Methode LAFAY : se muscler sans matériel
Si vous :
- vous trouvez trop maigre, avez du mal à prendre du poids
- vous trouvez gras, souhaitez perdre du ventre, des hanches, etc
- souhaitez vous sculpter un corps de rêve
- cherchez à avoir des abdominaux bien dessinés et apparents
- n'avez pas les moyens financiers de vous inscrire en salle de musculation
La méthode LAFAY (méthode poids de corps), va vous permettre de :
- Vous muscler en quelques mois seulement et prendre des kilos de muscle
- Perdre rapidement du gras sur l'ensemble de votre corps
- Vous forger un corps athlétique, puissant, souple, et sec
- Développez vos abdominaux et les rendre apparents
- Ne nécessite pas de matériel et se pratique chez soi
Il s'agit de la méthode LAFAY destinée aux hommes, comportant 110 exercices, à réaliser sans matériel. La méthode LAFAY comporte un entraînement progressif ainsi que des programmes spécifiques, permettant de perdre du gras,
développer ses muscles, améliorer ses performances athlétiques, quel que soit votre niveau.
Acheter dès maintenant la Méthode LAFAY pour homme
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Méthode LAFAY : Musculation, Avant Après
Voici quelques exemples de pratiquants ayant évolué physiquement grâce à la méthode de musculation LAFAY, photos avant après à l'appui :
 +20 kg en 24 mois |
 +20 kg en 18 mois |
 -6 kg en 12 mois |
 +20 kg en 24 mois |
 -16 kg en 5 mois |
 +13 kg en 4 mois |
Présentation
La méthode LAFAY (crée par Olivier LAFAY, et lancée en avril 2004) est une méthode de musculation sans matériel, composée de 13 niveaux.
Avant de se lancer, il vous est demandé de faire un test (composé d'exercices comme les pompes, dips, tractions) afin d'évaluer votre niveau sportif. Selon le résultat obtenu, vous serez dirigé vers le niveau le plus adapté à votre force actuel.
L'entrainement en lui-même se compose d'une phase d'échauffement, puis d'un enchainement de plusieurs exercices (6 exercices et plus), avec un temps de repos relativement court.
Dès que vous avez atteint les objectifs fixés par le niveau où vous êtes actuellement, vous pouvez passer au suivant. Chaque niveau comporte des exercices différents, des amplitudes différentes, la difficulté est croissante et les entraînements tous différents
d'un niveau à l'autre.
Nou précisons néanmoins que l'objectif final n'est absolument pas d'arriver au niveau le plus élevé possible, car le niveau 2 pourra très bien vous aider à vous développer autant physiquement que le niveau 6. Ainsi, il est plutôt recommandé de changer de niveau
dès que vous êtes lassé de celui-ci, dès que vous n'arrivez plus à progresser, que ce soit physiquement ou en nombre de répétitions effectués.
La méthode existe en version homme, mais aussi en version femme, et est destinée à tous, sans limite d'âge, sans restriction. Voici les 3 ouvrages destinés à l'entraînement musculaire, disponibles à l'heure actuelle :
- Le premier ouvrage (couverture couverte), intitulé "Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel", correspond à la méthode LAFAY pour homme.
- Le second ouvrage (couverture bleu), intitulé "Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel", correspond à la méthode LAFAY pour femme.
- Le troisième ouvrage (couverture rouge), intitulé "Méthode de Musculation - Optimisation Turbo", est destiné à ceux possédant déjà la méthode, et souhaitent pousser celle-ci plus loin (comment optimiser son entrainement, rattraper un point faible, mettre l'accent sur ses biceps, etc).
Composition d'un niveau
Chaque niveau est composé d'exercices portant des noms du type : A1, A2, A3, B1, B2, etc.
L'auteur du livre a fait le choix d'utiliser ces noms afin que l'on puisse facilement s'y retrouver parmi les 110 exercices différents qui y sont proposé. Chaque lettre renvoie vers un exercice différent, chaque numéro correspond à
une variante de l'exercice en question (amplitude différente)
Si nous prenons comme exemple le niveau 2, il commence par l'exercice B1 (qui est un exercice de dips),
où on vous demande d'effectuer pas moins de 6 séries de X répétitions (le nombre de répétition est déterminé selon vos capacités sportives), avec 25 secs de repos entre.
L'objectif suivant est de faire une répétition supplémentaire à chaque série la semaine suivante.
Le nombre de répétitions est plus couramment appelé un mode par les lafayens. Ainsi, un mode 15 sur B1 correspond à 6 séries de 15 répétitions.
Nutrition
Le livre classe les sportifs en 3 catégories, basé sur leurs poids. Selon la catégorie, quelques conseils nutritionnels vous sont donné selon vos objectifs, afin de prendre de la masse, ou de perdre du gras.
A noter qu'Olivier LAFAY a récemment sorti un ouvrage consacré entièrement à la nutrition, Méthode de Nutrition,
qui explique tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition, les calories, quoi et quand manger. Un grand nombre de programmes diététiques y sont proposés, avec des aliments très variés.
Etirements
Etirements du haut du corps, du milieu et du bas, ils sont au total 35. Si vous avez le temps et la motivation de tous les pratiquer, cela fera le plus grand bien à votre corps. Travailler un minimum votre souplesse en parallèle de la musculation vous aidera à vous sentir mieux, à améliorer vos performances, et à vous préserver davantage des blessures.
Résultats de la méthode LAFAY
Grâce à cette méthode progressiviste, vous êtes sûr de progresser et d'atteindre votre but, et ce, peu importe votre niveau de départ.
Que vous cherchiez à prendre du muscle rapidement, à perdre du gras, à devenir un athlète complet (souple, puissant, rapide), la méthode vous aidera à atteindre vos objectifs.
Il n'est pas rare de voir des pratiquants changer complètement en quelques mois seulement.
Les entrainements sont courts (45 minutes en moyenne), à raison de 2 fois à 3 fois par semaine seulement, il est possible de se muscler (et de perdre du gras) convenablement.
Conclusion
Plutôt que de dépenser plus de 300 euros par an pour un abonnement en salle, Olivier LAFAY vous offre la possibilité d'arriver aux mêmes résultats pour 20 euros seulement, grâce à cette méthode.
| Avantages | Inconvénients |
| - Son prix : 20 euros | - Aucun |
| - Sans matériel | |
| - Entrainement à domicile | |
| - Moins d'une heure par entrainement | |
| - Accessible à tous (homme, femme, tout âge) | |
| - Grosse communauté autour de la méthode |
Agenda LAFAY (Nouveau)
L'agenda LAFAY est la toute dernière inovation d'Olivier LAFAY. Bien plus qu'un simple agenda, c'est un agenda spécialement adapté à la méthode LAFAY. En effet, chaque jour, chaque page vous permet d'organiser
vos séances de musculation, noter vos performances, organiser votre plan alimentaire, et vous permettre d'avoir un suivi complet de votre évolution.
De plus chaque semaine, l'agenda LAFAY met à l'honneur une photo d'un pratiquant ayant évolué grâce à la méthode, afin de vous encourager dans vos efforts.
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Acheter : Méthode de musculation LAFAY pour homme
Il s'agit de la méthode LAFAY destinée aux hommes, comportant 110 exercices, à réaliser sans matériel. La méthode LAFAY comporte un entraînement progressif ainsi que des programmes spécifiques, permettant de perdre du gras,
développer ses muscles, améliorer ses performances athlétiques, quel que soit votre niveau.
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Acheter : Méthode de musculation LAFAY pour femme
Il s'agit de la méthode LAFAY destinée aux femmes, comportant 80 exercices, à réaliser sans matériel. Cet ouvrage vous permettra d'éliminer vos graisses excédentaires, galber vos muscles, améliorer votre condition physique mais aussi
d'augmenter vos performances sportives. Différents programmes spécifiques sont proposés dans lesquels chaque femme pourra puiser ce qu'elle désire, selon ses besoins et ses envies.
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Acheter : Méthode LAFAY - optimisation turbo
Optimisation turbo est destiné à ceux possédant déjà la méthode LAFAY (version homme, ou version femme). Optimisation turbo permet d'optimiser votre entraînement et de booster vos performances. Cet ouvrage vous permet de peaufiner votre
entraînement, réaliser des ajustements sur chaque niveau, afin de progresser davantage, et vous muscler encore plus rapidement. Il s'agit d'un complément indispensable à la méthode classique, lorsque vous avez déjà suffisamment progressé.
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Acheter une barre de traction
Afin de vous construire un dos massif, large ainsi que des biceps hors normes, nous vous recommandons d'acheter cette barre de traction multifonctions.
- Vous allez pouvoir effectuer des exercices qui sollicitent le haut du corps et les bras: Biceps, Triceps, Pectoraux, Trapèzes, Dorsaux, Deltoïdes, Avant Bras, Rhomboïdes, Infra épineux
- 12 prises au total avec mousse anti-transpirante de confort pour une prise agréable qui ne glisse pas
- Son installation est simple et rapide. La barre se met en place et s'enlève en un mouvement et libère ainsi le cadre de porte quand vous ne l'utilisez pas
- Afin d'apporter un niveau de sécurité maximum, il est impératif de fixer les 2 étriers de maintien (fournis avec vis et chevilles) au dessus du cadre de porte
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