Méthode IMPACT

Parcours professionnel de Christophe Pourcelot, auteur de la méthode IMPACT, qui nous explique également comment la méthode est née :

Mon parcours professionnel et mon projet sportif sont intimement liés, les deux seront donc abordés simultanément.

Je suis rentré dans la Police vers 1996/97 (en tant que policier auxiliaire à l’époque, les épaulettes vertes !) avec une capacité en droit et un tronc commun d’éducateur sportif en poche, obtenu en 1994 au CREPS de Chatenay Malabry (92).
Dès cette époque, je voulais être performant sur les tests d’entrée en école de Police, puis les tests physiques internes qui nous départagent sur le classement final (entre autre). Fier de mon petit bagage théorique et pratique (quelques échauffements et conduites de séances chez Eric Pariset) (Ju Jitsu/Judo), je me suis lancé dans une stratégie différente de celle « conventionnelle » de la transformation cumulative et « stratifiée » des adaptations neuro-musculaires à l’effort.


Cette stratégie demande beaucoup de temps et d’encadrement que peux de personne peuvent s’offrir … En effet, il fallait tout à la fois être endurant (surtout dans le secteur de la puissance maximale aérobie) et « nerveux » pour pouvoir franchir les obstacles sans perdre de temps … Les débuts étaient prometteurs mais pas encore assez convaincants… Ce n’est qu’un peu plus tard, quand je me suis mis à travailler mon BEES 1 HACUMESE, vers 2001/2002, que j’ai amélioré mes programmations (et mes performances !) grâce à l’approche ondulatoire de l’entraînement.

En fait, je ne me suis jamais « enfermé » dans une approche monolithique de l’entraînement … impossible pour moi d’exceller dans une discipline précise ou dans l’exploitation intense d’une qualité physique ! J’ai toujours voulu tout faire en même temps !

Tout en continuant mes recherches, mes tâtonnements et essais à travers les différentes personnes que j’ai pu coacher ou dans les cours collectifs que je dispensais en association, ma méthode à pris un véritable coup de fouet en 2005 lorsque je suis devenu « Instructeur » dans la Police Nationale (tir, armement, techniques d’intervention, etc.). J’ai pu alors préparer des fonctionnaires pour les différents tests de la Police Nationale (du concours de Gardien de la Paix au RAID) et affiner les contours de mon activité physique qui porte désormais le nom de « IMPACT CROSS-TRAINING ».

Je partais sur un postulat très simple : Une fois bien échauffé, les gars devaient « envoyer » vite et puissant en début de séance, profiter du « réveil » du système nerveux central pour soulever lourd puis profiter de l’abaissement du seuil d’excitabilité des fibres musculaires de type 2 pour travailler sur de la série plus longue et plus « métabolique » … l’ensemble des qualités physiques étaient travaillées au sein d’une séance unique, 2 à 3 fois par semaine, les gars n’avaient plus qu’à rajouter du spécifique sur les jours qui leur restaient dans la semaine (boxe, judo, tir …).

Je me suis donc rendu compte pendant 5 ans de l’extraordinaire pouvoir d’adaptations et de transfert en termes de performances générales de ce type d’entraînement, à titre d’exemple personnel, toujours en étant jamais excellent dans aucun domaine, je suis parvenu (à 72 kilos), à « bencher » à 135 kilos, tourner un cooper en 3200 et aligner 45 tractions … le muscle « utile » étant pour moi une priorité, le compromis était quand même atteint selon moi. Voilà pour les origines de mon activité physique « IMPACT CROSS-TRAINING » (ICT) qui est encore bien plus « huilée » désormais puisque complètement « codifiée » pour tous les niveaux de pratique et parfaitement encadrée … mais c’est une autre histoire.

Méthode IMPACT : fonctionnement

Concernant l’ouvrage « La méthode IMPACT », il faut savoir que j’ai toujours eu un penchant (aussi) pour le muscle pour le muscle (moins prononcé qu’un culturiste tout de même !) et je me suis permis quelques adaptations à ma méthode pour les personnes qui affichaient un physique trop « chat maigre » comme on dit chez nous … j’ai donc substituer la phase « conditionnement physique » par deux phases en rapport avec les adaptations nerveuses et anatomiques nécessaires à la prise de masse et les résultats étaient bluffant ! Les gars ne perdaient pas en performances fondamentales, et en plus ils gagnaient en masse musculaire, ce qui peut aussi être un avantage tant que cela ne devient pas incapacitant, mais ce n’était pas du tout le cas.

Devant ce qui me paraissait à mes yeux être une véritable réussite (du muscle utile et esthétique), j’ai donc, au culot, taper à la porte de la plus grosse et prestigieuse maison d’édition sportive en France, les éditions « Amphora », je leur ai expliqué mon projet et ils m’ont tout de suite fait confiance ! Devant l’ampleur du phénomène possible, ils m’ont tout de même suggérer de m’associer avec une personne plus connue que moi et réputée dans le « milieu » du body … j’ai accepter mais à une condition, il fallait d’une part un athlète encore dans le circuit, et quelqu’un qui sait de quoi il parle !! … Nous nous sommes donc immédiatement accordés sur Frédéric Mompo, il est le plus grand champion Français en culturisme, il est entraîneur national, BEES 2 et prône le culturisme naturel tout comme moi, encore fallait-il que lui même adhère à cette méthode.

C’est donc encore une fois au culot, et grâce à l’intervention de Denis Boulanger, photographe professionnel et ami de longue date de Fred, que j’ai pu exposer ma méthode à Fred. Une fois acquis les principes de l’entraînement holistique et les bienfaits attendus à sa pratique, Fred a accepter de participer à l’aventure … et de tester les 6 semaines d’entraînement pour valider ou non sa participation en tant qu’intervenant sur les techniques. Non seulement la méthode a super bien fonctionnée sur lui (double monsieur Univers Musclemania 2010), mais il s’est beaucoup investit dans l’écriture et l’apport de réels changements par rapport à l’écriture d’origine, faisant de lui un co-auteur à part entière de la méthode IMPACT.

Pour résumer, et ne pas trop en dire tout de même :
Nous retrouvons dans cette méthode un déroulement de séance bien spécifique en 4 phases (3 pour « ICT ») qui va du « qualitatif » vers le « quantitatif » en une seule et même séance. Nous avons respecté le principe de surcharge progressif, les microcyles de 1 semaine s’enchaînent les uns aux autres en même temps que l’intensité ! Les semaines 4/5/6 font largement appel au répertoire gestuel utilisé dans mon activité « ICT » (répertoire haltéro, mouvements aux TRX, travail explosif et de coordination) et les techniques culturistes font appel à ce qui se fait de mieux (post fatigue, tri-set …). Les notions de cadences et d’intention sont aussi essentielles … nous expliquons clairement en quoi un travail en tension continue diffère complètement d’un travail en accélération compensatoire ou balistique…

Alors reste à savoir à qui s’adresse ce livre ? Je répondrai clairement :

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Remerciements à Christophe Pourcelot pour cet article exclusif, auteur de la méthode IMPACT