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#351 06-10-2013 10:51:06
- Logan
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- Lieu : Loiret
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Oui c'est plus raide car tu épuise un côté puis l'autre, en alternant cela permet d'offrir une sorte de récupération partielle, donc de pousser un plus loin les séries.
Demi tractions tu fais début ou fin de mouvement ?
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#352 06-10-2013 11:39:27
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Tout dépend quand on place le début ou la fin 
Je fais la partie haute du mouvement. Je ne redescends donc pas jusqu'en bas...
Dernière modification par Geromago (07-10-2013 07:23:41)
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#353 08-10-2013 14:17:37
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Lundi 07/10/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x15 reps
Mardi 08/10/2013
Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x25 reps
Je n'avais pas mon programme avec moi, du coup, j'en ai fait un peu plus !
Au moins, j'ai validé la norme de passage au niveau 6 : les levers de genoux suspendu 
Dernière modification par Geromago (14-10-2013 13:09:19)
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#354 08-10-2013 15:59:34
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Bravo tu est même allé plus loin la norme était a 20 reps 
, tu doit avoir des abdos solide
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#355 08-10-2013 18:49:44
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Ca va, je me défends bien, j'ai de bons abdos
Je devrais bientôt pouvoir commencer les Ponts 
Dernière modification par Geromago (08-10-2013 18:50:16)
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#356 08-10-2013 19:18:06
- Mourad Wade
- Confirmé
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Je devrais bientôt pouvoir commencer les Ponts
Ah oui il te reste une étapes a validé 
, je suis un peu jaloux ( je rigole ) félicitation tu vas pouvoir musclé les muscles les plus important ( suspinaux ) d'aprés le Coach
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#357 09-10-2013 04:34:45
- Valjean
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Une fois que tu as rajouté les ponts et les A.T.R, tu dois pouvoir te dire que tu as franchi 1 sacré cap.
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#358 09-10-2013 11:42:00
#359 09-10-2013 17:42:11
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Mercredi 09/10/2013
1/2 Squat (niveau 4) 1x25 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x6 reps par jambe
Ca travaille dur ! Toujours cette grosse différence entre les 2 jambes : je pourrais faire des Pistol Squats (niveau 10) avec la jambe droite mais pas avec la gauche 
Mais ça va de mieux en mieux
Pompes inclinées (niveau 2) 2x20 reps (échauffement) rythme 3-1-3
Pompes complètes (niveau 5) 2x15 reps
Hors séance de travail, pour me défouler
Dernière modification par Geromago (14-10-2013 13:09:42)
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#360 09-10-2013 17:51:23
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Une fois que tu as rajouté les ponts et les A.T.R, tu dois pouvoir te dire que tu as franchi 1 sacré cap.
Les Ponts, c'est pour la fin du mois, les ATR, dans un peu plus de temps je pense car je ne suis qu'au début du niveau 5 pour les Pompes...
Mais c'est sûr que je suis plutôt content de ma progression et parce que ça signifie que je suis arrivé au niveau 6 minimum dans 3 des 4 exercices maîtres du début J'ai hâte de les aborder ! Les Ponts de m'inquiètent pas trop mais les ATR...
Squats niveau 9
Pompes niveau 5 intermédiaire
Abdos niveau 6
Dernière modification par Geromago (09-10-2013 17:53:45)
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#361 09-10-2013 21:06:28
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Regardez la force de ce maître de Judo koréen de 64 ans !
Beau travail de grip et d'abdos !
Dernière modification par Geromago (09-10-2013 21:07:20)
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#362 10-10-2013 03:10:18
- Valjean
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Plus je vois cette roue pour abdos, plus je me dis que c'est redoutable aussi bien pour l'effort à fournir que pour l'efficacité de la machine.
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#363 10-10-2013 13:42:12
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
La roue à abdos ça demande beaucoup de maitrise et de force dans les abdos. Pour avoir essayer, les sensations sont bizarre, je préfère le crunch lesté ^^
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#364 10-10-2013 14:40:45
- Mourad Wade
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- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Squat impressionnant , bientot tu poura faire des squats pistol sur un doigt de pied et la vidéo faut dire qu'il tien la forme pour son age ces hyper motivant .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#365 11-10-2013 15:11:43
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Jeudi 10/10/2013
Tractions verticales 2x20 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 2x10 reps
Vendredi 11/10/2013
Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 2x5 reps
Pompes inclinées (niveau 2) 2x20 reps (échauffement) rythme 3-1-3
Pompes complètes (niveau 5) 1x12 reps
Pompes complètes (niveau 5) 1x10 reps
Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
1/2 Tractions (niveau 4) 1x5 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 1x15 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 1x12 reps
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x5 reps par jambe
Dragon Flags 2x5 levers
J'avais besoin de me défouler et j'étais dans un parc. J'en ai profité...
Mon échauffement comprenait également 40 min de marche rapide...
J'ai alterné les exercices en circuit. De ce fait, j'ai fait du cardio aussi
Abdos : premier contact avec les levers de genoux suspendus. C'est plus dur que ce que j'aurais pensé mais je les ai fait sur un rythme 2-1-3 et en montant plus haut que la normale.
Dernière modification par Geromago (14-10-2013 13:10:14)
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#366 11-10-2013 15:26:33
- Valjean
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Bête d'entrainement !!! Chapeau bas l'artiste !!!
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#367 11-10-2013 16:52:09
- Mourad Wade
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Gros entrainement vendredi , bien la motivation et le dragon flag c'est nouveau dans ton entrainement ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#368 12-10-2013 19:56:52
- impolitis
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Pfff ! Tu m'épates l'ami.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#369 13-10-2013 10:43:28
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Très bien comme session, ça fait le tour des grands groupes : abdos, pectoraux, dos, jambes. A mon sens ce sont ces entrainement les plus productif.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#370 14-10-2013 13:22:15
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Lundi 14/10/2013
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x17 reps
Un peu de mal à finir les séries mais je sens que ça travaille bien !
Dips banc 1x15 reps
Dernière modification par Geromago (14-10-2013 13:28:09)
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#371 15-10-2013 16:59:20
- Mourad Wade
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Bientôt on sera au même niveau au pompes
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#372 15-10-2013 21:53:47
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Bien d'ajouter les dips
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#373 16-10-2013 22:16:12
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Mercredi 16/10/2013
Pompes inclinées (niveau 2) 1x25 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x20 (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 3x20 reps
Pas chez moi, je n'ai pu faire ni les abdos ni les tractions. Du coup, j'ai fait des Pompes
Dernière modification par Geromago (16-10-2013 22:19:03)
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#374 17-10-2013 08:59:02
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
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Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Tu fais que les pompes ? T'as viré les dips ?
(ok je viens de relire le post, j'ai compris pour les pompes )
Dernière modification par Logan (17-10-2013 21:54:25)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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