Oui ses vrai je constate, que je pousse plus sur certain muscles mais que je prend moins lourd sur d'autre !! Mais j'ai de la chance que j'ai un point fort comme les cuisse se qui m'aide a pousser encore plus lourd sur les autres muscles même , si ses dur dur .

Mais Modifier sa stratégie peut être intéressante mais pas obligatoire quand on a a peine 3 ans de musculation car comme un imbécile j"ai essayer de faire des séances pour des rattrapages musculaire , alors que je devrais continu a pousser sur mon programmes de base !!

salut

Et t'il autorise de mettre ses vidéos des séances dans son carnet !!
si oui comment ait t'on !! merci

Les flocons d"avoine ses très bon en compléments du pain avec des œufs et du fromage blanc et du thé sa passe comme dans du beurre , les féculents faut en manger un peu car sa donne du carburant a ton corps !!
le lait tu peut en consommer mais en petit quantité essaye le lait écrémé !!

Pour la digestion j'ai pas eu de souci en mangeant les 3 aliments en même temps mais sa peut peu être venir de plusieurs choses :
- intolérance au gluten
- un transite intestinal fragile
- manger trop vite

Le museli essaye de le faire toi même ou alors prend celui sur my protein !!
le sirop ses pas top tu devrais essayer le sucralose sa donne le gout du sucre mais sa en ai pas et en plus sa a zero calories
les fruits sec ou des amandes ou des noisettes utilise les en collations avec du blanc de poulet ou du fromage blanc ou prend une whey si tu veux changer un peut !!

PS: pourquoi utilise tu pas le programme du site il et simple et complet !!!

Salut

Le guarana et le thé vert couplet  à la carnitine et t'il plus efficace que la Thermopure !!

En recherchant chez m'y protein. J'ai pas trouver du guarana
Mais je sais pas si chez nutrimuscle il en vende !!

Dans une diète faut peser ses aliments le temps d apprendre à savoir après le faire sans la balance sans sa vous  pourrez pas trouver vos base et ajuster suivant une prise de masse ou une sèche car il faut  baisser les glucides en perte de poids et augmenter en prise de masse !!

Moi sa fait 1ans et 6 mois que je pèse mets aliments et grasse à sa j'ai perdu plus 30 kilo alors sans effort on arrive à rien !!

Ok je vais garder le riz et manger du quinoa aussi

Je me suis repenser ce Matin après une peser il y'a 5 jours je suis à 81 kilo j'ai reprise 500 grammes !!

Après avoir réfléchi je vais baisser mais apport en glucides même de 20 grammes donc je vais passer à 60 grammes cru sur déjà 15 jours et on verra après ce que sa donne !!

salut

Un de mets coach de ma salle pratique le cross fitt et certain pratiquant le font aussi mais pour l'instant j"attend d"avoir attend mon poids pour commencer a essayer car je suis pas encre prés niveau souffle et physique !!
même si je commence a inclure des mouvement de burpee et du saut sur estrade ou rocher pendant mes séances de footing !!

Salut

Concernaient le pack santé recommander par vous , l avez vous déjà tester , car moi je recherche pour les douleur des articulations , la fatigue et une récupération plus rapide !!

jeudi : tricpes / biceps

barre au front en 3 seris de 12 reps
poulie a la corde en 3 srerie de 12 reps
kickback a la poulie en 3 series de 12 reps

curl inversé a la barre en 3 serie de 10 reps
curl prise marteau en travers en 2 series de 10 reps
curl marteau au halteres en 3 series de 10 reps
larry scott en 2 serie de 10 reps en unilateral au halteres

tres bonne sensation en bonne congestion pour les triceps et aussi pour le biceps

vendredi : repos

samedi : épaules

élévations latérales a la poulie et au haltères en 2 séries de 10 reps de chaque
oiseau a la poulie en 3 series de 12 reps
développer militaire a la barre guidée en 3 séries de 12 reps

Donc je devrai rester comme sa qui a prendre plus de temps !!

salut

Je me pose la question si je suis pas en train de ratée ma sèche car depuis mon inscription sur le site il y 7 mois  je n"est perdu que 8 kilo et pourtant j'utilise a la lettre le programme du site !!
en salle je me donne a fond , je fait bcp de cardio , je dort bcp pour reposer mon corps mais j"ai pas l'impression que tous ces efforts marche .
Je penser que en 5 mois comme sorn me l"avez dit j'aurez perdu tout mes kilo et sécher correctement mais rien n"y a fait
j"ai encore du ventre et du gras.
Même les compléments on pas fait mieux quand je regarde la glace j"ai pas bcp changer .
A force de me plaindre je doit vous cassez les oreilles !!