Musculation naturelle : Stagnation et solutions
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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
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#101 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 13-02-2014 19:29:05
Je me retrouve carrément dans cet article concernant le risque de blessure (avec Lafay, on enchaînait jusqu'à 120 dips par séance et encore plus de pompes avec diverses prises. Quant aux tractions bras tendus...) Aucun regret d'être passé à la fonte depuis, plus de routine et meilleure gestion de l'effort.
#102 Re : Compléments alimentaires » conseil d'utilisation thermopure avec carnitine » 06-02-2014 17:28:37
Moi je les prenais en fin de repas, ça fait comme si tu bois un thé et un café sauf que c'est en poudre quoi...
comme quoi chacun les prend différemment.
#103 Re : Compléments alimentaires » conseil d'utilisation thermopure avec carnitine » 05-02-2014 19:30:14
merci Sorn 
#104 Compléments alimentaires » conseil d'utilisation thermopure avec carnitine » 05-02-2014 13:17:55
- rocamon
- Réponses : 4
Bonjour à tous,
Etant en sèche, j'utilise en petit plus ces deux compléments.
Pour la carnitine, j'en prends 2 à chaque repas soit 6 par jour.
Pour Thermopure, les jours de training, j'en prends 3, 20 minutes avant.
Par contre, les jours off, la posologie indique 3 par jour fractionné et le ventre vide.
Question: sachant que je déjeune vers 6h, que je prends ma collation vers 9h30 et 16h, mon ventre est toujours plus ou moins rempli (sans compter le repas du midi). Je pense les prendre vers 8h30, 11h et 14h. Suis-je dans le bon timing?
Merci à vous.
#105 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 05-02-2014 13:05:46
quelle idiotie, un truc à se bousiller et c'est direct chez l'osthéo!
#106 Re : Alimentation » Nouveau programme alimentaire / Prise de masse » 31-01-2014 18:13:28
La collation du matin me semble light. Pour le midi, il manque de la viande, est-ce un oubli? Tu peux ajouter aussi des légumes au même repas.
#107 Re : Alimentation » Avis sur ma diète et questions sur la séche » 31-01-2014 17:20:22
Merci Sorn pour ton avis 
je vais passer commande pour la caséine.
#108 Re : Alimentation » Avis sur ma diète et questions sur la séche » 31-01-2014 15:36:16
ououhh!!! personne pour m'aider? 
#109 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 30-01-2014 19:13:45
Cardio et gainage, oui pourquoi pas, le gainage c'est bon pour la tonicité de la sangle abdos/lombaires.
#110 Alimentation » Avis sur ma diète et questions sur la séche » 30-01-2014 08:40:06
- rocamon
- Réponses : 15
Bonjour à tous,
Ayant bien grossi et surtout ne me sentant pas à l'aise à cause du gras au bide (je ne vois plus mon semblant d'abdos) et aux hanches, je décide d'entamer une sèche dès aujourd'hui.
Poids: 73.5 kgs pour 1m72 avec pour objectif un 68-70 kgs max
Je vous expose ma diète:
Petit déjeuner
- 120 gr de pain aux céréales
- 300 gr de fromage blanc 0% avec une pointe de sucralose
- 30 gr de confiture
- une petite tasse de lait demi écrémé pour faire passer le pain
- 1gr de créatine
Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 1gr de créatine
- 60 gr d'avoine
- 1 banane
Déjeuner
-120 gr de féculents
- 150 gr de viande
- 150 gr de légumes (soupe fraîche généralement)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1gr de créatine
Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 60 gr d'avoine
- 15gr d'amande
dîner
- 60 gr de féculents
- 150 gr de viande ou poisson
- 150 gr de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza (sauf si poisson gras au menu)
- 1gr de créatine
- 200 gr de fromage blanc 0% en milieu de soirée
pendant l'entraînement:
- eau avec 40gr de sucre en poudre + 10gr de BCAA
après l'entraînement :
- 40gr de whey diluée dans l'eau
-1gr de créatine
Voilà, n'hésitez pas à apporter vos critiques. J'étais à 100 gr de féculents le soir, je commence par diminuer de 40gr le soir. Je remplace parfois la viande par 3 oeufs entiers pour varier.
QUESTIONS:
- J'ai entendu dire que les produits laitiers en général épaississaient la peau. Du coup pas pratique lors d'une sèche surtout si on veut faire apparaître les abdos. On me conseille la caséine le soir en remplacement du fromage blanc. Mais pour le matin, par quoi remplacer le fromage blanc (si du moins c'est judicieux)?
- Quel est le produit le plus adapté chez MyProtein entre la protéine de lait, la caséine micellaire et la caséinate de calcium?
- Toujours en sèche, puis-je débuter ou finir mon training par 15-20 min de cardio à environ 75% de la FCmax (course sur tapis, rameur ou vélo)?
#111 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 25-01-2014 09:24:10
Tu maîtrises tous les exos de la première routine? Chapeau alors!
#112 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-01-2014 12:41:11
rocamon a écrit :Ouistiti a écrit :Et la méthode de consolidation (faire une ou deux tractions par-ci par-là pendant la journée) ? Ca ne marche pas bien ?
J'y crois pas trop, on parle pas réellement de travail musculaire dans ce cas là. Faut du concret.
Oui certes, mais faire une rep par-ci par-là permet de "formater" le système nerveux et d'ancrer le mouvement dans le schéma corporel.
Petit à petit le mouvement devient plus "facile" à exécuter.
Oui certes, on se fait au mouvement mais on n'acquiert pas la force suffisante pour le maîtriser. Formater le système c'est une chose, développer les muscles nécessaires c'en est une autre.
#113 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-01-2014 11:31:03
Et la méthode de consolidation (faire une ou deux tractions par-ci par-là pendant la journée) ? Ca ne marche pas bien ?
J'y crois pas trop, on parle pas réellement de travail musculaire dans ce cas là. Faut du concret.
#114 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 22-01-2014 11:28:48
Aaah le crossfit, j'adore mais je m'interdis certains mouvements comme les soulevés de terre et autres mouvements d'haltéro, trop astreignants pour le corps . Il faut de bonnes bases muscu pour pouvoir s'éclater, idem en gym. Mais c'est le top pour sécher et pour le cardio. Je m'en tiens aux wods poids de corps ou avec accesoires comme medecines balls, kettlebells, battling rope.
#115 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-01-2014 10:22:31
Moi je dirai, curl aux haltères sur banc incliné, c'est un des meilleurs à mon sens:
- banc incliné à 30°
- le haut du dos légèrement relevé
- bras au 3/4 tendus (jamais à 100% pour éviter les blessures) et tu ramènes les deux bras simultanément ou alternativement comme tu le souhaites
#116 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 21-01-2014 20:23:59
Merci Axe, je posterai mon évolution ultérieurement. Je mets des reps en ce moment avant de mettre du poids sur la barre. Côté nutrition, c'est très précis aussi. Pour l'instant,le corps s'y fait tranquillement.
#117 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 21-01-2014 20:21:28
Joli programme en effet, par contre, ta taille???? elle varie??? 5cms?
#118 Re : Carnets d'entraînement musculation » Road to the dreams » 18-01-2014 18:10:28
Chapeau si tu arrives à tenir un régime tout en étant à la fac. De mes souvenirs, çà m'était impossible: manque de temps, de budget...Belles mensu, surtout les bras, taille fine, que dire de plus. Faut penser à prendre des cuisses, à étoffer un peu le haut tout en contrôlant la pdm par un peu de cardio.
#119 Re : Discussions générales » Idées / Suggestions concernant le site » 12-01-2014 15:55:45
MattewJames a écrit :Tu sais Rocamon y en a un paquet de crossfiter qui on commencé par le body....ce qui explique leurs shape de malade
Plutôt d'accord effectivement, tout ceux qui ont un gros physique viennent d'un autre sport et avaient déjà un physique + qu'excellent. Puis pour ce qui est des crossfiteurs américains, il ne faut pas oublier qu'il y a une bonne partie de produits (dopants) derrière pour les plus impressionnants
Un interview est en préparation sur le crossfit, je n'en dis pas plus!
aaahhh!!! avec Sorn, y'a qu'à demander
#120 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 11-01-2014 19:51:19
Ouais, pas évident, j'ai suivi ton conseil. Ce soir après ma séance cardio, j'ai testé les machines une par une. Résultat: elles sont toutes bien et offrent de bonnes sensations 
me voilà bien.
J'ai déjà un avis pour les épaules. L'avantage est pour les machines: une pour les élévations verticales avec deux prises différentes et une qui reprend le mouvement de l'oiseau. On sent bien les épaules et on matraque moins les avant bras (surtout avec l'oiseau).
Par contre pour le dos, il y a pas mal de choix, même pour isoler.Mais là idem, je pense qu'avec ce genre de machine comme son nom l'indique on est guidé et on se concentre uniquement sur le mouvement demandé. Contrairement aux haltères si on débute du moins, on ne fait pas n'importe quoi en sollicitant d'autres muscles si par exemple on triche où si on ne maîtrise pas le mouvement.
Voilà une première analyse.
#121 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 11-01-2014 07:16:55
Tu fais plus de dips pour maintenir ton niveau ?
C'est normal de se chercher au début ^^
Tu hésite sur quels exercices ?
Certaines machines guidées seront mieux que les haltères, parfois se sera l'inverse...
Pour les dips, je n'ai pas laissé tomber, je ménage juste mes bras cette semaine, de retour de blessure. Par ailleurs, j'avais re testé par des séries de 3-4X10 (pas bien!) avant la reprise.
Y'a pas mal de machines intéressantes: rowing assis (différentes prises, 3 machines différentes je crois), pour les épaules (mouvement de l'oiseau notamment), pour les pecs (développé incliné ou machines travaillant le haut des pecs avec épaules en même temps), bref, je n'ai pas encore tout testé car je suis un programme. Même à la poulie haute par exemple, rien que pour les triceps, on a la barre droite, la barre incurvée et une corde avec deux boules aux extrémités comme poignées.
Bref, je me laisse le temps, on verra bien à l'usage.
#122 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 10-01-2014 07:57:24
séance du jour:
DOS:
- tractions poulie haute: 4X10 à 30-40-50-55 kgs
- rowing aux haltères: 3X12 à 8-12-14 kgs
- rowing assis poulie basse prise large: 4X10 à 30-35-35-40 kgs
TRICEPS:
- développé prise serré: 3X8 à 30-40-50 kgs
- extension nuque assis: 3X12 à 12-16-20 kgs
- extension à la poulie haute: 2X15 à 15 et 20 kgs
ABDOS:
- 3X25 crunchs
Bilan: je me cherche encore niveau charge sur certains exercices et j'hésite encore sur le choix haltères et machines guidées.
#123 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 09-01-2014 12:38:26
Hello,
Merci des conseils.
Pour les bras, je faisais de la machine guidée (curl sur un banc assis avec un manche dans chaque bras).
Je vais tenter aussi la barre EZ et varier mes prises.
Pour les épaules, je vais aussi essayer les machines guidées.
#124 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 08-01-2014 12:55:50
Encore un fondu !
Meilleurs voeux !
pareillement l'alsacien et surtout la santé!
#125 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 08-01-2014 07:46:02
séance du jour:
JAMBES
-presse à cuisse assis:4X15 à 80kgs, 110 kgs, 130 kgs et 150 kgs
-fentes avec haltères:3X12 à 20kgs, 24 kgs, 36 kgs
-leg curl:4X10 à 35kgs, 45 kgs, 55 kgs, 55 kgs
-mollets:4X15 à 50kgs, 70 kgs, 100 kgs et 120 kgs
LOMBAIRES: 3X10 reps
ABDOS: gainage 3X1'
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