Les moteurs de traduction, c'est vraiment de la grosse merde !

PCC = Progressive Callisthenics Certification

En gros, c'est exactement la même approche que Wade (pdc, peu d'exercices, niveaux d'exercices progressifs pour atteindre des niveaux maîtres). C'est plus complet que CC malgré tout.
C'est une certification, c'est à dire une sorte de ceinture noire des exos pdc (Callisthenics = pdc)
Tout se trouve en effet dans les livres d'Al Kavadlo (j'y ajouterais CC 1&2 et Naked Warrior).

Ok moi je pensais que c’était un livre qu'ils allé écrire ensemble , mais posséder les 4 livres des 2 auteurs reviens au même et j'espere pouvoir ajouté bientôt  Convict Conditioning 3

Rajoutes-y l'excellent The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline et tu auras sans doute ce qui se fait de mieux en matière d'entraînement pdc pour un pratiquant d'arts martiaux ou de sports de combat ou quelqu'un qui ne recherche pas le volume (ou la masse) mais juste des gains en force pour réellement en faire quelque chose...

Ne vous offusquez pas amis Lafayens, je ne dénigre pas votre idole !
Plus sérieusement, je n'oppose pas les 2 styles d'entraînement. La finalité n'est pas la même c'est tout ! Donc ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit, la méthode Lafay est LA meilleure méthode pdc quand on veut prendre du volume et être bien zoli pour frimer sur la plage !

D'ailleurs tant que j'y suis à parler de Pavel Tsatsouline, j'ai survolé ses autres ouvrages et notamment Enter The Kettlebell et ça a l'air vraiment très intéressant. Pour info, dans les années 80, il était instructeur physique pour les Speznatz (les commandos russes avec leur entraînement si dur)...

Que ce soit Lafay, Wade, Tsatsouline, la fonte, c'est toujours la nourriture qui fera la différence.

Si tu fais l'entrainement d'un détenu en ayant un régime alimentaire prise de masse tu prendras tout autant qu'avec lafay ou autres.

Moi je connais des gens qui s'entraînent en salle avec de la fonte depuis des années mais qui mange que 3 fois par jour en petite quantité et bien ils n'ont jamais pris un kilo.

Ils sont tout simplement mieux dessiné.

Je pense que le débat Lafay et Wade est un débat sans fin . Les 2 méthodes sont totalement différente en tout point . La méthodes Lafay est basé sur l'endurance musculaire avec tout les série a répété avec très peu de temps de repos  et le faite de prendre du poids est du au faite du nombres de calorie brûlé en fin de séance . Alors que Paul Wade conseil de perdre du poids pour pouvoir effectuer des exercices a haute intensité avec des mouvements très lent avec très peu de série pour améliorer que sa force et pas son physique .

Je pense pas qu'il y a une méthode mieux que l'autre , il faut faire une méthode selon les objectifs recherché et la ou on se sent le mieux .:)

Cette nuit, j'ai visionné les DVD de Convict Conditioning sur les Pompes, les Tractions et les Squats (je visionnerai les Levers de jambes et les Ponts plus tard).
Ils sont très bien faits, c'est bien expliqué et décortiqué, et il y a pas mal de petits détails expliqués. En plus, c'est bien de voir vraiment le mouvement bien fait (et que les mouvements maîtres sont possibles !)

Dernière modification par Geromago (10-09-2013 19:20:45)

Ne confonds pas programme d'entraînement (force, endurance ou volume) et "accessoires" pour s'entraîner (fonte ou poids de corps).

Dans ceux qui s'entraînent avec de la fonte, certains veulent gagner en masse et d'autres pas ! Donc rien de surprenant à ce qu'ils ne gagnent pas de masse
Soit dit en passant la plupart des gars dans les salles mangent beaucoup trop et pas très sainement ! C'est presque si pour chaque kilo de muscle il prenait un kilo de gras !

Donc, certes l'alimentation peut te permettre d'avoir de meilleurs résultats mais si tu t'entraînes avec un programme de prise de force, tu ne gagneras que peu en volume quelle que soit ton alimentation !

Regarde les haltérophiles ou certains champions de force, ils sont bien loin d'avoir un physique de body-builder. Certains ne sont même pas très volumineux !

Et pour avoir moi aussi bien roulé ma bosse pendant pas mal d'années dans le sport à haut niveau, notamment l'aviron, je puis t'assurer que malgré tous mes entraînements de musculation je ne prenais pas de masse (et heureusement d'ailleurs !) et ce malgré tout ce que je mangeais (hé oui, il n'y a pas que les body-builders qui font plus de 3 repas par jour et mangent comme des ogres !) D'ailleurs, as-tu déjà rencontré un rameur taillé comme un bodybuilder ?

Donc oui, l'alimentation joue car si tu ne manges pas assez par rapport à tes dépenses énergétiques et que tu n'as pas assez de protéines pour construire ton muscle, tu vas stagner. Mais c'est l'entrainement qui va déterminer ce que tu vas prendre (force ou volume) !
Et non, si en faisant un programme de prise de masse, tu gagnes en force et en endurance, tu n'en gagneras jamais autant qu'en faisant un programme axé sur la prise de force ou d'endurance. Et inversement, dans de tels programmes, tu prendras aussi de la masse mais moins voire beaucoup moins !

Dernière modification par Geromago (11-09-2013 00:52:32)

Je ne connais pas l'aviron mais j'imagine que lors des entrainements il y a une grosse dépense d'énergie, de travail d'endurance et de cardio, c'est donc pas étonnant que les pratiquants d'aviron ne prennent pas de poids.

D'ailleurs, lorsqu'une personne veut prendre de la masse, on lui déconseille de faire du cardio.

Moi j'ai constaté au cours de toutes années, que certains doivent s'entrainer en séries longues et légères pour prendre, d'autres en série courtes et lourdes, d'autres doivent s'entrainer 2 fois par semaine ou d'autres 4 fois, etc...

Je pense donc qu'il n'y a pas de recette miracle et que nous réagissons tous différemment même s'il y a quand même des bases à respecter.

ouistiti t'habite ou pour avoir autant de sport différent que sa lol?   moi vers orleans c'est basique....

C'est l'avantage des grandes villes

Mercredi 11/09/2013

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats serrés (niveau 6) 2x20 reps

Niveau 6 validé très facilement, en route vers le niveau 7, les  Squats inégaux !

Cet aprèm', je ferai ma séance de tractions...

Dernière modification par Geromago (11-09-2013 11:36:29)

Salut Géro , je vois que tu explose le compteur au squat , tu aurais pu écrire juste ( facile ) et ( pas très facile ) lol .

Tu serai capable de faire 2 séries de  50 reps de chaque coté de l'exercice maître des squat avec le rythme Wade ?