sont pliées, ce qui bien entendu diminue le bras de levier, donc rend les "choses" plus faciles.
Pour l'instant j'en suis au stade des tentatives, mais j'essaie de garder l'alignement tronc jambes. Je prends toutefois une prise plus haute (diaphragme). Ce qui est le plus douloureux, c'est la prise avec les mains sur des marches d'escalier chez moi. Il faut que je me paie une barre de traction...
Question : supination = paumes vers soi ?

Supination c'est ça

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 9
                                Travail            : 1 série de 20

Ça chauffe 1 peu les triceps.

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 13
                                              Travail            : 2 séries de 20

Les abdos commencent à bien travailler.

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 1x5 secondes + 1x15 secondes

R.A.S.

1 séance sans trop de difficultés et qui commence à devenir intéressante avec tous ces exercices.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Dernière modification par Valjean (01-11-2013 15:21:32)

Je suis assez content de la consolidation. Maintenant, les 3 reps passent sans plus de problème que ça. Ça serait prétentieux de dire que l'exercice est acquis mais il est déjà plus facile qu'au début.

Et je dirais presque que j'aime bien ce petit plus. Je pense augmenter de 1 rep de temps en temps, quand ça deviendra trop simple).

Tractions verticales     : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 7
                                       Travail             : 1 série de 14

Grâce à la position pieds à plat au sol, c'est déjà plus confortable. Mais ce n'est pas pour autant que c'est devenu l'amour fou entre nous 2.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série de 11
                                        Travail             : 1 série de 20 +1 série de 10

R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 1x5 secondes + 1x15secondes

R.A.S

Dernière modification par Valjean (01-11-2013 15:29:54)

Je trouve que tu avance pas mal , mieux que moi quand jetait a ton étapes c'est cool .

" c'est un marathon, pas un sprint"

Mes mesures au 1er novembre 2013 :

Taille : 1,80m
Poids : 69kg (-1kg)

Tour de cou : 36cm (-3cm)
Tour de poitrine : 91cm (---)

Tour de biceps : D : 31cm/ G :30,5cm (-2cm/-2,5cm)
Tour d'avant-bras : D : 26cm/ G : 26cm (-1cm/---)
Tour de poignets : D : 17,5cm/ G : 17cm (+0,5cm/---)
Tour de taille : 84cm (---)

Tour de cuisse : D : 58,5cm/ G : 59cm (-1cm/---)
Tour de mollets : D : 35,5cm/ G : 35,5cm (-1,5cm/---)

Je suis en train de mincir mais que à droite. Je trouve ceci très étrange.

A ce rythme-là, je vais devenir 1 hémy-Justin Bieber d'ici la fin de l'année. 1 physique de chat maigre qui commencerait à se mettre en place ? Aussi vite ? Je suis super-septique...

On est pas symétrique, perso je ne m'attarde sur un côté plus que l'autre je prend toujours mes mensurations du même côté.
Les différences ne sont pas énormes, je suis sur que ça ne se remarque pas.
Les différence de symétrie se rattrape généralement quand on travail en unilatéral. Par exemple au squat on ne sent pas une jambe travailler plus qu'une autre, par contre sur les fentes avant on peut sentir une nette différence.