Je ne connais pas l'aviron mais j'imagine que lors des entrainements il y a une grosse dépense d'énergie, de travail d'endurance et de cardio, c'est donc pas étonnant que les pratiquants d'aviron ne prennent pas de poids.

D'ailleurs, lorsqu'une personne veut prendre de la masse, on lui déconseille de faire du cardio.

Moi j'ai constaté au cours de toutes années, que certains doivent s'entrainer en séries longues et légères pour prendre, d'autres en série courtes et lourdes, d'autres doivent s'entrainer 2 fois par semaine ou d'autres 4 fois, etc...

Je pense donc qu'il n'y a pas de recette miracle et que nous réagissons tous différemment même s'il y a quand même des bases à respecter.

Merci Geromago.

Je voulais juste faire comme beaucoup le font apparemment à la lecture des carnets, rajouter un exercice de temps en temps ou le remplacer également de temps en temps afin de casser la routine.

Merci de ta réponse.

J'ai fait des recherches sur le net mai j'ai rien trouvé.

Moi j'ai celle-ci depuis 5 ans  http://www.fitnessboutique.fr/musculati … PT800.html

La méthode lafay est très bonne, je l'ai pratiqué pendant plusieurs mois.

Impolitis, je ne connais pas ta condition physique mais sache que Lafay est plus dur que le détenu.

Les séances sont plus longues malgré que tu puisses faire des demi-séances.

Le nombre de séries est élevée et le temps de repos entre chaque série est très court.

Beaucoup ont arrêté cette méthode et moi le premier car trop dur donc démotivation.

Je ne connais pas ton age mais crois-moi qu'à partir de la quarantaine ça devient dur dur à suivre.

Depuis quelques jours j'ai commencé l'entrainement d'un détenu et malgré que je suis qu'au début et donc qu'il n'y a pas encore de difficultés, j'ai parcouru tout le livre et je trouve les séances mieux adaptées au niveau récupération.

Salut,

J'ai reçu le livre et je l'ai lu dans la journée comme je suis en vacances.

Par contre, je crois que j'en ai trop lu car il y a des choses que je n'ai pas vu.

J'ai choisi le programme "bon comportement".

Par contre, je n'ai pas vu si c'est possible de créer son propre programme ?

Je vais faire comme vous me l'avez conseillé, je commence au niveau 1 pour chaque exercice.

Pour les pompes au mur je pensais commencer à la norme intermédiaire soit 2 séries de 25 étant donné que j'arrive à faire 70 pompes d'affilé au sol.

La fois suivante il faut que je passe à 3 séries de 26, la fois suivante 3 séries de 27, etc... jusqu'à atteindre les 3 séries de 50 ?

Par avance merci de votre aide.

Ok merci.

Ca doit être alors dur physiquement et nerveusement cet entrainement.

Merci.

Merci de vos réponses.

Si j'ai bien compris, on peut aussi faire du HIT en prenant plus de temps de repos entre les séries et du coup on travaille moins le cardio.

Merci de ta réponse.