Bonjour à tous,
Je suis actuellement le programme trouvé sur ce site. En 4 ou 5 jours, suivant emploi du temps professionnel, du temps que j'ai pour m'entraîner, et surtout suivant la forme que j'ai lors des entraînements. Ex: Le lundi, il m'arrive de n'entraîner que les Pecs, au lieu d'enchaîner les Biceps après.

    Et d'où l'objet de mon post. Je n'ai aucune sensation lors du travail des pecs.
Que ce soit en développé couché barre ou haltères, développé incliné barre ou haltères, développé décliné barre ou haltères aucune sensation de "congestion": Je ressens le travail dans les triceps et les épaules, mais pas sur les pecs... Ce sont les triceps ou épaules qui me font arrêter au lieu des pecs !

    Il n'y a qu'à l'écarté incliné haltères, ou machine Butterfly, ou Dips que j'arrive légèrement à sentir le travail sur les pecs.
Et dans TOUS LES CAS après un bon entraînement, j'ai TOUJOURS des courbatures aux triceps et petit pectoral (extérieur des pecs si je m'exprime bien, là où les biceps touche le pec lorsqu'on a les bras le long du corps), que j'associe plus à des mauvaises courbatures, peut être pour avoir "trop" étiré le muscle lors de l'écarté. Et pourtant, je fais attention à mes mouvements...

    Infos sur mes derniers entraînements pecs (sur plusieurs séances, et pas tous ces exos lors de la même séance):
- Dev. couché barre: 3 séries de 8 reps à 66 kg
- Dev couché haltères: 3 séries de 10 reps avec haltères de 28 Kg
- Dev incliné haltères: 3 séries de 9 reps avec haltères de 28 kg
- Butterfly machine: 3 séries de 16 reps à 38 kg.
- Dev Décliné barre guidée: 4 séries de 10 reps à 50kg.

Voila, donc rien d'exceptionnel pour mes perf !!!!!

(Je fais 1m80 pour 86kg, et je veux perdre du gras en ce moment)

Est ce que d'autres personnes sont dans mon cas, avez vous des conseils sur mes entraînements, ou autre ?
Car ça me me fait ch... d'être courbaturé TOUJOURS pendant 4 jours après ces entraînements, alors que je ne sens pas le muscle !

Bonjour à tous,
Je me permets de prendre votre avis concernant l'organisation de mes séances de muscu en fonction des sports de combat.
Je n'ai pas trouvé de réponses qui me conviennent sur le net.

J'ai 29 ans et je pratique la musculation régulièrement depuis prés de 5ans. Mais sans jamais avoir obtenu de réels résultats. Je me contentais de croire que c'est juste en poussant de la fonte que je pouvais obtenir des résultats.
C'était sans croire que l'alimentation jouait un rôle très important: j'ai modifié mes habitudes alimentaires depuis 2 ou 3 mois, et essaye de compter maintenant mes apports caloriques depuis quelques semaines.
Je me contentais également de croire que de faire du half body en série de 4x12 sans augmenter les charges (et donc progresser) me ferait prendre du muscle.

Mais voila, grâce à ce site que je trouve très sérieux et qui devient ma référence j'aurais besoin d'avis pour un programme prise de muscle (masse) mêlant depuis peu un entrainement de sport de combat le lundi (Boxe pieds/poings, grappling, MMA)

J'évolue depuis 4 mois sur un programme full body Lundi/Mercredi/vendredi. Mais l'insertion de cette séance de sport de combat le lundi vient un peu tout foutre en l'air dans mon programme !

- Dois-je passer en split ? Lundi: Boxe  Mardi: Pecs+biceps Jeudi: Jambes+épaules et Vendredi: Dos+triceps ?

- Faire du half Body ? Lundi: Boxe Mardi: Haut du corps Jeudi: Bas du corps Vendredi: Haut du corps

A noter que je n'aurai pas toujours la possibilité de m’entraîner le samedi pour y ajouter une séance. Cela pourra m'arriver quelques fois seulement.

Merci donc de m'éclairer !!!

Bonjour à tous, après plusieurs jours passés à me prendre la tête sur la façon de faire des barres de céréales maison, j'ai réussi à trouver un ratio Protéines/Glucides/Lipides qui correspond à peu prés à la prise de masse. Et surtout avec des ingrédients disponibles à la maison.
Je me suis pris la tête aussi pour répartir tous ces ingrédients afin d'avoir le rapport suivant:
Protéines: 33,1%  Glucides: 53,3% Lipides: 13,6%

Ingrédients: beurre de cacahuète, raisins secs, oeuf, Whey, Son d'avoine, Muesli au quinoa et chocolat, Miel, Tartine aux céréales.

La recette que j'ai préparée permet de faire 4 barres de céréales.
Et par barre de céréale, j'obtiens: Protéines: 9,26g Glucides: 15g Lipides: 3,8g
Et donc pour 4 barres on obtient: Protéines: 37,065g Glucides: 59,7g Lipides: 15,2g

Si cela vous intéresse, je vous poste la recette.
La consistance ne ressemble pas à une vraie barre de céréale du commerce, mais au moins c'est fait maison, sans colorants, sans acidifiants etc. :-)
Et cela se fait rapidement.

Bonsoir à tous,
Je viens vers vous pour vous demander votre avis concernant la prise de créatine "Kre-Alkalyn" d'IST.
En effet, la dose recommandé sur cette boite est de 3 gélules par jours, ce qui fait: 2,4g par jour.
Bien loin des 5g recommandés (entre autre sur votre site)
Ma question sera donc: dois-je respecter mes 5 grammes par jours ?

Et pour rendre les choses compliquées, il y a donc par gélule 800mg de créatine. Bien moins que les prises de 1g recommandées par votre site.
Dois je prendre donc ces gélules par une (800mg) ou par 2 (1,6g) le matin, avant et aprés entrainement, lors du diner, et avant de me coucher ?
Merci d'avance de vos réponses.

Bonjour à tous,
En ce qui concerne les BCAA, je voudrais savoir s'il existe une différence entre "leucine, valine, isoleucine" et"L-leucine, L-valine, L-isoleucine" ?
Si oui, sous quelle forme leur action est-elle la plus optimale ?

Merci.