Bonjour et bienvenue lord,

Les premiers kilos sont ceux qui partent le plus vite (baisse du glycogène musculaire et moins de rétention d'eau).
De plus, en partant d'un taux de masse grasse "élevé", ces premiers kilos sont encore plus faciles à perdre.
Il n'y a pas de rythme de perte de poids idéal, c'est propre à chacun et il y a énormément de critères qui entrent en jeu.

Ce qui compte, c'est de finir sec et rester fort/musclé La force sur les différents mouvements reste un indicateur intéressant. Si on perd trop de force par rapport à des séances passées, c'est qu'il est temps d'augmenter un peu les calories sur quelques jours (avant de les diminuer à nouveau).

Je n'ai jamais essayé sa méthode, mais étant donné que celles-ci est basé sur les gros mouvements polyarticulaires, il faut quand même avoir un certain temps de pratique pour :
- réussir et maitriser les mouvements correctement
- forcer à 100% (savoir mobiliser sa force et son système nerveux à leur potentiel max)
- avoir un minimum de force; faire ces mouvements avec des poids légers, même si on en bave, n'a pas grand intérêt

Pourquoi ne pas se contenter d'un entraînement "basique" ?
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

C'est ce que je fais depuis plus de 10 ans, et je suis pas prêt de changer pour un de ces programmes de powerlifter ou je ne sais qui d'autre

C'est pas trop un programme, c'est une liste d'exercices ça
Un programme détermine les exercices à réaliser mais aussi (et surtout) le nombre de séries, de répétitions, le temps de repos, etc.
(comme dans notre programme : http://www.nutrisorn.fr/article-53-prog … our-femme)

Squat, fentes, soulevé de terre jambes tendues, sont déjà de bons exercices de base (pour ne pas dire indispensable).
Le hip thrust peut venir en finition si l'on estime que l'on a encore de l’énergie dans les ischios, pourquoi pas.

Pour les abdos, c'est à chacun de privilégier les exercices sur lesquels on a le + de ressenti Il n'y a pas de meilleur exercice en réalité.

On a tous des abdos, cachés sous une couche de graisse plus ou moins importante.
Si on veut qu'ils soient apparent, il faut perdre ce gras. Et pour perdre du gras ... il faut perdre du poids
C'est pas compatible avec un objectif de prise de masse.

Bien entendu, on ne les néglige pas pour autant en prise de masse et on les travaille sérieusement.
Il y a des idées d'exercice sur nos articles :
- http://www.nutrisorn.fr/article-76-deve … -ses-abdos
- http://www.nutrisorn.fr/article-84-comm … x-en-beton

Le nombre de calories de tel ou tel programme, dans l'absolu on s'en moque car le besoin calorique d'un individu est propre à chacun (même si on peut l'estimer plus ou moins).
Ce qu'il faut, c'est mettre en place un programme (celui de notre site pour les individus entre 70-80 kg par exemple), et suivre l'évolution de son poids. Si le poids augmente, parfait. S'il n'augmente pas, il suffit de rajouter des calories en augmentant les quantités de féculents (+20 grammes à chaque repas par exemple).

En suivant  cette logique, le poids décolle obligatoirement
Quant à votre objectif d'atteindre 75/77 kilos, c'est tout à fait faisable ... avec de la patience.
Impossible à dire en combien de temps il sera atteint. Le but étant quand même de gagner du muscle tout en limitant la prise de graisses, c'est là que cela prend du temps
Si on arrive à gagner 1 kilo par mois, c'est déjà énorme. Imaginez sur une année, +12 kilos ...

Pour ma part, je ne considère pas le poids comme un objectif final. On peut très bien prendre 5 kilos en un mois et ressembler à rien. Ce qui compte, c'est l'évolution face au miroir, pas la balance (même si la balance permet d'ajuster sa diet et savoir si l'on doit augmenter ou non les féculents)

Bonjour,

Il n'y a pas de limite de caractères quand vous postez un message, donc aucune raison que votre message se retrouve tronqué (vous pouvez écrire 500 lignes en un message, aucun soucis).
Si vous n'avez aucun message d'erreur, j'imagine que le problème provient des balises BBCode que vous utilisez.

Travailler uniquement les fessiers ne représente que peu d'intérêt, il vaut mieux privilégier l'entraînement des jambes tout entier (quadriceps, ischio, fessiers, mollets ..).
Il y a un exemple de séance jambes pour les femmes ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-53-prog … pour-femme

Et surtout, ne pas hésiter à mettre du poids; on ne construit pas beaucoup de muscles avec des poids légers.

Pour les abdominaux, il n'y a pas vraiment de secret. Ce qui compte c'est de bien exécuter les mouvements. Si on veut des abdominaux visibles, il faut surtout limiter les calories que l'on absorbe et chercher à perdre du poids. Nous avons déjà des articles complets sur le travail des abdos :
http://www.nutrisorn.fr/article-76-deve … -ses-abdos
http://www.nutrisorn.fr/article-84-comm … x-en-beton

Le label Creapure® assure que la créatine provient du même fournisseur (Allemagne) pour les deux, avec une pureté garantie.
Ayant déjà eu entre les mains celle de MP et de Nutrimuscle, je n'y ai pas non plus constaté de différence visuelle au niveau de la poudre.

A mon avis, la différence s'explique par le fait que MP est une entreprise beaucoup plus importante que Nutrimuscle (chiffres d'affaire, stock, nombre de clients, etc) donc ils sont en mesure de tirer plus facilement les prix vers le bas quand ils achètent leur créatine.

Ce que j'explique ici est surtout valable pour la créatine. Pour le reste, Nutrimuscle est pour moi supérieur en terme de qualité (whey, BCAA, oméga-3, maltodextrine, etc).

Par contre, Nutrimuscle se rattrape largement sur les gros volumes de poudre : 362e les 25 kilos de protéine, cela donne du 14,48e / le kilo. Ce qui confirme que plus une entreprise commande de lots, plus les prix vont être bas.

Ils ne sont absolument pas obligatoires, ce sont des compléments alimentaires, pas des substituts de repas
Ce qui compte, ce sont les aliments.

Bonjour,

Les oeufs apportent à la fois protéine & lipide.
Vous pouvez donc soit remplacer par :
- un aliment qui apporte lui aussi protéine & lipide (comme les poissons gras par exemple)
- deux aliments : un apportant des protéines, un second apportant des lipides, à manger ensemble ou séparément peu importe. Ce qui ouvre le choix vers toute sorte d'aliment possible (viande & avocat, soja & huile végétale, poisson blanc & noix, crustacés & olives vertes nature ..)

Libre à chacun de faire les associations selon ses goûts alimentaires, aucun aliment n'est obligatoire dans un programme alimentaire.

Ma reponse reste la même que dans l'ebook effectivement L'avantage de multiplier les repas, c'est que les repas sont plus légers donc plus facile à manger (et au régime, on gère mieux l'appétit).
Mais quand on peut pas en faire 4, 5, 6 ou plus, on compose avec ses horaires, ca marchera aussi.
Le plus important, c'est de ne pas commencer la journée le ventre vide et idem avant de commencer un entraînement. Le ou les collations restantes, ca peut se caser nimporte quand.

Si tu progresses sans soucis avec 3 séries, tu peux passer à 4 oui (et à condition que la 4e série ne ne te fatigue pas trop et ne t'empêche pas de progresser ailleurs)

- trop peu de protéines le matin (par rapport aux autres repas)
- où sont les sources de lipide ? Je n'en vois pratiquement pas
- trop peu de glucides pour votre gabarit pour un début de diet

Voir : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Les multi-vitamines en comprimé c'est bien, mais pour que tout ce petit monde puisse rentrer dans un comprimé, chaque vitamine est malheureusement sous-dosé et ne sera pas très efficace. Il vaut mieux donc acheter chaque vitamine à part tout en privilégiant le plus important : vitamine C et vitamine D. Pour le reste, l'alimentation suffira