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#51 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de ZANGLIEF » 20-01-2013 01:49:13
Ok merci pour vos réponse
#52 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de ZANGLIEF » 19-01-2013 16:40:13
Juste une question pour le milieu des pecs est ce que l écarte le travail
#53 Carnets d'entraînement musculation » Carnet de ZANGLIEF » 18-01-2013 23:26:04
- ZANGLIEF
- Réponses : 5
Bonjour à tous voilà mon programme .
De tous les programmes que j ai fait c celui la ou j ai le plus de résultat niveau poids, et travail.
Lundi
Dos/trapèze/triceps
Tirage avant a la machine prise large 4 x 5.
Rowing a la machine poulie prise large 4 x 10.
Tirage avant prise serré. 4 x 10.
Tirage debout a la machine (tirage corde mais avec barre) 4 x10.
Machine buterfly mais position dos 4 x 10.
Machine trapèze + harnais cou 4 x 10 de chaque
Machine a dips 4 x 10
Poulie avec barre w 4 x 10
Poulie corde. 4 x 10
Mardi
Épaule / ischios
Développé militaire avant. 4 x 5
Dévelopé a la machine. 4 x 10
Élévation latéral. 4 x 10
Machine buterfly arrière. 4 x 10
Soulevé de terre roumain. 4 x 10
Machine ischios jambes par jambes 4 x 10
Machine ischios deux jambes. 4 x 10
Jeudi
Quadriceps/mollets
Squatt 4 x 5 / 3
Leg jambes 1 jambes par une jambes 4 x 10
Presse squatt 4 x 10
Fentes avant 4 x 10 mais souvent je ne fini pas lol
Presse mollet 4 x10 / 15
Vendredi
Pecs/biceps
Dev couché 4 x 5 / 3
Dev incliné. 4 x 10
Écarte poulie 4 x 10
Machine pec bas 4 x 10
Barre w 4 x 10
Haltère bras par bras 4 x 10
Haltère prise marteau 4 x 10
Machine pupitre bras par bras 4 x 10
Après chaque séance gainage 2 x 1 mn
Abdos du bas 4x 20
#54 Re : Aide - conseils musculation » Biceps triceps » 18-01-2013 12:39:59
Merci oui machine guidée je vais voir ça alors
#55 Re : Aide - conseils musculation » Biceps triceps » 18-01-2013 11:02:21
Ok merci
Pour les exo que je fait c est
La barre w prise large 4 x10
Haltère debout bras par bras 4 x 10
Haltère prise marteau 4 x 10
Machine biceps bras par bras 4 x 10
#56 Aide - conseils musculation » Biceps triceps » 18-01-2013 08:12:50
- ZANGLIEF
- Réponses : 5
Salut
Tous le monde je voulais des conseils d habitude je fais les biceps avec les pecs et le dos biceps.
Mais je trouve que je n ai pas assez de biceps donc je fais dos biceps et pecs tricep pour congestion c pas mal mais est ce que c bien ou pas.
Au niveau mes poids je n ai pas remarqué une perte en faisant ce changement je peine un choulla.
#57 Re : Discussions générales » Livres de chevet du bodybuilder » 18-01-2013 08:02:05
Moi je viens d acheter l assiette de la force très bon bouquin et très bonne recette et puis moi qu aime pas lire la je le dévore .
#59 Re : Aide - conseils musculation » Sèche & programme de muscu » 13-01-2013 23:17:53
Ok désolé pour cette petite erreur je te remercie pour la réponse je suis avancé maintenant reste à mettre en pratique.
#60 Re : Aide - conseils musculation » Travail des trapèzes » 13-01-2013 22:59:45
Le foot américain
#61 Aide - conseils musculation » Sèche & programme de muscu » 13-01-2013 22:52:59
- ZANGLIEF
- Réponses : 3
bonjour
voila je veux faire une sèche, mais pour le programme d'entrainement je me pose la question car l'idée reçue est de faire beaucoup de rep.
Mais j'ai lu et discuté avec pas mal de prof et ils m'ont dit que cela n'avait rien avoir parce que quand on reste sur de la force et de la masse cela est aussi bénéfique par rapport à la dépense énergétique est ce vrai quand pensez vous .
#62 Re : Aide - conseils musculation » Travail des trapèzes » 13-01-2013 22:44:25
Moi j ai eu la chance on me la donné, mais au début il faut commencer léger puis petit à petit tu charge comme tous il faut bien le ressentir.
Moi je fais ça car j ai deux cervicals ou il me manque le liquide de sécurité je n ai pas le nom mais je suis obligé de me muscler le cou et trapèze pour maintenir tous surtout dans mon sport.
#63 Re : Aide - conseils musculation » Travail des trapèzes » 13-01-2013 21:24:47
oui c exactement ca mais je vais charger un peu plus lol
je veux un coup de taureau avec de bon gros trapèze 
#64 Re : Aide - conseils musculation » Travail des trapèzes » 13-01-2013 19:50:48
bonjour
Moi j ai un harnais pour muscler le cou, donc je fais du harnais mouvement du OUI 4 x 10 a 10 kilo, avec tous de suite derrière du shrug a 4 X 10 a 100 kilo j' ai un très bon ressenti tu devrais essayé.
#67 Re : Aide - conseils musculation » Besoin d'aide concernant le CrossFit » 13-01-2013 15:05:11
BONJOUR
il faut que tu travail je pense l' explosivité descente lente et remonté rapide du 4x10.
Le poids cela dépend il y en a qui vont te parler de pourcentage mais il ya des jours ou tu et en meilleurs forme que d autre donc moi quand je le faisais c'étais par rapport au moment mais j essaye de mettre le plus lourd.
Mais cela dépand aussi quand sont tes match et tous ca car je pense que le mieux c est de faire en début de la prise de masse apres force puis puissance et en dernier explosivité mais cela ne reste que mon avis.
#68 Re : Compléments alimentaires » besoin d'un conseil » 10-01-2013 23:26:48
Merci pour tes réponse je voulais savoir ce que tu pense de la protéine carnivor
#69 Re : Compléments alimentaires » besoin d'un conseil » 10-01-2013 23:17:52
Oui mais Parcontre vous ne me dites pas la différence entre le maltrodextrinr vitrago fructose dextrose
#70 Re : Compléments alimentaires » Qualité des protéines et aminogramme » 10-01-2013 22:42:08
ok lol j avais pas bon ok car je commence tous juste a m'intéresser a ce que je prend lol
#71 Re : Compléments alimentaires » Quels compléments alimentaires acheter » 10-01-2013 22:36:38
tu pense quoi des produits nutrimuscle
#72 Compléments alimentaires » Qualité des protéines et aminogramme » 10-01-2013 22:28:21
- ZANGLIEF
- Réponses : 4
J'ai un ami qui ma dit que La qualité c'est genre le profile en acides aminés des protéines utilisées, souvent en plus ils mélangent de la whey qu'est plus chère avec de la protéine de pois ou du golagène pour réduire le cout donc ouais tu peux avoir 100% de prot. pour pas chère mais c'est 90% de merde lol.
#73 Re : Compléments alimentaires » Quels compléments alimentaires acheter » 10-01-2013 22:25:57
salut merci pour vos proposition, mais en faite vous proposez que des produit MYPROTEINE et pas d autre.
Mais nous ne connaissons pas le pourcentage de vos produit ce que j'avais trouvé intéressant c le tableau comparatif que vous aviez fait sur les protéines et je pensais le retrouver pour tous les produits.
#74 Re : Compléments alimentaires » la creatine » 10-01-2013 22:17:59
#75 Compléments alimentaires » besoin d'un conseil » 10-01-2013 22:10:54
- ZANGLIEF
- Réponses : 8
bonjour
Voilà je veux faire la sèche qu il y a dans votre site.
Après avoir consulté votre tableaux des protéines j ai choisis Impact whey native 95, parce que j ai lu que scitec avait un procès est ce vrai car je voulais prendre la 100% WHEY PROFESSIONAL.
Puis vous dites de prendre des BCAA d’après vous qu'elles sont les meilleurs et sinon comment fait on pour les comparer.
Pour la créatine pareil.
Et vous parlez aussi de maltodextrine, vitargo, dextros, fructos, leque est le mieux.
Je vous remercie d'avance.
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