De passage ici pour retrouver mes anciennes mensurations...

Quelques news pour ceux que ça intéresse :

Je ne suis pas mort, je n'ai pas arrêté non plus (juste 3 mois cet hiver suite à un gros coup de blues).
Je n'ai juste plus trop le temps de venir sur internet (mes représentations et le travail sur mon spectacle me prennent beaucoup de temps)

Côté alimentation, je suis passé au régime Paléo. Du coup, j'ai pas mal perdu de gras ... et un peu en mensurations malgré une prise de muscle assez importante (je suis donc plus lourd de +2kg en étant moins "volumineux")

Côté exercice physique, après avoir testé quelques semaines Lafay ainsi que l'exercice physique avec des Kettlebells (j'aime bien Tsatsouline) je suis revenu à l'entraînement du détenu même si parfois je rajoute quelques exercices (des Dips notamment mais j'aime beaucoup les Burpees également) et que pour les tractions (oui oui, j'ai maintenant enfin une barre de traction !), c'est plus proche du Naked Warrior (4 à 6 séries de 5 à 8 reps presque chaque jour). J'ai un peu progressé dans la plupart des exercices. Ainsi par exemple lors de mes dernières séances :

Pompes inclinées (niveau 2) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 1x10 reps (échauffement)
Pompes serrées (niveau 6) 2x14 reps

Levers de genoux assis (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 2x15 reps
Levers de jambes fléchies suspendu (niveau 7) 1x10 reps

Tractions verticales (niveau 1) 2x20 reps (échauffement)
Demi tractions (niveau 4) 2x8 reps

NB : ainsi que je l'ai écrit plus haut, pour les tractions, je fais entre 5 et 8 séries courtes de tractions réparties dans la journée, presque tous les jours, complètes (niveau 5), serrées (niveau 6) ou inégales (niveau 7) tout au long de la journée...

Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Demi-pistol squats (niveau 8) 2x9 reps par jambe

Pompes déclinées 2x15 reps
Pike press (corps comme les ATR, pieds sur un canapé, jambes presque tendues) 2x10 reps

Quelques remarques : Je suis capable de faire des séries de 15 reps de pompes inégales (niveau 7) sans trop de problèmes, de même que des Archer Pumps. Et en ce qui concerne les tractions, je suis capable de faire des séries de 5 tractions inégales (niveau 7).

Salut à tous, je pense à vous même si je ne donne plus trop de nouvelles !
Je vous souhaite le meilleur pour la suite.
Prenez soin de vous...

Dernière modification par Geromago (30-06-2014 13:05:40)