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Interview de Sandy : athlète bikini française
Bonjour Sandy, merci d'avoir accepté cet interview. Peux-tu te présenter à nos lecteurs (âge, taille, poids, etc) ?Bonjour Anthony je suis ravie de t'accorder un peu de mon temps !
Je m'appelle Sandy Rohart, j'ai 35 ans et maman de 2 enfants.
Je mesure 1m60 et pèse 48 kg en préparation et 51 kg hors préparation.
Quel est ton passé sportif, et depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?
J ai pratiqué la course à pieds de 2007 à 2014 en moyenne 3 à 4 x/semaine.
Je n'ai jamais voulu faire de compétition dans cette discipline.
J'ai commencé la musculation en Janvier 2014 donc cela fait 15 mois.
J ai pratiqué la course à pieds de 2007 à 2014 en moyenne 3 à 4 x/semaine.
Je n'ai jamais voulu faire de compétition dans cette discipline.
J'ai commencé la musculation en Janvier 2014 donc cela fait 15 mois.
Avant de commencer la musculation, tu avais quel type de physique ?
J ai toujours avoisiné les 50 kg à + ou - 3 kg près, sauf pour ma dernière grossesse : là, j'ai pris 17kg ! Oups !
Mais bon je n’étais pas grosse, j’étais flasque lol …
J ai toujours avoisiné les 50 kg à + ou - 3 kg près, sauf pour ma dernière grossesse : là, j'ai pris 17kg ! Oups !
Mais bon je n’étais pas grosse, j’étais flasque lol …
Qu'est-ce qui t'a donné envie de te mettre à la musculation ?
Mon mari m'y a poussé … je suis restée perplexe sur le moment car j'avais ce stéréotype de la nana musclée … mais j'ai très vite changé d'avis.
Mon mari m'avait établi un plan d’entraînement et plan diète.
Les premiers résultats ont été visibles dès le premier mois, cela à été une grande source de motivation.
J'ai beaucoup de personnes qui venait me voir pour me demander des conseils alors que j’étais sans cesse avec mon téléphone à regarder youtube pour apprendre les bons mouvements.
Mon mari m'y a poussé … je suis restée perplexe sur le moment car j'avais ce stéréotype de la nana musclée … mais j'ai très vite changé d'avis.
Mon mari m'avait établi un plan d’entraînement et plan diète.
Les premiers résultats ont été visibles dès le premier mois, cela à été une grande source de motivation.
J'ai beaucoup de personnes qui venait me voir pour me demander des conseils alors que j’étais sans cesse avec mon téléphone à regarder youtube pour apprendre les bons mouvements.
Quel est ton objectif en terme de physique (une athlète en particulier par exemple) ?
J'aimerai bien acquérir un physique comme Justin MUNRO.. après je reste fidèle à la première bikini Française qui m'a donné envie de me surpasser, il s'agit de Nathalie Mur.
J'aimerai bien acquérir un physique comme Justin MUNRO.. après je reste fidèle à la première bikini Française qui m'a donné envie de me surpasser, il s'agit de Nathalie Mur.
Tu t'es lancé récemment dans tes premières compétitions en catégorie « bikini », quel a été ton classement ? Qu'est-ce qui t'a donné envie de te lancer dans les compétitions ?
L'envie des compétitions est venue grâce à la rapidité des résultats et aussi tout le monde me disait que j'avais une bonne génétique et qu'il fallait que je fasse de la compétition.
En septembre 2014, j'ai décidé de faire Le Top de Colmar et le championnat de France IFBB.
Je suis arrivée entre 6ieme et 10ieme pour Colmar sur 40 filles.
J'ai passé la demie Finale Nord IFBB à Graveline le 4 avril où je suis arrivée première. Je suis donc qualifiée pour la finale à Nice qui se passera le 19 avril 2015.
Quelles ont été les plus grandes difficultés rencontrées dans ta préparation pour ces compétitions ?
Le plus difficile est de s’entraîner 6 jours sur 7 sachant que je travaille en restauration collective, et d'avoir une diéte très stricte; la tentation est constante.
J'ai eu aussi beaucoup de peine de ne pas pouvoir manger le gâteau d'anniversaire de ma fille qui fêtait ces 4 ans. Pendant que les invités mangeaient le gâteau poire-chocolat, moi je mangeais mes amandes ...
L'envie des compétitions est venue grâce à la rapidité des résultats et aussi tout le monde me disait que j'avais une bonne génétique et qu'il fallait que je fasse de la compétition.
En septembre 2014, j'ai décidé de faire Le Top de Colmar et le championnat de France IFBB.
Je suis arrivée entre 6ieme et 10ieme pour Colmar sur 40 filles.
J'ai passé la demie Finale Nord IFBB à Graveline le 4 avril où je suis arrivée première. Je suis donc qualifiée pour la finale à Nice qui se passera le 19 avril 2015.
Quelles ont été les plus grandes difficultés rencontrées dans ta préparation pour ces compétitions ?
Le plus difficile est de s’entraîner 6 jours sur 7 sachant que je travaille en restauration collective, et d'avoir une diéte très stricte; la tentation est constante.
J'ai eu aussi beaucoup de peine de ne pas pouvoir manger le gâteau d'anniversaire de ma fille qui fêtait ces 4 ans. Pendant que les invités mangeaient le gâteau poire-chocolat, moi je mangeais mes amandes ...
N'est-ce pas trop difficile de concilier vie de famille et les compétitions, qui demandent énormément de sacrifices ?
Dire non serait mentir, pendant les compétitions mon mari et mes enfants subissent.
Lors du Jour J de la compétition, le temps est très long pour eux, voir toutes les catégories défiler, pour une petite fille de 4 ans qui ne tient pas en place … c'est un peu compliqué, surtout que nous les bikinis nous passons toujours dans les dernières.
De plus, nous ne pouvons pratiquement pas nous voir, le backstage est interdit pour la famille, seul le coach peu y accéder, et moi j'ai besoin de repos et de concentration.
Mes enfants sont admiratifs de voir leur maman sur scène et beaucoup de fierté dans les yeux de mon mari...
Cela serait plus gérable si mes enfants étaient un peu plus grands.
Lors de ma préparation, j'ai toujours fais en sorte de ne pas perturber le timing de la famille, surtout ceux des enfants, je me lève parfois à 4h30 ou 5h00 pour aller à l’entraînement avant mon travail.
Mon mari a un boulot très contraignant, travail le week end, jours féries, a parfois les jours de repos la semaine … c'est toute une organisation quotidienne ! Pas toujours facile pour lui de caler ses 4 séances, et moi mes 6 séances par semaines ! Mais nous y arrivons :-)
Dire non serait mentir, pendant les compétitions mon mari et mes enfants subissent.
Lors du Jour J de la compétition, le temps est très long pour eux, voir toutes les catégories défiler, pour une petite fille de 4 ans qui ne tient pas en place … c'est un peu compliqué, surtout que nous les bikinis nous passons toujours dans les dernières.
De plus, nous ne pouvons pratiquement pas nous voir, le backstage est interdit pour la famille, seul le coach peu y accéder, et moi j'ai besoin de repos et de concentration.
Mes enfants sont admiratifs de voir leur maman sur scène et beaucoup de fierté dans les yeux de mon mari...
Cela serait plus gérable si mes enfants étaient un peu plus grands.
Lors de ma préparation, j'ai toujours fais en sorte de ne pas perturber le timing de la famille, surtout ceux des enfants, je me lève parfois à 4h30 ou 5h00 pour aller à l’entraînement avant mon travail.
Mon mari a un boulot très contraignant, travail le week end, jours féries, a parfois les jours de repos la semaine … c'est toute une organisation quotidienne ! Pas toujours facile pour lui de caler ses 4 séances, et moi mes 6 séances par semaines ! Mais nous y arrivons :-)
Comme tout le monde le sait, le dopage est omniprésent dans les compétitions : quelle est ta position vis à vis de cela ?
Cash ! je n'approuve pas cette technique, je ne vais pas épiloguer... mais juste dire que je suis très fière d'afficher mon physique aujourd'hui sans chimie.
Cash ! je n'approuve pas cette technique, je ne vais pas épiloguer... mais juste dire que je suis très fière d'afficher mon physique aujourd'hui sans chimie.
Est-ce que tu gères ton entraînement et ta diet seule, ou bien un coach (ou autre) t'assiste ?
De janvier 2014 à septembre 2014, c'est mon mari qui a géré et quand j'ai décidé en septembre 2014 de faire des compétition, j'ai fais appel à un professionnel : Stéphane Farineau.
il s'occupe de tout, c'est un vrai papa … il est très à l’écoute.
Tenir une diète durant plus de 4 mois, c'est est compliqué, mais Steph arrive à la rendre beaucoup moins contraignante … merci coach !
De janvier 2014 à septembre 2014, c'est mon mari qui a géré et quand j'ai décidé en septembre 2014 de faire des compétition, j'ai fais appel à un professionnel : Stéphane Farineau.
il s'occupe de tout, c'est un vrai papa … il est très à l’écoute.
Tenir une diète durant plus de 4 mois, c'est est compliqué, mais Steph arrive à la rendre beaucoup moins contraignante … merci coach !
A quoi ressemble ta semaine d'entraînement ?
Entraînement 6 jours sur 7, je n'ai pas de jour fixe pour mon repos ! Cela dépend de l'emploi du temps.
En moyenne c'est 3 séances pour le bas du corps et 3 pour le haut en alternance bien sur, mais c'est une moyenne car j'ai pas mal bougé ces derniers temps donc nous avons régulés pour garder une certaine homogénéité,
Les séances dure en moyenne entre 1h00 et 1h30.
Entraînement 6 jours sur 7, je n'ai pas de jour fixe pour mon repos ! Cela dépend de l'emploi du temps.
En moyenne c'est 3 séances pour le bas du corps et 3 pour le haut en alternance bien sur, mais c'est une moyenne car j'ai pas mal bougé ces derniers temps donc nous avons régulés pour garder une certaine homogénéité,
Les séances dure en moyenne entre 1h00 et 1h30.
Quels sont tes exercices préférés et pourquoi ?
J'adore faire mes abdos tout simplement parce que pour moi c'est mon point fort, je n'ai pas beaucoup besoin de les travailler pour avoir du résultat.
le squat : super exercice pour les nanas ! Sans le squat, t'as pas de fessier lol...
le soulevé de terre : Anecdote avec le SDT, c'est que je pense avoir mis 8 mois avant de savoir le faire correctement lol.. donc quand j'ai senti les bonnes sensations je me suis régalée.
J'adore faire mes abdos tout simplement parce que pour moi c'est mon point fort, je n'ai pas beaucoup besoin de les travailler pour avoir du résultat.
le squat : super exercice pour les nanas ! Sans le squat, t'as pas de fessier lol...
le soulevé de terre : Anecdote avec le SDT, c'est que je pense avoir mis 8 mois avant de savoir le faire correctement lol.. donc quand j'ai senti les bonnes sensations je me suis régalée.
Si tu devais citer tes points forts et point faibles (musculaires), tu dirais lesquels ?
Points faibles : Épaules / fessiers / ischios (j'ai énormément travaillé pour la prepa)
Points forts : Abdos / quadriceps / mollets
Points faibles : Épaules / fessiers / ischios (j'ai énormément travaillé pour la prepa)
Points forts : Abdos / quadriceps / mollets
Parlons maintenant nutrition : à quoi ressemble ta journée type actuelle, et ta journée type « hors compétition » ?
Actuellement à 8 jours de la Finale France, voici à quoi ressemble ma diet :
Petit déjeuner : Fromage blanc 0% + fruit rouge / pain céréales + capsule omega-3 + 1 carré de chocolat noir
Collation de 10H00 : whey+pomme
Déjeuner : poulet + légumes
Collation de 15H00 : whey + amandes
Collation de 18H00 : caséine
Dîner : poissons + légumes
Hors compétition :
Petit déjeuner : Crêpes du sportif (pancakes)+compote de pommes
Collation de 10H00 : whey + banane
Déjeuner : féculents + poulet ou œuf ou poisson + légumes verts
Collation de 15H00 : whey + amandes +biscottes
Dîner : Salade verte + thon + caséine
Parfois, je rajoute un peu de féculent le soir, tout dépend de l'évolution de mon poids.
Actuellement à 8 jours de la Finale France, voici à quoi ressemble ma diet :
Petit déjeuner : Fromage blanc 0% + fruit rouge / pain céréales + capsule omega-3 + 1 carré de chocolat noir
Collation de 10H00 : whey+pomme
Déjeuner : poulet + légumes
Collation de 15H00 : whey + amandes
Collation de 18H00 : caséine
Dîner : poissons + légumes
Hors compétition :
Petit déjeuner : Crêpes du sportif (pancakes)+compote de pommes
Collation de 10H00 : whey + banane
Déjeuner : féculents + poulet ou œuf ou poisson + légumes verts
Collation de 15H00 : whey + amandes +biscottes
Dîner : Salade verte + thon + caséine
Parfois, je rajoute un peu de féculent le soir, tout dépend de l'évolution de mon poids.
Comment gères-tu les fringales et les petites tentations lorsque tu es au régime ?
En général, je gère avec mes amandes : j'ai entre 20 et 30 g d'amandes par jour..
Quand j'ai vraiment faim ou envie de manger des cochonneries je me prends quelques amandes.
J ai pas d'envie le matin car j ai un petit déjeuner conséquent et une collation à 10h qui me cale.
Par contre vers 13h30 je prépare ma quantité d'amandes dans une tasse et je pioche quand vraiment j'ai envie de craquer.
Quand j'ai envie de sucre je bois un thé avec un peu de sucralose.
Quand mon régime me le permet, je fais un thé vert avec miel+citron pressé+cannelle+sucralose … miam miam! En plus ça permet d’éliminer les graisses ( petite astuce mesdames;-) )
En général, je gère avec mes amandes : j'ai entre 20 et 30 g d'amandes par jour..
Quand j'ai vraiment faim ou envie de manger des cochonneries je me prends quelques amandes.
J ai pas d'envie le matin car j ai un petit déjeuner conséquent et une collation à 10h qui me cale.
Par contre vers 13h30 je prépare ma quantité d'amandes dans une tasse et je pioche quand vraiment j'ai envie de craquer.
Quand j'ai envie de sucre je bois un thé avec un peu de sucralose.
Quand mon régime me le permet, je fais un thé vert avec miel+citron pressé+cannelle+sucralose … miam miam! En plus ça permet d’éliminer les graisses ( petite astuce mesdames;-) )
Utilises-tu des compléments alimentaires, et si oui, lesquels ?
Oui bien sur : donc les basiques BCAA, whey, caséine, booster quand j'ai pas la pèche, glutamine et glycine le soir.
Pour ces compléments, j'ai la chances de pouvoir me fournir à prix coûtant chez mes amis « PLANETE BODY WASQUEHAL » : ils me suivent depuis mes premiers jours en salle de sport.
J'utilise un complément « ENERGO FAST ACTION et AFTER » de chez VEGMARINE ainsi que la PURE NACRE, ce sont des compléments pour la reconstruction et développement musculaire. J'aime bien ces produits car ce sont des produits naturels issus de la mer.
J'ai pas eu une seule blessure pendant ma préparation et j'ai eu une super récupération.
Oui bien sur : donc les basiques BCAA, whey, caséine, booster quand j'ai pas la pèche, glutamine et glycine le soir.
Pour ces compléments, j'ai la chances de pouvoir me fournir à prix coûtant chez mes amis « PLANETE BODY WASQUEHAL » : ils me suivent depuis mes premiers jours en salle de sport.
J'utilise un complément « ENERGO FAST ACTION et AFTER » de chez VEGMARINE ainsi que la PURE NACRE, ce sont des compléments pour la reconstruction et développement musculaire. J'aime bien ces produits car ce sont des produits naturels issus de la mer.
J'ai pas eu une seule blessure pendant ma préparation et j'ai eu une super récupération.
Quels sont tes projets sportifs à vénir (compétitions ou autres) ?
Il y a la finale France bien sûr qui arrive à grand pas !
Ensuite tout dépend du résultat … surprise surprise pour l 'instant je ne dis rien.. tu vas devoir attendre la finale !! hihi .
Petit secret entre moi et mon entraîneur... affaire à suivre !
Pour la vie perso, j'aimerai bien changer de travail. Ca aussi, c'est une affaire à suivre ;-)
Il y a la finale France bien sûr qui arrive à grand pas !
Ensuite tout dépend du résultat … surprise surprise pour l 'instant je ne dis rien.. tu vas devoir attendre la finale !! hihi .
Petit secret entre moi et mon entraîneur... affaire à suivre !
Pour la vie perso, j'aimerai bien changer de travail. Ca aussi, c'est une affaire à suivre ;-)
Quelques derniers mots à rajouter, ou un ultime conseil à donner à nos lectrices ?
Juste merci à toi de m'apporter autant d’intérêt et j’espère pouvoir te refaire une interview avec le titre de championne de France … mais ça nous le saurons dans quelques jours....
Pour le petit conseil : mangez équilibré, bannissez les grignotages et faites au moins 3 séances de sport par semaines …attention les filles … l'été arrive !!!
Juste merci à toi de m'apporter autant d’intérêt et j’espère pouvoir te refaire une interview avec le titre de championne de France … mais ça nous le saurons dans quelques jours....
Pour le petit conseil : mangez équilibré, bannissez les grignotages et faites au moins 3 séances de sport par semaines …attention les filles … l'été arrive !!!
A propos de l'auteur de l'article
Sorn
Coach NutriSorn
Est l'auteur de : 69 article(s)Fondateur du site, passionné de musculation et nutrition depuis plusieurs années, je mets à jour en permanence mes connaissances grâce à la lecture de livres spécialisés, études scientifiques, magazines, forums, mais aussi grâce aux échanges avec des culturistes et spécialistes que j'ai l'occasion de rencontrer.
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