Bonne idée, peut-être qu'avec un petit MP on va le re-croiser Ca serait top

Pour ce qui est de l'approche anatomique et de la qualité des dessins, Delavier est incontournable en effet
Une bonne chose de combiner cardio et muscu! C'est pas mal du tout 10 km/h de moyenne sur 52min pour une grosse reprise en tout cas

Pour les levée de jambes, quand on est pas forcément assez musclé du dos, il est normal de sentir des muscles "parasites". Cela va s'améliorer avec le temps quand les gros muscles vont se renforcer

D'où l'importance d'investir dans une barre de traction dès que possible même si les pompes vont elles aussi renforcer le dos.

La nutrition ne doit surtout pas être négligé effectivement, elle est indispensable pour que le fruit de vos efforts soit récompensé comme il se doit.
Un peu de lecture par ici (en plus des divers dossiers présents sur le site ) :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Il y a suffisamment de viandes différentes, féculents, légumes, épices, etc, pour varier ses plats (et ne pas manger pareil) sans forcement devoir modifier la structure de la diet et s'amuser à calculer 7 journées différentes

Vouloir prendre 8 à 10 kg, c'est beaucoup trop quand on est déjà à 19% de MG. C'est juste bon pour finir à 25%, car si sur 8 kg de pris on gagne 1 kilo de muscle SEC, c'est déjà énorme.
Va vraiment falloir surveiller régulièrement son poids sur la balance, et contrôler au maximum la quantité de féculents afin que le poids ne grimpe pas trop et surtout, trop vite

Bonjour et bienvenue,

Pourquoi un programme différent chaque jour ?
Le plus simple est de créer sa diet sur une journée type, ensuite libre de varier la source de protéine par une autre, idem pour les féculents, etc.
On peut sans soucis prendre la même quantité de viande peu importe le type de viande (rouge, blanche, etc), ca simplifie les calculs. La différence étant vraiment négligeable ...
Idem pour les féculents (riz, pâtes, quinoa, etc).

Les macros sont respectés par rapport à votre poids, vous avez de bonnes sources de protéines, de glucides, de lipides. Vous avez des légumes pour l'équilibre acido basique.

Les glucides sont peut-être un peu haut à mon goût, mais tout dépend de votre objectif (prise de poids ou perte de poids).
Il suffit donc simplement d'ajuster les quantités de ceux-ci pour faire évoluer votre poids à votre guide.

Quel soucis rencontrez vous exactement avec votre diet ? Avez-vous pris le temps de la mettre en place et de l'avoir testé sur une certaine durée ?

Bonjour et bienvenue oscarlito,

Le corps puise en priorité ses réserves dans le glycogène musculaire, puis lorsqu'il n'y en a plus, il attaque graisses & muscles (on ne peut pas cibler uniquement le gras malheureusement).

Tant que votre poids baisse, il faut conserver la même quantité de calories.
Lorsqu'il ne baisse plus suffisamment voir stagne, il faut alors poursuivre la réduction des calories via la diminution des glucides.

Lorsque vous arrivez à 0 glucide et que le poids n'évolue plus du tout (métabolisme qui tourne au ralenti), il est alors temps d'introduire une petite relance via un léger rebond glucidique sur 2 jours par exemple. Il vous suffit alors de réintroduire un peu de féculents au déjeuner et au dîner par exemple.
Ensuite, il ne reste plus qu'à recommencer le principe de base, à savoir diminuer à nouveau progressivement les glucides et la baisse de votre poids va reprendre

oooh, un revenant

La majorité des pratiquants font l'erreur d'isoler le faisceau antérieur de l'épaule (l'avant de l'épaule) alors qu'il bosse déjà sur tous les développés et d'une manière plus générale, tous les mouvements de poussés. C'est impossible pour un pratiquant d'avoir l'avant de l'épaule en retard, contrairement aux deltoïdes latéraux ou postérieurs.

Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire d'exercice spécifique pour l'avant de l'épaule, mais un seul développé (militaire ou arnold) suffit largement. Ca évite de gaspiller de l'énergie inutilement et d'entamer sa capacité à récupérer pour des "conneries", vaut mieux se concentrer sur les élévations latérales par ex

Après plusieurs mois sur un exercice, la stagnation est inévitable. Malgré les semaines de deload, augmentation du temps de repos, allonger les séries (et prendre un peu moins lourd); ce sont des choses qui vont marcher au début et permettre de retarder la stagnation, mais elle devient ensuite inévitable.

C'est qu'il est temps de changer d'exercice par un équivalent. Un développé couché haltère par un développé barre (libre ou guidé), développé convergent, etc. Cela va permettre d'entamer une nouvelle progression, puis lorsque la stagnation arrivera à nouveau, rien n'empêche de retourner à l'ancien exercice Attention dans ces cas là à toujours repartir plus léger avant de retenter sa meilleure performance. Il faut compter minimum 2 à 3 séances pour que le système nerveux puisse être exploité au maximum sur un exercice.

Joli le squat et les tractions

Bonjour et bienvenue Sceptique,

8 à 9 kilos en seulement 4 ou 5 mois, c'est clair que c'est beaucoup trop débutant ou non.
En terme de gain en muscles secs, si l'on arrive à gagner 4 à 5 kilos la première année (donc sur 12 mois et non 4 ou 5), c'est déjà excellent. Au delà, il y a de grande chance que ce soit du gras (même si ce n'est pas toujours perceptible lorsqu'il est réparti uniformément).

Si votre ventre vous dérange énormément, alors il vaut mieux faire un petit régime sur 2-3 mois en réduisant légèrement les calories (via les sources de glucides : féculents, gainer, etc).

Dans un premier temps, je bannirai totalement le gainer.
Ensuite (et surtout), le plus gros problème c'est l'absence totale de source de lipides. Je sais pas d'où sort cette diet, mais je ne la conseillerai à personne.

Il va falloir se mettre sérieusement à la lecture des informations présentes sur le site là

http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
(entre autre)

L'appétit le matin, ca se travaille en mangeant progressivement. Le verre de lait, c'est pas une solution, en plus de ne pas servir à grand chose. Rien n'empêche aussi d'essayer de se lever un peu plus tôt, boire un grand verre d'eau dès le réveil, attendre un peu et commencer à manger un peu Vous y arrivez à 10H30, donc pas de raison de ne pas y arriver à 08H00. Il faut juste trouver une solution qui correspond à chacun, même s'il faut parfois se forcer légèrement au début.

Si pas d'avis négatif du cardiologue, faut pas avoir peur de taper dedans!

Courage pour la suite

Il ne faut pas chercher forcément à avoir un nombre de répétitions homogène, tant qu'il y a progression.
Par exemple, passer de 3 séries à 10 / 10 / 10 à 12 / 10 / 10 est déjà positif (progression sur le nombre total de répétitions).
De même qu'en passant de 10 / 10 / 10 à 12 / 10 / 9 par exemple (il est normal qu'en forçant + à la première, on fatigue + lorsque la dernière arrive).

Si on arrive à être homogène dans ses séries, tant mieux, mais au fil des semaines ca ne fonctionne plus

La réponse se trouve ici :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

Si on prend 100 grammes de poudre, cela fait une différence, si l'on calcule pour 30 ou 40 grammes de poudre, c'est déjà bien plus insignifiant.